Jonesing的垃圾食品？虽然盐和糖的渴望似乎可以罢工无处出来，他们可能不会像你想象的那么乱。
事实证明，通常有你的渴望背后真正的原因生物。在这里，专家们解释为什么你对那些饼干和薯条的渴望，并提供健康的方法可以制止这种渴望。
1.你睡眠不足
美国成年人中，有三分之一没有得到7小时每晚zzzs的建议的最低，根据疾病预防与控制中心。这个问题?当你睡眠不足，这真的很难控制你的渴望和回拨暴饮暴食，说莫莉金博尔，RD，注册营养师奥克斯纳健身中心在新奥尔良。
更重要的是，一个无眠之夜后，你渴望更多高热量，高脂肪的食物，每发表在2019年10月的研究网上生活。研究人员认为这是因为睡眠不足，使你的大脑特别容易接受诱人食物的香味。
另外，如果你已经没劲儿了，你的身体会求你了丰富的碳水化合物-，含糖的食物给你一个快速的能量提升金博尔说。
而当午睡是不可能的，镇压那些渴望有一个健康的零食是燃料你的身体不好，说：弗朗西丝Largeman - 罗斯，RDN，布鲁克林为基础的营养师和作者吃在颜色：美味，健康食谱为你和你的家人。她建议高蛋白酸奶一碗淋上坚果和新鲜水果。为了满足您的甜食，你甚至可以在上面撒上一些黑巧克力片。
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2.你感到有压力
感觉就像你的胃是一个无底洞？检查你的压力水平。应力的饮食是一个真实的东西，根据哈佛健康出版。这是因为当你处于紧张状态，你的身体释放出一吨激素，皮质醇包括，中揭开序幕血糖高点和低点的名副其实的过山车。结果？一个贪婪的食欲增加。
问题是，我们往往放弃赞成糖果，饼干，冰淇淋等甜品的胡萝卜袋Largeman - 罗斯说。
还有的这一个合法的生物原因。据哈佛健康出版，高脂肪及含糖食物似乎扼杀在体内应激相关的应答。这就是为什么人们本能地达到“舒适的食物”，因为它们提供字面上安慰为了抵消压力。
该修补程序：取而代之的大吃特吃奥利奥的套筒来抚慰你的压力，实现健康的压力管理方案的日常工作。尝试冥想，深呼吸和/或运动，或接触到一种情感上的支持心爱的人。定期自我护理是对抗压力和暴饮暴食的最好武器。
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3.你吝啬的碳水化合物
试图削减精制碳水化合物和添加糖？这对整体健康肯定是聪明;但过度限制碳水化合物会适得其反。怎么样？限制性饮食可导致剧烈的糖的渴望，并最终糖狂欢，Largeman - 罗斯说。
另外，如果你不食用足够的碳水化合物，你可能会感到疲劳 - 我们已经知道，厌倦是一个灾难，当谈到垃圾食品的渴望。
该修补程序：多吃新鲜的水果，如葡萄，苹果，芒果，梨等，这些都是天然的甜味和满足，Largeman - 罗斯说。“不要交叉甜点关闭你的清单永远！”她补充道。给自己享受偶尔的蛋卷冰淇淋或者饼干燕麦权限。
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4.你吃了太多的碳水化合物（并没有足够的蛋白质或脂肪）
在另一方面，吃太多碳水化合物 - 和克扣脂肪和蛋白质 - 能延续渴望的周期太金博尔说。当你消耗大量的加工，精制碳水化合物，如在早餐麦片，燕麦棒和含糖酸奶中发现的那种情况尤其如此。
当你吃简单的碳水化合物时会发生什么:你的身体快速消化糖，糖进入血液，给你一个快速释放的能量。这个问题?你崩溃的速度也一样快。
而且，不足够的脂肪或蛋白质——这需要更长的时间来分解你的胃，稳定你的糖和胰岛素水平，让你感到饱——你很快就会再次感到饥饿，并渴望下一个，甜的提神饮料，金博尔说。
该修补程序：对于初学者来说，选择全谷类和不登大雅之堂，未加工的碳水化合物和目标是有蛋白质和脂肪，每餐和零食。
金博尔说，此外，要知道一次消耗多种碳水化合物。例如，代替啃新鲜水果和全麦饼干（它们是碳水化合物的两个来源），选择一个健康碳水化合物和与奶酪，黄油杏仁或鳄梨配对。
5.你有一个营养元素亏缺
渴望一个特定的食物？你的身体可能是向您发送信号。
案例：如果你发现自己有一种挥之不去的需要咸的东西，像饼干或芯片，你可能会缺乏钠，Largeman - 罗斯说。尽管大多数美国人在他们的饮食中消耗了太多的盐，它仍然可能是有人太少摄取，根据梅奥诊所。
例如，如果你的工作硬和汗水水桶，或你下来与急性肠胃炎，你可能会失去大量的液体，它可以破坏你的电解质中盐的渴求平衡和结果。
这同样适用于糖。一个无情的甜食可能是缺铁的征兆。由于缺乏足够的铁会导致疲劳，人们可能会渴望含糖食物像糖果能源的快速爆发，Largeman - 罗斯说。
该修补程序：如果你经常渴望甜食，尽量将更多含铁丰富的食物到你的饮食，喜欢牛肉和羊肉，鸡蛋和海产品的瘦肉。对于植物为基础的铁源，寻找强化谷物和燕麦粥，菠菜，瑞士甜菜和杏干，Largeman - 罗斯说。
而且，当涉及到钠，加热鸡汤，而不是达到一碗一包薯条。除了提供钠，汤还提供蛋白质，水分和蔬菜的健康剂量Largeman - 罗斯说。
7.你有肠道问题
当您在居住在你的肠道细菌的不平衡，可能有太多的有害酵母或真菌侵染你的肠道。问题是，这些微生物需要的糖或脂肪茁壮成长。
含义？为了得到他们所需要的营养，你的肠道微生物会诱发烟瘾。疯了吧？
但它是真实的。根据在2014年10月的研究BIOESSAYS，肠道微生物可以通过使某些食物操纵你的饮食习惯的味道更好或者解除饥饿诱导激素，以促进自己的生存。
此修复程序：对于平衡肠道，整合发酵食品像泡菜，红茶菌和酸牛奶进入你的饮食或采取益生菌，以确保你的胃肠道的健康菌群蒸蒸日上。