当你听到“代谢综合征”，你可能会认为它有一个缓慢或新陈代谢靠不住做，但条件实际上是复杂得多。（：高血压和胆固醇认为）走到一起，就像一个酝酿风暴，信号更严重的疾病，如糖尿病和心脏疾病的风险较高时，几个健康的因素它发生。
由于它并不是一个家喻户晓的名字，以下是你需要知道的关于这种情况的信息，以及你可以做些什么来避免甚至帮助扭转它。
什么是代谢综合症?
认为代谢综合征的危险因素的一个簇的 - 即，高血压，高甘油三酯，升高的血糖水平，低HDL-或“好”胆固醇和腹部肥胖(也就是腰部脂肪过多)——会像滚雪球一样变成慢性疾病Sudipa Sarkar博士助理教授，内分泌科医生在医学院约翰霍普金斯大学。
2017年3月发表在《美国医学会杂志》上的一项研究表明，这种情况会使患心脏病的风险增加一倍，使患2型糖尿病的几率增加五倍预防慢性疾病。它也与关节炎，几种类型的癌症和过早死亡。
根据上述研究，代谢综合症影响了美国34%的成年人，比20年前增加了35%以上。你得这种病的机会也会随着年龄的增长而增加。
代谢综合症就像仪表盘上一盏大闪烁的灯，警告你有患糖尿病或心脏病的风险:“现在是干预的最佳时机，要加倍努力扭转局面。”
“我们每天在诊所都能看到这种情况，”他说马克•本森医学博士，医生和预防心脏病的主任贝斯以色列女执事医疗中心。“有许多人是谁晋级由越来越多的人谁是超重和肥胖的带动很大一部分代谢综合征的人迅速上扬，对人口水平和减少体力活动改变饮食习惯。”
本森博士说，这五个危险因素是一个人代谢健康的晴雨表，而不仅仅是他们的体重或体重身体质量指数。
“什么是有可能发生的是，在一些人谁是超重或肥胖，身体开始代谢重新布线本身，这最终导致的状态胰岛素抵抗,”他说。“胰岛素抵抗会导致冠状动脉炎症和胆固醇异常，”慢慢导致糖尿病和冠心病。
如何诊断代谢综合征?
你知道该怎么做。在你的年度检查，医生注意到你的身高，体重和血压并运行测试，以衡量一样东西你的胆固醇和血糖水平。他或她将警戒状态，如果不正常水平在几个不同的措施弹出。
当诊断代谢综合征，医生看至少有三个如下：
- 腰围:大于35英寸女性和男性40英寸
- 甘油三酸酯水平:150毫克/分升或更高
- 高密度脂蛋白胆固醇:女性低于50毫克/分升，男性低于40毫克/分升
- 血压：130/85毫米汞柱或更高
- 空腹血糖水平：100mg /dL或更高
本森博士说:“在人们患上糖尿病或冠心病之前，这些危险因素似乎会聚集并同时发生。”“当你找到一个，它是一个信号，为其他评估。”
如果代谢综合征得不到遏制发生了什么？
不只做代谢综合征使你在危险中为糖尿病和心脏疾病，它也可以提高你的中风，非酒精性脂肪肝，多囊卵巢综合征和睡眠呼吸暂停的风险。对于患有糖尿病的人，它也到你的神经和视网膜损伤的几率，萨卡博士说。
“确保你有一个好的初级保健医生，和他们谈谈什么是a健康体重和你的血压，如果你需要进行筛选，糖尿病等条件，”萨卡博士说。
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如何降低您的风险代谢综合征
好消息是:有一些简单的方法可以降低你患代谢综合症的风险，或者如果你被诊断出患有代谢综合症，可以帮助你逆转它。
代谢综合症就像仪表盘上的一个大闪烁灯，警告你有患糖尿病或心脏病的风险。本森博士说:“这是干预的最佳时机，也是加倍努力扭转局面的最佳时机。”“你可以逆转风险。”
1.减肥。减肥可以抵消每一个风险因素和你患上代谢综合症的机会。但要缓慢而稳定地进行，以确保你能保持这些变化。本森博士说:“试着把你的体重减少5%到10%，也就是一个月减一到两磅。”最后，他说人们应该把BMI控制在25以内。
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2.将更多。运动可以帮助，但你不必在健身房锻炼，每周五次。您可以步行，游泳，练瑜伽或花园 - 任何让你感动更多。“每次你把楼梯，进一步公园一个空间或步行到水冷却器，它计数本森博士说。
的美国人身体活动准则建议得到一个最小150分钟的中等强度的身体活动的（如步行）或75分钟的剧烈强度的活动（如跑步）每星期的。你可以安排在20或30分钟的锻炼，但如果你时间有限或刚刚起步的，本森博士说，这是确定的时间分解成更小的区间。
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3.调整你的饮食。你吃什么也很重要。萨卡尔博士说，高碳水化合物和单糖的饮食是代谢综合征的一个危险因素，所以要限制精制碳水化合物和其他高血糖指数食物的摄入。萨卡尔医生经常建议她的病人不要这样做含糖饮料比如苏打水和运动饮料。“饮料含有大量的碳水化合物，会增加血糖水平异常的风险。削减开支是一个很容易确定的目标，”她说。
相反，坚持使用，其中包括全谷类，瘦肉蛋白，如鸡肉和鱼的饮食，心脏健康的脂肪贝斯以色列女执事医疗中心(Beth Israel Deaconess Medical Center)的营养学家、注册营养师桑德拉·阿洛宁(Sandra Allonen, RD)建议说，要多吃蔬菜和水果。发表于2019年9月的荟萃分析营养成分发现这种饮食模式降低了患代谢综合症的风险。
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“重点作出健康的选择。他们没有要大，彻底改变，” Allonen说。“一旦你在一个或两个东西好，你可以添加一对夫妇更多。如果你试图包揽一切在一次，那可真的是压倒性的。”