你已经知道超重对你的健康有害，会增加你患心脏病、某些癌症和其他各种疾病的风险。你知道BMI，或者身体质量指数，是衡量你是否超重的最佳指标，对吧?
多年来，BMI一直是衡量你的体重是否在健康范围内的黄金标准。公式是你的体重（公斤）除以身高（米）的平方（这很难自己计算，但你可以在这里计算)。
但是现在，研究表明，你在哪里储存你的体重可能和你的体重一样重要。一项对超过15.5万名绝经后妇女的研究于2019年7月发表在《医学杂志》上《美国医学会杂志》网络开放研究发现，体重指数(BMI)在18.5到24.9之间、腰围在35英寸以上的女性死于癌症或心脏病的几率比腰围较小、体重正常的女性高出近三分之一。
“BMI可以给我们提供重要的健康信息，但它并不是一个完美的指标——我们的研究表明，腹部深处的东西同样重要，如果不是更重要的话，”研究的合著者魏宝，医学博士爱荷华市爱荷华大学公共卫生学院的流行病学家告诉我们LIVESTRONG.com网站.
那么，为什么腹部脂肪如此有害呢?
其实，真正危险的并不是你的小松饼本身。“这种类型的胃脂肪被称为皮下脂肪，因为它就在你的皮肤下面，”解释说帕梅拉·皮克，医学博士，英里/小时，马里兰大学医学助理教授，著有女人的生命之躯。它可能看起来不太好，但它并不比你手臂或大腿上的脂肪更危险。
皮克博士说，真正的坏蛋是内脏脂肪，也就是那些能保护你内脏的东西。这类脂肪代谢更活跃，这意味着它会使你的身体分泌皮质醇等应激激素，进而增加你的血压和血糖，增加你患各种疾病的风险。
“通过观察所有三项指标——你的体重指数、腰围和腰臀比，你可以非常准确地知道自己是否处于健康区。”
测量体脂的最佳方法
鲍医生说，判断内脏脂肪含量的最佳方法是对腹部进行CT或MRI扫描。但这是昂贵的。一个更简单的选择是拿一个卷尺来测量你的腰围。
用布卷尺在肚脐处测量你的腰。（确保胶带与地面平行。）鲍博士说，女性理想的健康测量标准是35英寸以下，男性的目标是40英寸以下。
如果你是边缘人，最好也计算一下你的腰臀比：在肚脐处测量你的腰臀比，在最宽处测量你的腰臀比，然后用你的腰臀比除以你的腰臀比。健康的腰臀比男性低于0.9，女性低于0.8国家生物技术信息中心。
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还有其他方法来测量你的身体脂肪，比如使用肌肉测试仪在美国，这些数据并不总是准确的，而且可能价格不菲。
解决方案?鲍医生说:“通过观察你的身体质量指数、腰围和腰臀比这三个指标，你就能非常准确地知道自己是否属于健康范围。”
三种方法来增加腹部脂肪
好消息是腹部脂肪对健康饮食和运动的混合反应良好。在这里，三个小变化，可以帮助你削减你的腰围，统计。
1.你的饮食。Peek博士建议她的患者在12小时内（通常在早上7点到晚上7点之间）摄入所有的每日卡路里。根据2014年6月发表在《英国医学杂志》上的一篇论文，这种饮食模式被称为限时饮食或间歇性禁食，有助于降低内脏脂肪的水平营养研究综述。皮克博士补充说，它还能防止深夜吃东西，这是内脏脂肪形成的另一个风险因素。
2。把睡帽关上。如果你不能完全戒掉酒精，那就把它限制在偶尔喝一点。2017年8月发表在《华尔街日报》上的一项韩国研究公共健康营养发现酗酒和腹部肥胖之间有联系。”酒精会提高你身体的胰岛素水平，进而促使它在你的腹部储存脂肪它也会放松你的抑制，使你更有可能吃掉所有没有被抑制的东西。”
三。把你的锻炼提高一个档次。高强度间歇训练peek博士指出，一系列的全面锻炼，中间休息时间很短，在清除内脏脂肪方面比常规的、适度的活动要有效得多。事实上，2018年2月发表在《华尔街日报》上的一篇评论运动医学观察了39项研究，得出结论：HIIT显著降低了全身和腹部脂肪。每周两次，尝试将其融入到你的有氧运动中约20分钟。”这很容易做到——例如，如果你步行，然后做5分钟的热身，然后以更高的速度跑30到60秒，或者上坡，让它后退一分钟，然后再向右后退30到60秒，”皮克博士建议。
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