如果你终于养成了健康的锻炼习惯，那么当你发现自己的体重并没有立刻消失的时候，你可能会感到沮丧。减肥是需要时间的，大多数人一周只减一两磅——即使是严格的饮食和大量的锻炼。但是，如果你已经锻炼了几个星期，认为你在燃烧脂肪，但仍然没有看到任何变化，可能是其他原因导致了停滞。
一个女人正在量她的胃。
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错误的健身计划
通过做仰卧起坐或弓箭步，只把目标对准你想减肥的身体部位，这很诱人。但是有氧运动燃烧更多的卡路里和脂肪，并将导致更快的减肥。即使你在做健美操或举重时消耗了一些脂肪，你的减肥效果也会很慢。相反，这些运动对锻炼肌肉更有效。
建立重型肌肉
肌肉比脂肪密度大，这意味着肌肉的少量增加和脂肪的少量减少实际上会导致你的体重增加。虽然体重秤可以很好地指导你是否达到了你的健身目标，你也应该考虑你的健康和身体发育。如果你变得更强壮、更匀称，你可能不需要减肥。
不减少热量
不管你消耗了多少脂肪，如果你的饮食热量很高，你的努力就白费了。每减掉一磅脂肪，你就得减少3500卡路里的热量，而光靠锻炼减肥是很有挑战性的。例如，根据哈佛大学健康出版物的数据，一个125磅的人每周必须在固定自行车上骑8个小时以上才能减掉一磅。每天减少100到200卡路里的热量可以大大提高你的减肥率。
健康状况
如果你做的每一件事都是正确的——减少卡路里和进行有规律的有氧运动——但是仍然没有减轻体重，那么是时候和你的医生谈谈了。内分泌系统紊乱，如甲状腺功能减退和库欣综合征，会减缓你的新陈代谢，导致你的身体顽固地依附于体重。你可能需要药物治疗，或者你的医生可能会推荐更剧烈的锻炼方案。
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