6种不用在秤上跳来跳去就能告诉你减肥成功的方法

举例来说，如果运动是你的苗条向下计划的一部分，你可能会燃烧脂肪，同时建设肌肉。这是一件好事，因为肌肉代谢更为活跃而不是脂肪，这意味着它可以帮助你在休息时燃烧更多的卡路里。但是因为肌肉比脂肪密度大，体重秤会显示你增重了。虽然这可能是对的，但它并不能让你全面了解你的身体到底发生了什么。

那么，没有秤怎么称体重呢?

幸运的是，你不必是一个奴隶的设备搞清楚，如果你已经失去了重量。还有一些其他的因素会线索你甚至可以给你的收益更准确的描述。

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虽然这听起来有点过时，但卷尺是一个有用的工具，不用秤就能知道你的体重，因为你的腰围和臀围是减肥的重要指标，Ilana Muhlstein，RDN，Beachbody的2B心态营养方案的共同创作，讲述LIVESTRONG.com。

关键是知道如何正确地衡量自己。Muhlstein说:“考虑到一个人可能把胶带放在不同的位置，或者从一个测量点用力拉到另一个测量点，误差会很大。”

以下是如何准确地衡量自己，根据Muhlstein：

• 确保每次都在相同的位置测量。记住位置的一个好方法是用你的肚脐作为参照点，或者站在一面全身镜前拍一张你正在测量的位置的照片。
• 一旦你找到你的位置，平行带抱到地上，把握它在一个轻松的方式和正常呼气后，记下编号。

你还可以测量胸部、上臂、大腿和小腿希瑟·甘恩里维拉，认证的私人教练和基层体育健身工程的创始人之一。但是，请记住，当你的肌肉生长，这些测量可能会增加。

当使用卷尺来跟踪减肥，不希望看到改变的时候了。“这些测量结果可以帮助，但可能需要较长时间才能显示出了巨大的变化，”里维拉说。她建议把你的测量每六个星期。

不知道如果你正在减肥？“你总是可以通过那些紧身牛仔裤如何配合告诉，说：”吉利安迈克尔斯，的名人健康和健身专家和创建者Jillian Michaels的《我的健康》App。

“在最初的5到15磅的减肥过程中，你的衣服应该是不同的，”Muhlstein说。“在最初的几周内，我的客户喜欢告诉我，他们很乐意在自己的衣橱里购物，穿自己已经拥有但穿着不舒服的衣服。”

一旦你坚持减肥并超过最初的改变，有些东西甚至会开始脱落，包括戒指和裤子。

您的身体脂肪百分比是衡量你的脂肪组织和瘦肉组织，也就是骨骼和结缔组织的标准。

较高的身体脂肪百分比，即使你的总重量是正常的，意味着你很容易受到相同与肥胖相关的健康问题，包括心脏疾病和2型糖尿病。具有体脂肪高于男性23.1％，女性33.3％的是特别危险的，根据梅奥诊所。

当你每两个月衡量你的身体脂肪，而且它降低了，你知道你在脂肪的形式已经失去了重量，即使你的体重或裤子的尺寸并没有改变。

“当我们感觉良好的时候，我们不会抓住我们不想要的东西，这包括体重。”

有回家的方法来估算体内脂肪，如智能秤。然而，精度为这些产品而异，Muhlstein警告。更准确的方法是通过DEXA（双能X线骨密度）扫描，它主要用来测量骨质密度，但这些仪器非常昂贵而且对大多数人无法访问，里维拉说。

测量你身体脂肪最简单和最容易的方法之一就是找一个注册的私人教练，他会用身体卡钳夹住你身体不同部位的皮肤，包括三头肌、腹部和大腿。

还有一个原因之前和之后的照片在社交媒体上有这样的热度吗?迈克尔斯完全支持他们。她鼓励她的客户通过沿途拍照来直观地记录他们的旅程。这不仅能让你负起责任，还能让你看到自己身体的变化(并为之庆祝!)

迈克尔斯讲，你的身体每年是最重要的事情，当它来衡量你的减肥和整体健康的目标。

“人们总是问我一个健康的体重是什么，”她说。“我的回答是，这是不是上规模的数字 - 这是关于你从你的医生后面的数字，如胆固醇，血压，血糖和炎症标记物“。

从体重秤上看，仅仅减少5%到10%的体重似乎不是什么大事，但它可以显著改善这些措施，并使你走上长期健康的道路肥胖行动联盟。

如果你吃得更好，锻炼得更好，睡得更好，你会感觉到的——不管秤上的数字是什么。锻炼可能看起来更容易，你会注意到你在一天中有更多的精力。老照片和镜子里简单的自我回顾也会告诉你，你的减肥之旅到了哪里。

“健康和身体感觉良好应该是我们的目标，”里韦拉说。“最终，你要接受自己的身体，学会欣赏它的能力。”

并且不要低估了积极的共鸣的力量，她说：“当我们感觉很好，我们不坚持的事情，我们不想要的，包括重量。”