体重增加是完全正常的(所以不要有压力)

比如我们的皮肤，我们的情绪和我们的睡眠时间在美国，我们的体重会根据生活中发生的事情而波动。虽然关注健康对我们整体的活力非常重要，但也要记住，体重上的高数字并不是决定我们幸福感的唯一因素。

更重要的是，体重增加并不总是一件坏事。

锻炼习惯的改变、荷尔蒙周期或一段时间的休息都会导致你增加几磅甚至更多的体重。当这种情况发生时，明智的做法是停下来，想想为什么你看到了上升，然后告诉自己这是充实生活中很自然、很正常的一部分。

在这里，我们采访了注册营养师和持证私人教练，以便找出大多数人都会增重的情况，并请他们分享一些建议，帮助我们放松自己，在身体各个阶段为我们的身体庆祝。

如果这听起来很熟悉，请举手:在漫长的一天连续的极速会议之后，没有时间呼吸新鲜空气，你倒了一杯酒来应付。一倒就变成两倒，你每周每晚都重复这个步骤。

很多人在经历压力的时候倾向于喝更多的酒，这通常伴随着体重增加的副作用。首先，酒精是一种系统抑制剂DJ Blatner, RD，这意味着它会让你麻木，让你感觉懒散，导致不活跃的日常活动。

另外，额外的酒精意味着额外的热量，如果你不喝酒，这些热量会很快累积起来注意你的消费．

所以，如果你的体重增加超过了你的预期，那就把它当做一个警钟，探索新的减压技巧来取代酒精，或者与适度饮酒相匹配。布拉特纳建议，在你喝完一整晚的一杯酒后，再测试另一杯途径来放松包括散步、冥想、呼吸工作、写日记和在线治疗。

也许在你的生活中，有些时候健身是你真正关注的焦点，而有些时候它变得不那么重要了。这些时断时续的时期可能会影响你的体重。

更具体地说，如果你最近投资了一个包括举重当你看到体重秤上的数字在增加时，你可能会感到困惑。尽管你有这样的期望，但私人教练兼营养师、注册营养师利亚·巴伦(Leah Barron)说，增重几磅可能是你正在朝着正确的方向前进的迹象。

当我们运动时，我们的肌肉会产生微撕裂，我们的身体会修复它们。长期来看，这会导致肌肉质量增加，但在短期内，巴伦说，随着肌肉适应，炎症和水潴留经常会增加，导致体重增加。

“尽量不要让自己陷入这种状态，”她敦促道。“如果你的目标是减肥，那么举重是你能做的最好的事情之一。与其关注最终结果，不如关注过程的一致性。”

这个月来的人会有自己的一系列症状、反应和渴望，但我们中的一些人可能仍在努力应对与月经相关的体重增加。

布拉特纳说，由于激素的显著波动，许多人的体重会在月经周期前后发生变化，这要归功于水潴留，腹胀和便秘．

布拉特纳说，月经结束几天后，额外的体重就会自然持平，所以不必担心。然而，如果你感到不舒服，想在最严重的时候缓解一下，她建议你增加饮水摄入量，并尽一切努力运动，无论是长距离步行还是散步练习瑜伽．这将有助于减轻你的症状和缓解肿胀。

虽然你的体重的某些方面在你的控制范围内，但其他方面则不在你的控制范围内，包括潜在的健康状况或你为了过完整的生活而服用的药物。

胰岛素抵抗,多囊性卵巢综合征多囊卵巢综合征(PCOS)和其他激素相关的诊断会导致体重增加，或让减肥变得更困难他玛Samuels RD美国营养学家和Culina健康．抗精神病药和抗抑郁药也能起到同样的作用。

Samuels说:“在胰岛素抵抗和多囊卵巢综合征的情况下，糖代谢受损会导致胰岛素升高，从而导致脂肪储存和饥饿感增加。”“一些药物有增加食欲、液体潴留、脂肪储存、减缓新陈代谢和疲劳的副作用。”

与体重增加和副作用做斗争会让人感到沮丧，塞缪尔斯建议将你的注意力转移到感觉更好、有更多的精力、做给你带来快乐的事情和生活中其他让你感到满足的方面。试着庆祝这些毫无意义的胜利，以此来保持你的情绪和能量积极向上。

如果你相信你的情况可以改善，寻求你的医生、营养师或治疗专家的支持，探索你的选择。塞缪尔斯建议问以下问题:

• 你能在现在或将来更换药物吗?
• 有营养和生活方式的干预可以支持减肥吗?
• 有没有一种药物可以帮助减肥?

又绕着太阳转了一圈，体重又增加了几磅。咩．虽然变老是一颗难以下咽的药丸，但重要的是要记住，每个人在生日蛋糕上的每一支蜡烛都经历着同样的挣扎。换句话说:你并不孤单。

“这是正常的;你是正常的。你的身体是惊人的，在你的一生中为你做了很多。”

布拉特纳解释说，体重增加(或减肥困难)是衰老的一个自然部分，由于荷尔蒙波动和改变肌肉．她建议把注意力转向一个全面的健身计划，而不是只盯着一个数字保持灵活性，力量和耐力。

在你成长的过程中，结合负重运动可以帮助你保持身材贝丝,CPT．锻炼肌肉可以改变你的静息代谢，帮助你在锻炼后很长时间燃烧脂肪。此外，负重锻炼还能增加你的韧带、肌腱和骨骼的力量和耐久性，这些部位会随着时间的流逝变得越来越脆弱。

“这是正常的;你是正常的。你的身体是惊人的，在你的一生中为你做了很多，”她继续说。“让我们保持强大!”

怀孕是一种改变人生的经历，不仅会导致体重增加，而且是必须的。记住:你正在成长为一个人类需要你可能长胖了。

布拉特纳解释说，大多数人在怀孕期间体重会增加25到35磅，但并不都是脂肪。这是维持胎儿九个月发育所需要的所有其他物质。

这是根据布拉特纳30磅的体重增加而得出的数据:

• 7.5磅:宝宝平均体重在出生时
• 1.5磅:胎盘的平均重量
• 4磅:增加液体量
• 2磅:子宫的重量
• 2磅:乳房组织的重量
• 4磅:血容量增加
• 7磅:母体储存的脂肪、蛋白质和其他营养物质
• 2磅:羊水

你不需要我们告诉你，生活在一个前所未有的时期是充满压力、困惑和疲惫的。你可能需要的是一个温和的提醒，合身去年的牛仔裤现在不再是首要问题;照顾好自己的心理健康要重要得多。

更高的焦虑水平会导致我们与睡眠作斗争影响我们的食欲导致我们渴望安慰食物，营养学家说萨曼莎Cassetty, RD．这些食物的热量往往较高。

卡塞蒂说，既然我们无法改变世界的状态，我们应该从改变自己的日常生活开始，加入更多的正念。她建议从可以实现的目标开始。

“也许你可以在晚餐时多吃些蔬菜，或者每周做三四个晚上的饭。或者你喜欢吃水果和零食。”当你感到不知所措时，有一些健康的习惯是很容易改变的。好消息是，当你成功解决了一个问题，你就会觉得准备好迎接下一个问题了。到最后，它们累积起来。”

营养学家Sheri Vettel，注册营养师，为综合营养研究所体重秤上的数字并不能准确反映你的整体健康状况(即使这是你的饮食文化想让你相信的)。

“你的幸福感远远超过了你的体重，而且没有一个理想的体型是现实的，甚至是安全的，每个人都向往的。”我们都是独一无二的，这很美妙。”

接受体重变化的第一步就是听从我们的身体。第二步是表扬自己又熬过了一天。