我们大多数人可能认为维生素的营养素，如维生素C和维生素d，而B族维生素实际上是一组八个不同的营养素。总之，他们是为妥善帮助你的新陈代谢功能主要是负责的，就像你的汽车引擎如何保持它的运行。
B族维生素是在一个叫水溶性维生素类，这意味着你的身体不保存。相反，任何多余的得到冲洗掉你的系统。这就是为什么通过你的饮食中获得足够量的各种B族维生素是非常重要 - 或补充，如果需要的话 - 确保你不开发不足。
B1保持灯亮
维生素B1，或硫胺，是你的整体新陈代谢，这是指身体如何利用能量很重要，根据美国国立卫生研究院(NIH)。这意味着那些消耗更多能量的人需要更多的硫胺。该营养素还有助于神经和肌肉功能。
有人有轻微的硫胺素缺乏可出现头痛或疲劳和烦躁。那些具有重大的缺陷可能会显示一个叫脚气病状态，其特点是肌肉无力，协调性丧失，疼痛，精神迷失方向和可能瘫痪的迹象。
大多数美国人每天获得足够的硫胺素和全谷物丰富，猪肉，豆类，种子和坚果的形式。请记住，营养是热敏感，虽然。烹调时肉，其B族维生素高达60％的可在高温下会丢失，当果汁流掉。但是，消费这些果汁可以帮助您获得食物的上限B的利益，根据农业部美国能源部。
这些谁可以采取硫胺素补充受益包括慢性酗酒者，那些正在接受透析治疗，人谁拥有艾滋病毒/艾滋病和那些与厌食。
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B2告诉你的细胞释放能量
核黄素（又名维生素B2），如硫胺素，是负责在身体的每一个单电池的能量释放。在美国，我们的很多核黄素来自牛奶。然而，紫外光破阵核黄素，因此寻找在不透明的容器牛奶。如果你不吃乳制品，你可以从西兰花，深色绿叶蔬菜，鱼，家禽和鸡蛋的B2。
那些没有得到足够的核黄素的人会患上一种叫做阿里黄素病的病，根据美国国立卫生研究院。症状包括嘴角有裂缝，舌头和嘴唇肿胀。你可能还会在皮肤上长出油腻的鳞片，通常是在鼻子、耳朵和嘴巴附近。
如果你缺乏核黄素，你通常也缺乏许多其他维生素。如果你患有先天性心脏病、慢性酒精中毒、厌食症或某些癌症，你可能需要和你的医生谈谈补充维生素的问题。
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B3保持新陈代谢
烟酸或维生素B3，也是确保你的新陈代谢是正常工作的重要，根据美国国立卫生研究院。如果你在你的饮食中得到足够的蛋白质，你可能有足够的烟酸。这是因为你可以得到烟酸对自己，但你的身体还可以从色氨酸，氨基酸（蛋白质的组成部分之一）做到这一点。您也可以从丰富的谷类，豆类，牛奶，咖啡和茶得到烟酸。
如果你没有得到足够的烟酸，你可能回落与糙皮病叫一个令人不安的状况，其特点是腹泻，老年痴呆症和皮炎。
尽管烟酸是水溶性像其他B族维生素，也出现了过量的报告，这将创建一个临时的冲洗体内的效果。
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B5分解宏量营养素
泛酸，也被称为维生素B5，在体内起作用，帮助你代谢碳水化合物、脂肪和蛋白质。美国国立卫生研究院几乎所有的动植物食品都含有泛酸，其中以香菇、金枪鱼、鸡胸肉、鳄梨和葵花籽含量最高。强化食品也能提供你100%的B族维生素，包括泛酸。
泛酸缺乏品牌的食物来源广泛的可用性极为罕见，只有在严重营养不良的情况出现。在这种情况下，人会经历的手和脚，头痛，乏力，烦躁不安和胃肠道问题麻木。
非常从补充剂摄取高泛酸的可导致腹泻或水潴留。
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B6有助于你更好地吸收蛋白质
你需要维生素B6，或邻苯二胺来进行氨基酸代谢。这就是为什么你吃的食物中的蛋白质会分解成氨基酸，然后你的身体用这些氨基酸来制造细胞、肌肉和其他组织。B6还能帮助形成一种叫做亚铁血红素的含铁化合物，它能让你的血液携带氧气。你还需要这种B营养素来帮助将色氨酸转化为烟酸，这只是B族维生素协同作用使你保持健康的一个例子。
你在你的饮食从鸡肉，猪肉，豆类，鱼，蛋和谷类一些得到B6。如果你没有得到足够的维生素，你可能会较弱，有皮肤炎症和遭受较差的神经功能。
高剂量在很长一段时间给予吡哆醇可能会导致被称为感觉神经病变疼痛神经系统症状。
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B9播放在一个健康的怀孕了关键作用
如果你曾经怀过孕，你可能熟悉B9，这是更好地称为叶酸或叶酸。什么是与两个人的名字？那么，叶酸是指天然存在于食物中的B族维生素和叶酸是合成形式在补充剂中，根据美国国立卫生研究院。不管你吃什么，这种营养对蛋白质的新陈代谢和保持血液健康都很重要。在怀孕期间，它对胎儿神经管的形成也很重要，胎儿的大脑和脊髓就是从神经管发育而来的。
孕妇谁是叶酸缺乏的运行具有与生俱来的影响头部和脊椎的缺陷，如脊柱裂或无脑畸形婴儿的风险。对于其他人来说，叶酸缺乏也可导致生长不良，牙龈炎，腹泻，食欲下降，健忘和烦躁的损失。叶酸水平低，是相当普遍的，根据西奈山。危险因素缺乏包括酗酒，炎性肠病和乳糜泻。
叶酸是在许多食物中发现，在肝脏，菠菜，芦笋和芽甘蓝的最高金额。叶酸的其他可靠的来源包括西兰花，橘子，大米和豌豆。
补充过多的叶酸可能会导致免疫系统受损或贫血。
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B12有助于身体利用脂肪和蛋白质
维生素B12，也被称为钴胺素，是你的身体的蛋白质和脂质代谢的重要，并在血红蛋白的合成，根据美国国立卫生研究院。B12有助于使和维持神经纤维的外壳。动物源性食品是维生素B12的在饮食的主要来源，因此缺乏通常不是杂食动物的问题。素食者应采取补充，如果他们没有得到从强化食品或营养酵母足够的B12。
根据《柳叶刀》杂志2019年7月发表的一项研究，缺乏B12可能导致贫血或某些神经问题，甚至可能通过减少大脑的总容量来影响认知神经内科。研究人员发现，缺乏维生素B12与较差的长期记忆和感知速度有关。
为了吸收B12，必须产生一种叫做在你的肚子内因子的蛋白质，而大多数人做的。在极少数情况下，有些人不产生内在的因素，将经历缺乏的症状。此外，生产的内在因素的减少，你的年龄，所以让你的B12水平检查，当你进入中年以后也是未尝不可。除非经医生或保健专业人士，就没有必要对大多数人来说，寻求一个补充，但毒性通常不是问题。
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生物素使健脑食物
生物素是另一种重要的B族维生素，有时也被称为维生素H，它对脂质和蛋白质的代谢很重要，并有助于糖异生，体内代谢活动的结果在形成葡萄糖，你的身体 - 尤其是你的大脑 - 对能源的使用。关于生物素一个很酷的事实是，在我们的肠道有益细菌能产生这种营养素。然而，有多少是从生产因人而异，所以它仍然是从饮食中获得的必需的维生素。
你可以从花生酱、蛋黄和酵母等食物中获得生物素。生物素缺乏症极为罕见。根据俄勒冈州立大学缺乏维生素d的症状包括脱发、皮疹和抑郁。食用大量的生蛋白会导致生物素缺乏，因为蛋白中有一种叫做亲和素的物质与生物素结合，不允许人体吸收它。煮鸡蛋会破坏亲和素。生物素没有毒性。
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我需要一种B族维生素补充？
人服用B族维生素补充剂因各种原因。有一些证据表明，补充维生素B可以帮助减少压力和焦虑的症状，根据综述发表在营养成分在2016年二月这种类型的补充的是依赖于很多因素，如剂量，在身体和症状的严重程度目前的水平，只应在医生的指导下服用。
密歇根大学医学院指出，B群可能是口腔溃疡有益的，因为缺乏症在人们反复口腔溃疡经常发现。此外，B族维生素，硫胺尤其和泛酸，可以是用于伤口愈合有益的。
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至于其他的好处，几乎没有或根本没有科学证据支持痤疮，骨质疏松症，经前综合症，消化不良，胃灼热或它有时会声称治疗其他条件的主机B群补充剂的帮助。
底线？如果你的饮食是健康的，富含水果，蔬菜，谷物和瘦肉蛋白，你不需要补充B族维生素。如果你的饮食关注你是否充足，与你的医生谈谈哪些补充可能是你的权利。
