一夜不到7小时的睡眠真的是多么糟糕？

我们生活在睡眠贫困的国家。虽然疾病预防与控制中心（CDC）推荐成年人每晚七到九小时的关羽，美国人的三分之一的三分之一比2016年2月少于那个CDC研究。

对于我们中的一些人来说，床单之间的花费很多可能会感到不可能。无论你夜班工作，有一个全新的宝宝，他们一直在几小时，熬夜学习或拥有麻烦睡着了由于压力，你可能会去几天，几周甚至几个月而不获得稳固的休息。

对于别人来说，只有五六小时的莫斯，是你的mo。也许你觉得很好，不要以为你需要更多的睡眠，或者你的日程安排是完全的，并且桑德曼没有优先考虑额外的一小时。

由于我们在睡眠方面很短暂，我们决定调查七到九个小时内究竟发生了什么，如何为您确定适合您的正确数量的ZZZS，如果您的大脑和身体可能会发生什么重新无法达到目标睡眠配额。

睡眠不到七个小时后，您可能会注意到您打呵欠比平常更多，你不是在你的游戏中，或者你有一个短暂的保险丝。但嘿，这不是世界的尽头，对吗？

嗯，许多可以出现的健康问题撇去睡觉不要以直接的原因和效果呈现。

“睡眠不足，早些时候就穿了你的健康引擎，但它可能需要多年才能开始看到医学上重大症状，”迈克尔Twery，博士说，博士说：国家睡眠障碍研究中心研究。“随着睡眠贫困的人也倾向于在睡眠中稍后在生活中发展临床医疗问题，而睡眠效率低下最终会赶上他们。”

让我们在睡过五个小时的一生之后，你有心脏病发作。

“虽然实验室结果表明，心脏病发作是死亡的原因，研究人员开始将点连接到睡眠如何增加炎症和动脉粥样硬化，这是促进了您的心脏病发作的炎症和动脉粥样硬化。”“或者如果你死于癌症，你患有更大疾病风险的原因是因为你的免疫系统由于缺乏睡眠而不是最好的工作。“

换句话说，如果你现在没有足够的关羽但没有痛苦，那并不意味着你离开了钩子。相反，你的睡眠可能只是没有赶上你。

“当研究人员研究大人物时，在常规报告睡眠不到七个小时的平均人口上，患有贫困病，疾病和死亡的所有原因的风险增加，”Twy表示。“虽然睡眠太少并不是吸烟枪的连接[和一些人的睡眠睡眠不会遭受负面的健康后果]，科学认为，七到九个小时最适合大多数人。”

重要的是要注意，健康问题与睡眠之间有一个联系。根据约翰霍普金斯医学，贪睡超过九个小时与之相关2型糖尿病，心脏病，肥胖，抑郁和死亡率。

首先，不要担心如果你偶尔熬夜和朋友一起出去或在工作中燃烧午夜的石油，或者如果你在这里或那里有一个不眠之夜，当你生病或喷射的时候。

“一天晚上的睡眠剥夺并不是一项大不了的事，”Twy说。“我们的身体总是可以脱离理想的偏差。”

但习惯性地切割你的睡眠短暂确实会收费。以下是睡眠太少的一些健康风险：

2018年10月审查BMJ开放运动和运动医学发现偶然睡眠不到七个小时的人更有可能拥有更高的BMI并成为肥胖。

“当你没有足够的睡眠时，你的身体会减少瘦素的释放，这是一种有助于抑制食欲并鼓励身体使用能量的激素，”睡眠专家说迈克尔布雷斯，博士，作者何时的力量。

研究人员还发现，睡眠较少的睡眠水平越来越小，刺激胃肠蛋白的水平，可以导致体重增加。此外，他们指出，没有在大袋中度过充足的时间的人对身体活动的能量较少白天。肥胖让您对睡眠障碍的风险更大，因此延续了这个问题。

2016年11月的研究阿曼医学杂志发现睡眠不良和2型糖尿病之间的关联。

“卑鄙的中年和老年人患有2型糖尿病的可能性是患有2型糖尿病的患者，而不是休息的人，”布雷斯说。“那是因为睡眠有助于调节葡萄糖和新陈代谢。睡眠剥夺也导致皮质醇中的刺激，这可以使细胞更耐受胰岛素。”

睡眠不足有助于动脉粥样硬化，在动脉内部的斑块积聚，可以限制血液流动并导致心脏病，根据2019年1月的研究美国心脏病学学院学报。

同时，2020年7月的研究心身医学发现在梦境中花费最短时间的人也有更高的血压。

“随着时间的推移，这导致更多的斑块阻断冠状动脉，”Breus说。

所以这对2019年9月的研究并不奇怪美国心脏病学学院学报透露，短暂的睡眠者的心脏病发作风险较高了20％。

2015年9月在研究中睡觉，睡觉六个小时或更少的人是四倍的可能感冒。事实上，研究人员确定睡眠是疾病的最大预测因素 - 比年龄，压力水平，种族，教育，收入或吸烟者更有影响力。

“睡眠不良减少了细胞因子的生产和释放，这是一种多功能的蛋白质，有助于免疫系统对威胁作出反应，”Brê说。“当你被睡眠剥夺时，你的身体无法尽快行动，或者发送尽可能多的细胞因子，以反对它可能遇到的任何问题。”

不仅缺乏睡眠增加可能会生病的可能性在你被暴露在病毒之后，据此梅奥诊所。

在短期内，睡眠睡眠损害您的重点，保留信息和综合新想法;据此，您也更有可能犯错误哈佛大学医学院睡眠医学分工。

“当你睡了六个小时的睡眠时，你的反应时间会减慢30％，并且令人垂涎的睡眠越糟糕，”布雷斯说。

那是因为当你ZONKED时，你的大脑经历了一个重要的充电过程。

“在深睡眠中，你的神经元和皮质中的细胞激活，然后以我们称之为慢波的模式失活，”Twy说。“这种慢波运动允许脑脊髓液体渗入皮层并刷出牙龈上的毒素。”

如果你短暂改变你的深睡眠，这些毒素没有充分清除。结果，你的思想不会在第二天那么尖锐。更令人震惊？根据2018年4月的报告NIH，在深睡眠期间扫过的毒性蛋白质之一与阿尔茨海默病有关。

没有捕捉全部40眨眼会导致烦躁和焦虑。

“它破坏了正确调节你的能力压力荷尔蒙而你的皮质醇水平上升，“Twyery说。

缺乏睡眠也可能对您的社交和家庭生活造成损失。

“它影响了我们的情感保护，增加了人际关系，”Twyery说。“当我们缺乏睡眠和我们的皮质 - 大脑的思维部分 - 并不好，我们无法控制大脑的更原始的部分。”

翻译：你更有可能抨击，让防守和做出不良决定 - 这是一个岩石关系的食谱。

睡眠不是一个尺寸适合的;您需要的金额取决于您的年龄，生活方式和遗传学。

“从出生到18至20岁时，我们正在进行一个神经发育的过程，并需要超过七小时的睡眠，”Twy表示。

Twyery说，如果他们经常睡觉，那么晚上可能需要较少的闭眼。

你的月经周期也可以影响睡眠 - 女性可能需要在他们的时期之前和期间更加休息。孕妇和高性能运动员也应该在封面下占地面积。

但对于我们大多数人来说，我们理想的睡眠时间归结为DNA。

“这是基于你的时计或生物钟的基因上确定，”Brês

它因人的人而异，这就是为什么你在睡眠7小时后可能会感到精力充沛，而你的伴侣是脾气暴躁的脾气暴躁，如果他们得少于八个。

“每个人都需要八小时的睡眠是一个神话 - 睡眠是个性化的，”Brê说。“我每天晚上睡了六个小时，15分钟，我是一个睡眠专家。”

在2019年10月的研究中科学翻译医学，研究人员确定了一个“睡眠者”基因。具有这种遗传突变的人可以只勾勒出四到六个小时而没有任何负面影响。“然而，这种变种非常罕见，只影响人口的一半百分之一，”Brê说。

那些声称他们只需要五个小时的睡眠，且早上感觉很好的人呢？考虑一个，嗯， 叫醒服务。

如果你是咖啡 - 纯净的，咖啡因消费可能会让你感觉比实际更清醒。

“你的大脑中也存在生存机制，告诉你推动你的疲倦，即使你被睡眠剥夺 - 所以这可能是踢进去的，”布雷斯说。“但我保证，除非有人有罕见的遗传变异，否则如果他们在睡眠实验室中，他们将睡超过五个小时。”

翻译：你应该早点击中干草。

根据Breus的说法，大多数人每晚都经历五个睡眠周期。每个周期持续80到120分钟，平均长度为90分钟。由于普通人才能经历五个90分钟的睡眠周期，因此Breus建议在开始睡眠定点上使用7.5小时。

现在，带上正常的唤醒时间并回到7.5小时。让你的睡前。例如，如果您需要在上午6:30醒来，那么您应该在下午11:00睡觉。坚持这个睡觉10天。如果在10天后，你就会在没有闹钟和感觉刷新的情况下醒来，那么你已经针对你挑选了正确的睡眠。

如果您仍需要警报以唤醒，则可能表明您的睡眠周期持续超过90分钟。将睡觉时间达到半小时，10天后看看你是否自然醒来。继续尝试10天的间隔，直到您在理想的睡眠时间内回家。

你可以尝试Breus的在线睡眠计算器更好地改善您的睡眠定点。但基本上，如果你在没有警报感觉警报和通电的情况下醒来，那么你很高兴。

如果睡觉九个小时后仍然觉得早上迟缓，它可能会发出睡眠障碍或医疗条件，这可以防止您获得质量休息。在这种情况下，与医生交谈是个好主意。

尝试这些研究驱动的策略增加你的zzz。

1.通过每天睡觉并同时醒来睡觉时间表。Twery说，这将帮助您快速轻松地点开休息，同时也支持您的整体健康状况。

2.下午跳过咖啡因。“整天喝咖啡因饮料是睡眠障碍最常见的来源，”Twy表示。

3.如果您在任何药物上，请与您的医生讨论它们是否可能会干扰睡眠。Twery说Meds是睡眠问题的另一个频繁的罪魁祸首。想知道你所采取的任何处方或过度柜台药物是否会导致你折腾和转弯？这个列表来自国家睡眠基础是一个很好的起点。

4.确保您的卧室是黑暗，安静，凉爽和无屏幕。

5.获得充足的阳光 - 特别是在早上。“阳光是一个强大的工具来规范昼夜节律，以便我们的身体正在获得我们需要的醒来和睡眠信号，”Twyry说。

6。避免酒精和睡前的大餐- 这些可以中断你的睡眠。

根据Breus的说法，答案位于您个人需要多少睡眠 - 以及您实际上所获得的程度。

“只要你觉得很好，我认为这根本不糟糕，”布雷斯说。“我不记得最后一次在一个晚上睡了七个小时。”

但是，如果你怠慢少于你的身体和大脑来恢复和重启，那就是一个不同的故事。

“例如，如果你计算你需要七个小时的睡眠并且只有五个，那就太糟糕了，”Brê说。如果你感到糟糕，那是一个红旗。

尽管如此，当你超时时，它并不总是很明显。不仅可以喝咖啡因欺骗你认为你已经休息了足够的休息，但最终感觉迟缓会成为你的新正常，你不会意识到你不是像你那样的球。

因此，您最安全的赌注可能会坚持七个至九小时的建议。

“科学透露，通过睡眠不足，我们很短暂改变了实现我们一生中最好的健康轨迹的机会，”Twy表示。