注意你的卡路里和定期锻炼对你的健康和适当的体重至关重要。然而，吃得太少或锻炼得太多都会对你的健康构成威胁，甚至会阻碍你的减肥。每个人的身体都不一样，所以和你的医生谈谈你个人每天的热量和锻炼需求。然后你可以努力创造健康的习惯和目标，为你的生活服务。
1200卡路里的好处
每天摄入1200卡路里的热量对你来说可能是恰到好处的，前提是你仍然在给你的身体提供它所需要的所有营养，以维持健康。你可以通过将当前或目标体重乘以12到15来确定你每天所需的卡路里量，使用的数字越高，你越年轻，越活跃。低卡路里，但均衡的饮食可以帮助你减肥，并保持体重，一旦你达到你的目标体重。此外，将这1200卡路里的热量分为五到六份小餐可以加速你的新陈代谢，进一步帮助你减肥。
90分钟训练的好处
和食物一样，每个人需要的运动量也不尽相同。根据约翰霍普金斯医学，最新的国家指导方针建议，除了每周至少两次的力量训练外，一周中的大部分时间至少进行一小时的有氧运动。一次锻炼90分钟会燃烧卡路里，消除脂肪，也会增加你的肌肉质量，这会进一步增加你的卡路里消耗。有规律的体育锻炼也能让你精力充沛，提高你的整体幸福感。
极端饮食的危害
如果你的身体需要超过1200卡路里的热量，吃这个量或更少会对你的健康构成威胁。一般来说，女性不应低于这一每日摄入量，男性不应低于1500卡路里。遵循极端饮食不仅会剥夺你必需的维生素和矿物质，还可能导致你的身体储存你所吃的脂肪。此外，严格的饮食会导致疲劳、免疫力低下、头晕和胆结石。和营养师一起确定你的卡路里摄入量。
过度训练的危险
每天的锻炼可以对你的健康和健身水平产生奇迹，但是如果90分钟的锻炼对你的身体来说太多了，它们弊大于利。过度训练会增加受伤的风险，并可能导致头痛、睡眠中断、食欲不振和心率加快。它还可能导致你的表现水平下降，这将不允许你在最佳状态下锻炼，并可能反过来减少你可能从锻炼中获得的好处。与医疗保健提供者或持牌教练交谈，以确定一个现实的锻炼方案，为您的身体。