6化妆提前冷冻餐以新鲜产品 - 所有在500个卡路里

股价于这六个健康，低热量膳食冷冻是不会破坏你的减肥计划，你的冰箱空间。所有每份少于500个卡路里，都挤满了营养丰富的蔬菜和水果（它变坏之前，一个伟大的方式来使用新鲜食材）。

只要再加热这些饭菜和挖掘 - 你的未来的自己会感谢你！

热量：477

“当涉及到健康和减肥，我是一个巨大的倡导者吃尽可能多的水果和绿色越好，这个配方是如何在一个简单的方式让自己喜欢的食物之一多个工厂进一个很好的例子，”埃里卡福克斯，RDN，注册营养师和社区经理310营养，告诉LIVESTRONG.com。

传统的比萨饼一个梦幻般的选择，这个大饼与营养四溢，免疫支持蔬菜如雨后春笋般和菠菜，它们都是富含维生素C和抗氧化剂。

全麦烤饼的使用 - 与常规比萨面团 - 增加了更多的维生素，矿物质和纤维，她说。

高纤维食物，尤其是，可以帮助减肥，因为他们往往更充盈，这意味着你可能吃的少，充满停留更长的时间，根据梅奥诊所。

为了减少钠等防腐剂，福克斯建议在全脂奶酪交换的部分脱脂的品种。

“作为处理提取脂肪的结果，低脂和脱脂产品往往充满糖分和添加剂，而全脂产品加工越少，”她解释说。如果你正在关注的脂肪含量，只要用少一点。

重新加热：在烘箱中加热到350华氏度，预热在烤板的扁面包，直到干酪是MELTY和只是有点起泡。“在烤箱将有助于加热这种类型的菜保持好和酥脆相比，从微波到糊状，”福克斯说。

热量：495

无论您的健康减肥的目标是什么，包括整个食品在你的饮食多样性是获得各种营养素你的身体需要必需，福克斯说。这咖喱鸡椰子 - 储藏着大量的健康成分 - 是一个伟大的地方开始。

首先，这美味的菜是丰富与白菜。中国的白菜“富含多种矿物质，包括镁，钾和钙，这有助于促进骨骼健康，”福克斯说。

另外，除了家禽，丰盛的扁豆提供的丰富来源“包含营养素的阵列和很多纤维的基于植物的蛋白质，”狐说。

事实上，由于所有的填充纤维，蛋白质（高达43每份克）和健康的脂肪，你很可能不会需要一个大的服务来感到满意。

重新加热：暖在所述炉灶的盘中的微波或热。福克斯建议“加入少量水，以泛防止粘，因为调味汁将厚”。

热量：269

相比于麦当劳鸡蛋松饼这健康的替代品含有两倍的纤维和方法少钠（250毫克更少）。更妙的是，这道美味的烤面包制成营养丰富的全营养食品和最低限度处理的成分，这是理想的促进健康的体重，福克斯说。

不是一般的鸡蛋三明治，这种早餐是肉饼酿菠菜和蘑菇肉“，这两者都富含抗氧化剂，以帮助减少氧化应激在身，最终帮助减少炎症促进整体健康，”福克斯说。

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我们提到这美味的三明治也是碳水化合物，蛋白质和脂肪的完美平衡？对于那些你的主要加计数宏。

重新加热：暖蛋液在微波炉或炉灶，直到彻底加热，然后服务于新鲜烤英式松饼。

热量：277

如果你正在寻找优化您的健康和减肥目标，选择燕麦在早上。它含有一种叫β-葡聚糖，可以在食欲控制辅助纤维的一种特殊类型，根据小2014年5月研究营养学杂志。

“从燕麦中复杂的碳水化合物不仅促进饱胀和饱腹感，而且还会给身体持久的能量相比，你通常含糖的谷物，可以在能量导致崩溃，甚至可能创造更多的糖的渴望，”福克斯说。

完美的可口早餐爱好者，经典燕麦片内放弃水果一样新鲜的香草，山羊奶酪和丰富多彩的青椒成分这道美味的扭曲，并偷偷更多蔬菜到你的一天一个简单的方法，福克斯说。

含有丰富的维生素C和胡萝卜素（被转换成维生素A在体内），甜椒有利于促进免疫力强，以及健康的皮肤和眼睛，福克斯说。

重新加热：在不粘锅微波或加热，直到温暖。然后用另外的新鲜草药额外的味道顶部。

热量：491

谁不爱一个早餐卷饼？而不是使用传统的早餐肉（认为：咸火腿，香肠，咸肉），这种健康的包装采用了两个蛋白质包装，以植物为基础的替代品：豆腐和豆类。

“这个简单的交换在饮食方面，可帮助获得更广泛的营养物质创造更多的品种，同时也有助于降低饱和脂肪，胆固醇和钠，这是整体健康和减肥的最佳，”福克斯说。

此基于豆类的卷饼还装载有青椒，其挤满了维生素C和类胡萝卜素，以保护身体免受炎症;从鳄梨健康的脂肪，也丰富维生素C;和维生素B6，大脑和免疫系统的健康极为重要的营养物质，福克斯说。

重新加热：福克斯建议在一个单独的容器中远离玉米饼保持卷饼填充混合物。加热填充在微波炉或在炉灶，填充玉米饼和顶部用新鲜莎莎和鳄梨。

热量：343

“这炖食谱是你如何仍然可以享受你的经典舒适的食物，同时还加入更多营养丰富的食材到你的饮食一个很好的例子，”福克斯说。

这种美味的炖牛肉使得健康却非常简单的替代品 - 如使用代替精白面粉，全麦面粉 - 这增加B族维生素并增加了菜的营养价值。

有丰富的蔬菜，福克斯喜欢这可口的炖肉联合胡萝卜，这是丰富的抗氧化剂和维生素A，支持强大的免疫系统的健康，洋葱，它是维生素B6和叶酸对健康细胞功能的良好来源。

至斜线钠，福克斯建议用低钠蔬菜品种更换牛肉汤和只提供之前对盐析味道（而不是在整个烹饪过程中）。

重新加热：温暖的微波或在炉灶的不粘锅至起泡。