10条减肥“规则”医生希望你停止遵守

有这么多关于最佳减肥方法的建议，很难将饮食事实与虚构区分开来。不幸的是，许多所谓的减肥“规则”充其量是无效的——最坏的情况是，它们可能会让你变得更健康获得重量。

在这里，专门从事减肥的医生解释了你应该忽略的策略，而那些值得注意的人。

如果你只担心紧靠你吃什么，你看不到全貌。

“饮食只是体重管理的组件之一，”Marcio Griebeler医学博士，肥胖与医疗减肥中心主任克利夫兰诊所内分泌与代谢研究所。“这远远不止。不要专注于饮食，专注于健康的生活方式。“

Griebeler博士使用了他的病人综合性办法，包括营养，还解决了食欲控制，背后饮食行为，运动，压力和睡眠（更多的在一分钟内）的心理。所有这些因素都可以导致体重增加，防止体重减轻。

以压力，例如。当你长期压力太大了，你的身体会产生大量的激素皮质醇，它可以加快转速您的饥饿和你的新陈代谢有负面影响的，每在2015年11月研究睡眠科学。

这就是为什么你的减肥计划的一部分，应包括目标，以降低你的压力水平。日记，跳舞，深呼吸只是少数简单的日常习惯，可以帮助。

经常锻炼对减肥和健康很重要，但有时很难适应。虽然提前一个小时设置闹钟来完成训练可能很有诱惑力，但这种方法可能适得其反。

“睡眠剥夺停止你的身体燃烧卡路里，如此有效，也可以让你多吃，“Craig Primack MD.那委员会主席肥胖医学协会和联合创始人斯科茨代尔减肥中心在亚利桑那州，告诉LiveStrong.com。

当你不睡不好，你抑制食欲的激素水平瘦素下去，而你的荷尔蒙生长素水平 - 这让你感到饥饿 - 上去，普里马克博士解释说。（你好，渴望！）

缩短自己的睡眠时间（意思是：每晚睡眠时间少于七小时）也会影响你的锻炼。根据2010年10月在《每日邮报》上的一项研究，当你同时限制卡路里摄入和睡眠时，你的身体损失的瘦肌肉比脂肪多内科学年鉴。较少的肌肉意味着每种较慢的新陈代谢（你的身体燃烧卡路里的速度）梅奥诊所。

“到底要早起锻炼或获取七小时睡眠“普里马克博士说。”我认为最好是花上那一小时的睡眠。”

随着中说，运动是一种健康的生活方式是至关重要的。成年人的目标应当是至少150分钟的中等的有氧的一个星期，每疾病预防与控制中心。所以，理想情况下，您希望在半小时内挤压半小时。但也许这意味着晚餐后散步而不是看电视，或早点睡觉，所以你可以赶上那个早晨的慢跑。

减肥不只是降低了热量，但吃正确类型的卡路里。

“其中最常见的误解是，卡路里就是卡路里，所以没关系我们吃的东西 - 我们只是多少卡路里吃”迈克尔·格雷格医学博士那营养专家和作者如何不饮食，告诉livestrong.com。“来自一个来源的卡路里的观念与任何其他来源的卡路里一样肥胖是食品行业作为一种避免责任的方式播放的轨迹。”

换句话说，来自香蕉的100卡路里与棕色的100卡路里不同。对于一个，香蕉卡路里含有一系列优质的营养，包括纤维，这有助于您越来越多，和B族维生素，支持健康的新陈代谢。

加，加工食品像包装的零食和甜点，含糖饮料和加工肉已与体重增加。一个2017年12月分析目前的肥胖报告发现吃更多加工的食物，造成肥胖和肥胖的风险代谢综合征还有高血压和胆固醇。

根据2020-2025年美国人饮食指南，健康的饮食限制加入糖，饱和脂肪，钠和酒精饮料，含有各种水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白。

你不需要做果汁清或“排毒”为了减肥，或者为了达到任何健康目标。Primack博士说，你的身体非常擅长处理毒素和清除废物。

更重要的是：当一个清洗可能会导致体重减轻，这只是因为你已经刷新所有的食物你的胃肠道的，而不是因为你已经失去了实际体内脂肪。

“你减肥，但你不改变你的新陈代谢什么，” Griebeler博士说。而且这只是暂时的：“在某些时候，你会再次吃，”他说，上规模的数量将爬回来了。

“我们谈论体重管理时的主要目标实际上是避免饥饿。如果你跳过一顿饭，你会饿，那不是一个很好的情况。”

虽然这听起来似乎有悖常理，切割出小吃而不吃早餐实际上可能防止减肥。原因？缺乏自我控制你当你是“HANGRY。”

换句话说，不吃饭和不吃零食会增加你在一天中晚些时候吃得过多的可能性，格里伯勒博士说。

“我们谈论体重管理的主要目标实际上是避免饥饿，”他说如果你吃得健康，你就不会饿。如果你不吃饭，你会饿的，这不是一个好情况。那么你就没有做出正确的选择。”

在一个更引用2003年7月的研究美国流行病学杂志看着饮食模式和肥胖之间的关联，发现每天吃四次或更多次与肥胖相反 - 参与者越多，他们的超重可能不太可能。那些跳过早餐的人更有可能肥胖。

如果你听说过，这可能会令人惊讶断食疗法有助于减肥，但这是交易：如果您仍然吃相同数量的卡路里，但只是在较短的时间内，你不会减肥。减肥的唯一方法 - 通过间歇性禁食或其他方式 - 是为了少吃少量的卡路里。

长期的，可持续的减肥不是一朝一夕的事。所以，即使你没有看到在镜子上或规模的结果，这并不意味着你没有取得进展。

“上规模的数量仅仅是一个数字，说：”詹妮·塞格，医学博士肥胖医学专家。“进步并不总是被数字反映出来。”

事实上，你甚至可能体重增加如果你是力量训练和建设肌肉。“这是很大的进步，具有更多的肌肉质量是一种方法，打开了一个人的新陈代谢拨号（即你多少卡路里燃烧在任何一天只是生活），”西格博士说。

当你评估你的减肥进度时，塞格博士建议使用其他指标而不是体重，比如你每天的情绪和身体感受。你的精力增加了吗？你的情绪改善了吗？你睡得更香了吗？你的衣服更合身吗？这些都是你正朝着正确方向前进的迹象。

从你的身高和体重计算，捕鱼欢乐季 据英国《每日邮报》报道，体重指数（BMI）接近你的体脂，通常用于衡量你患某些健康状况的风险，如心脏病、高血压、2型糖尿病、胆结石、呼吸问题和某些癌症全国心脏，肺和血液研究所（NHLBI）。

但这是并不总是肥胖的准确估计。对于初学者来说，它没有考虑的重要因素考虑进去一样的身型，骨密度，民族或种族的差异和肌肉质量。

例如，“如果我们只看体重指数而不看身体成分，许多优秀运动员会被认为超重或肥胖，”塞格博士说。

这是因为BMI会高估那些肌肉发达的人的体脂。相反，根据NHLBI，BMI也可能低估了老年人和那些失去肌肉的人的体脂量。

当谈到筛选肥胖和并发的健康风险，腰围可能是一个更准确的测量。“腰围高度提示增加肥胖（体脂肪）的，”塞格尔博士说。

而人的腹部脂肪在腰部比例较高（相对于那些更大的大腿和臀部）具有发育的心脏疾病的可能性较大和2型糖尿病，根据NHLBI。

博士说，这种疾病风险随着腰部大小而大于35英寸的人，博士说，在出生时为出生分配的女性或40英寸。

虽然超重会增加患某些疾病的风险，但体重表上的数字并不能说明整个健康状况。

事实上，40000人2016年2月的研究发现“正常”体重的人的，超过30％的人cardiometabolically不健康的，每个研究国际肥胖杂志。同一研究还发现，人与超重和那些肥胖的29％近一半是新陈代谢的健康。

而不是依靠体重健康的标志的，西格博士鼓励人们看一个更广泛的指标，包括睡眠质量，肠道功能，疼痛程度和你的血糖，血脂和肝功能检查的数字。

“不幸的是，食物中的脂肪被下了公交车甩与膳食胆固醇开始在20世纪50年代，很多人，包括很多医生和营养师一起，仍然相信这是事实，”西格博士说。

但有大量研究表明健康脂肪，适可而止，对健康至关重要，可以帮助减肥。大量研究证明，吃还原的碳水化合物，适量蛋白质和健康脂肪的饮食会导致更多的重量损失和血糖，胰岛素，炎症标志物和脂类与传统的低脂肪饮食方法的改进，塞格尔博士说。

外卖：不要害怕肥胖。相反，在日常饮食中加入有益心脏健康、富含欧米茄3的脂肪，如橄榄油、鳄梨和坚果。

简而言之：“完全是假的，”塞格博士说。

尽管在做招揽生意巨大的健康效益与普遍的看法相反，这不是一个很好的减肥工具，Seger博士说：“我一次又一次地在我的病人身上看到这一点，他们来接受初步咨询时完全沮丧，因为尽管他们在健身房努力工作，但他们没有减肥。”

除了身体活动（和饮食）之外，许多因素 - 包括年龄，遗传，种族或种族，文化，医疗条件和睡眠质量 - 涉及您的重量和减肥能力，介绍国家糖尿病和消化肾病研究所。

这并不是说你应该跳过健身房。塞格博士建议尽可能多的，你可以移动全天收获所有与健康有关的长处。但是，当说到减肥，你必须考虑在游戏中的所有其他因素。

始终专注于喂养你的身体的营养食品。“最重要的事情是要故意和铭记你放什么在你的身体，”她说。

- 作者，加盟报告Jaime Osnato.