11个你不应该这样做的原因排毒或清洁

排毒和清洁多年来一直是一种流行趋势，通过承诺消除体内毒素和增加体重而保持流行。追随者可能会吹嘘自己感觉更健康、更有活力，但商业排毒不仅无效，而且通常对你有害。

当然，某些排毒疗法有医学上的好处——比如说，如果你正在做一项运动结肠镜检查准备-但这些应该和你的医生讨论。在这里，我们将分析商业排毒和排毒如何损害你的健康，耗尽你的钱包，损害你的理智。

根据研究，理论上，排毒可以清除体内的毒素，让消化系统休息一下，以便在接下来的几天和几周内更好地吸收营养克利夫兰诊所．

根据国家补充和综合健康中心（NCCIH），包括果汁或冰沙，膳食补充剂、泻药和普通酒精剥夺。

据英国《每日邮报》报道，尽管有大量的证据支持这些清洁饮食，但几乎没有证据表明它们确实做到了承诺的事情哈佛健康出版社和美国运动理事会（ACE）。事实上，很少有证据表明有害化学物质确实在体内积累，因为你的肝脏和肾脏已经清除了很多有害物质。

减肥也是如此。根据NCCIH，几乎没有数据表明这些排毒方案在规模上产生了持久的影响。

根据NCCIH的说法，对于一个人来说，通过榨汁清洁或禁食计划减掉几磅是很典型的，因为它们对卡路里的限制太大了。换句话说，你正在挨饿。

根据基德谢奥尔特，体重减轻的主要是水，大多数人在完成计划后很快就恢复了体重，这时正常的食物又重新回到了他们的日常饮食中。

同时,长时间禁食时间的流逝会减缓一个人的新陈代谢，这使得减肥变得更加困难。

你的身体很可能无法从排毒计划中获得足够的蛋白质国家健康研究中心据报道，缺乏蛋白质会导致宝贵的肌肉萎缩。

此外，根据2018年12月的一项研究，摄入的卡路里不足会使你的身体燃烧瘦肉而不是脂肪营养物．根据研究，肌肉与更高的代谢率有关，这意味着更高的卡路里燃烧率新墨西哥大学. 所以，你一定要坚持下去。

清洁不仅会让你非常饥饿，还会让你感到疲劳和暴躁。

“许多清洁都是基于剥夺和集中于极度的热量限制，这可能导致极度虚弱，”他说莎娜Levine博士，Goals Healthcare的所有者。

因为你的身体需要一定量的能量（卡路里）来完成甚至是最基本的功能，如果你得不到你所需要的，你会开始感觉昏昏欲睡，失去那种精神优势，根据营养与营养学学会. 如果你那么累，你会怎么锻炼呢?

据英国《每日邮报》报道，长期禁食或榨汁不仅会导致疲劳，还会导致维生素和营养缺乏梅奥诊所．

你觉得这没什么大不了的吗？铁含量低会导致疲劳贫血，按营养与营养学学会低钙意味着骨骼变弱。维生素D缺乏可能导致骨痛和肌肉无力，而牙龈出血、容易擦伤和伤口愈合缓慢可能是维生素C不足的迹象。

莱文博士说：“最危险的清洁方式是通便诱导清洁，因为这会导致电解质失衡和脱水。”。

根据研究，使用含有泻药的排毒品也会导致痉挛和腹泻王牌．这不仅令人不愉快，而且可能会有点尴尬。

一些果汁和冰沙是由草酸盐含量高的食物制成的，草酸盐是一种天然物质。2013年9月发表的一篇综述美国医学杂志据报道，大量饮用富含草酸盐的果汁会导致草酸盐肾病，从而导致急性肾功能衰竭。

据英国《每日邮报》报道，甜菜、浆果和菠菜只是需要注意的几种食物全国肾脏基金会．

根据研究报告，当果汁被新鲜挤压并生食（未经处理）时，细菌最终会污染你计划吞下的东西美国食品和药物管理局（FDA）。可能发生食物中毒或其他严重感染。最好找一个警告标签。

“排毒或清洁可能是有害的，因为它们不一定受到FDA的监管，”他说阿什利·克拉维茨路他是新泽西州营养专家的老板。“从技术上讲，排毒或清洁产品中可能含有对我们的身体不健康或有益的成分。”

有时，它们可能是完全有害的。”一些清洁剂可能会要求人们摄入可能导致肝脏损害的草药，”莱文博士说。

事实上，FDA已经对一些销售含有非法、潜在有害成分和/或虚假销售的排毒或清洁产品的公司采取了行动。排毒剂,戈利亚解毒法和Dream Body Advanced+Acai减肥与清洁只是名单上的几个。

结肠清洁过去仅用于医疗目的，但现在它在排毒界非常流行。结肠，根据梅奥诊所，会引起一系列副作用，比如直肠撕裂（哎哟！），腹泻、痉挛、腹胀、恶心、脱水和感染。

排毒法可能会非常昂贵，尤其是当你想买一两个星期的果汁或全套排毒包(包括果汁、茶、补充剂等)时。价格从50美元到500美元不等。想想你能用这些钱买到的所有健康和充实的食物。

当你再次考虑到这些清洁可能无法兑现他们的承诺时，这张照片开始变得更加严峻。

排毒和清洁不仅会伤害你的身体和经济，还会伤害你的心理。2014年12月发表在营养科学注意长时间禁食以及限制卡路里摄入会增加皮质醇和压力水平。具有讽刺意味的是，由于皮质醇和压力可以刺激食欲，这可能会使减肥变得更加困难。

更重要的是，将食物与内疚感和污染联系起来可能会与营养建立不健康的关系。

比如说，你最初确实在量表上看到了一些结果。”如果排毒很快导致体重急剧下降，那么当我们看到体重秤上的数字再次增加时（即使只是水的重量！），它会变得非常消耗精神。”克拉维茨说。

记住，你的身体可以做所有的脏活。

“排毒或清洁的想法在医学上是不必要的，”莱文博士说我们的身体会自行为血液排毒。肾脏起到过滤血液和平衡电解质的作用。这个肝起解毒作用化学物质和代谢药物。”

如果你觉得你需要按下重置键，尽管，她建议睡觉:“最好的排毒是晚安. 睡眠可以清除大脑中的毒素。”

一旦你感到精神焕发，请留意Kravitz的建议：“当患者询问自然排毒时，我通常建议增加水分摄入，定期锻炼，并保持整体健康和均衡的饮食（新鲜水果和蔬菜、瘦肉蛋白、健康脂肪和全谷类食品）。”