5个2分钟的习惯可以帮助你减轻压力

但也有办法应付 - 他们不一定涉及雕刻出一个小时的冥想或瑜伽。（不过，如果你为它，你应该完全做到这一点。)

当然，长期的压力会让你感到痛苦。但它也对你的身体有害，增加了头痛、胃病、注意力不集中、睡眠不好的风险，体重增加甚至是心脏病梅奥诊所。因此，采取措施来控制这些焦虑的情绪是非常值得的。

最重要的是，你可以用一些超级简单的策略，迅速缓解压力。试试这些工作轻松行为到日常的程序。他们会平静下来几乎立即 - 随着时间的推移，他们也许会放一个凹痕在你的日常压力水平。

这是一个简单的方法，让你的心情了，你可以做任何时间，任何地点：草草记录什么是您的想法有助于给声音的恐惧和忧虑。

随着时间的推移，它可以帮助你ID的具体问题或负认为造成您的重音模式，这样你就可以采取措施来解决这些问题。其结果是，有一个很好的机会，你会觉得不那么焦虑，不知所措或沮丧，根据罗切斯特大学医学中心。

有些人喜欢记笔记本或日记，因为它可以让他们随着时间的推移反思自己的感受。但根据2012年11月发表在《华尔街日报》上的一项研究心理科学上的一张纸上写你的想法，并在垃圾桶里折腾之后它也可以是有效的。扔掉你写的想法实际上可能你头脑清醒。

试一试:有没有正确或错误的方式日记 - 所有你需要做的就是抓住你的笔，让墨流。采摘常规时间写可以帮助日记你的日常工作的一部分。但是，如果你宁愿保持一个笔记本电脑方便和写入每当心情罢工，那也可以。

当一首伟大的歌曲响起时，你会有什么感觉?这是你身体的减压系统在起作用。听音乐平衡了由皮质醇激素水平的降低以及血糖的应激反应，发现2018年回顾44个研究发表在杂志大脑研究进展。其结果是，你开始觉得更平静，更放松几乎瞬间。

试一试:评论总结说，任何类型的音乐都可以完成任务，所以选择你想听的音乐。根据发表在《华尔街日报》上的一项研究，一定要用心去做心理神经内分泌学在美国，把听音乐作为放松的目的——而不是仅仅把它当作背景音乐——会产生最大的好处。

和毛茸茸的朋友一起出去玩会增加催产素的分泌，催产素是一种所谓的爱情荷尔蒙，能增强亲密感和幸福感。它也会抑制荷尔蒙皮质醇的产生。这有助于阻止压力和焦虑等情绪的产生美国焦虑和抑郁协会。

不要有自己的宠物吗？花时间与别人的furball也将这样的伎俩，建议发表在杂志上参与动物探视课程的学生的2019年6月研究AERA开放。要约把你的邻居的狗散步，或者下一次你的朋友正在行驶志愿者猫访问的职责。

试一试:试着和你的宠物呆10分钟左右。这就是皮质醇破坏作用真正发挥作用所需要的时间AERA开放研究。

香味有舒缓的作用，可以提高你的情绪，平息焦虑。薰衣草包含似乎激活在动物研究大脑平静受体的几种化合物，根据在2015年10月回顾分子。

而效果几乎是即时的：在公布的一项研究高级护理杂志发现谁闻薰衣草说感觉更加积极和不那么焦虑立刻意识到重症监护的病人。

试一试:在两杯水中加入两到三滴薰衣草精油。用毛巾蘸上这种混合物，然后在脸上或脖子周围擦拭，专家建议克利夫兰诊所。在去吗?试着涂上一层有薰衣草香味的乳液。

有时候，你真正需要做的就是暂停一下，深呼吸几下。

深腹式呼吸需要更多的氧气比浅胸部呼吸，当我们强调我们需要，根据哈佛健康出版。减慢你的心跳，并会导致血压停止，向你的大脑发送该冷静下来的信息。

试一试:为了快速释放压力，停止你正在做的事情，坐到一个舒服的位置。用鼻子深吸一口气，让你的腹部尽可能地扩张。呼气，保持你的嘴唇呈o形(就像你在吹口哨)，直到所有的空气都从你的腹部排出密歇根医药大学。慢慢地重复10倍。现在，那岂不是感觉好一点？