美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，任何年龄的女性理想体重主要取决于她的身体质量指数(body Mass Index)。BMI是一种用来计算个人体内脂肪含量的筛选工具。除了其他因素，包括运动水平、基因、荷尔蒙变化和骨质疏松风险，BMI可以帮助你和你的医生确定65岁及65岁以上的理想体重。
身体质量基础知识
你的BMI是根据你当前的体重与当前的身高之比计算出来的。根据中心的更年期,荷尔蒙失调和妇女的健康,女性失去5%的绝经后骨量的头两年,65岁及以上的女性会出现高度的变化随着时间的推移,这意味着身体质量指数也会随着时间而改变。在定期体检或其他定期检查的基础上计算你的BMI可以帮助你和你的医生跟踪你的理想体重。
找到你的体重指数
通过测量身高(英寸)来计算你的健康体重。将这个数字乘以自身，然后将这个数字除以你现在的体重。将这个结果乘以703——BMI换算因子——就得到了你的BMI。或者，使用在线计算器，比如国家心肺血液研究所网站上提供的计算器。BMI小于等于18意味着你体重不足。BMI在18.5到24.9之间意味着你的体重处于正常或理想的范围。BMI在25到29.9之间意味着你超重。bmi大于等于30表示肥胖。
肌肉和脂肪
随着热量消耗和活动的增加，生理变化也导致了老年人体重的增加。随着年龄的增长，人的肌肉细胞会减少。加州大学洛杉矶分校的研究人员、老年医学专家乔纳森·瓦纳加特在2010年告诉美国国家公共电台的帕蒂·内蒙德，65岁以上的女性体重可能和35岁时完全一样，但肌肉的比例可能更小。这就是你身体外观变化的原因。这也意味着你燃烧了更少的卡路里，因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪多。计算你的体重指数，以确定你的理想体重在你的年度检查或自己可以帮助你更容易地控制体重波动。
活动的必需品
虽然在65岁时，摄入更少的卡路里是保持健康体重的一部分，但增加日常活动是这个等式的重要部分。gov建议每天至少进行30分钟中等强度的体育活动，以保持健康的体重。但是为了防止体重增加，你可能需要在一周的大部分时间里进行60分钟的中等到高强度的运动——同时不要摄入更多的卡路里。使用你的BMI计算来确定你是否在正确的轨道上保持你这个年龄的理想体重。