免疫系统是人体抵御疾病和感染的防御。但是，当有一个人，免疫系统较差，因疾病，如癌症，他们很可能会容易生病。
但是 - 你是否有一个自然较弱或受损的免疫系统 - 你可以帮助建立并通过优化你的饮食计划，保护你的身体。并加强你的免疫功能的最佳方式可能是吃了营养饮食组中增强免疫力的食物。
一。浆果
浆果似乎有增强免疫力的优点，由于其多酚含量，一种植物抗氧化剂，让蓝莓等浆果像黑莓，草莓和红莓其鲜艳的色彩。
多酚类物质与对抗细胞损伤有关，并与肠道细菌相互作用，以减少炎症和增强免疫反应，根据2018年11月的一篇评论，多酚类物质可在预防和治疗炎症性疾病（包括癌症）方面发挥作用营养物。
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2。柑橘类水果
橘子、酸橙、柠檬和其他柑橘类水果是多酚的固体来源，这些水果也是维生素C的重要来源。一个中等的橘子含有70毫克这种维生素，几乎每天都能摄入推荐膳食津贴75毫克的妇女和男性90毫克（RDA）。
3.绿色和橙色蔬菜
橙色和深绿色的蔬菜，如红薯，辣椒，胡萝卜，菠菜和西兰花是β-胡萝卜素的巨大来源，其体内转化为维生素A.维生素A是另一种营养素扮演的发展和调节中起重要作用免疫系统，根据在一个2018年9月回顾临床医学杂志。
维生素A还有助于保护皮肤和其他上皮组织的完整性是盖体器官，以及该行的口，鼻，膀胱和肺部的黏膜。这些组织和膜通过充当屏障，细菌和病毒，并通过捕获和摧毁病原菌保护身体。
虽然维生素A也存在于肉类、肝脏和全脂牛奶中，但动物性产品往往富含饱和脂肪和胆固醇，所以你可能需要限制这些。
4.坚果和种子
坚果和种子是维生素E、锌和基于植物的蛋白质- 三大营养素，可以让你的免疫系统的健康和强壮。维生素E作为一种天然抗氧化剂，它中和自由基，因此被链接到提高机体的免疫功能，而锌和蛋白质有助于保持你的免疫系统隆隆，根据营养和饮食的学院。
为了在你的饮食中获得更多的这三种增强免疫系统的营养，可以吃核桃、葵花籽、杏仁、榛子和花生酱。
5.食品的肠道健康
有推测，以帮助提高免疫力，但是，人类研究试验所缺乏的许多其他食物。例如，该保持肠道细菌蓬勃发展的任何策略可以帮助潜在的免疫功能。和惯常强调植物性食物的饮食-根据2015年9月出版的《华尔街日报》的研究，素食或地中海饮食与肠道细菌有着更多的促进健康的特性肠道。
2014年2月的一篇评论称，其他可能有助于人体免疫反应的食物今天的营养师，包括食物，益生元和益生菌的来源。这两个与我们的肠道细菌相互作用，以减轻炎症，防止病原体越来越近肠壁。
益生元是一种身体无法消化的纤维，可以作为肠道细菌的营养食品。益生元的食物来源包括胰岛素，一种纤维添加剂，还有菊苣，菊芋和洋葱。益生菌是活的微生物这可以赋予健康的好处和食物来源包括酸奶现场活跃的文化，红茶菌，泡菜，豆酱和发酵乳。
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健康饮食的重要性
培养免疫力的一个重要方法就是保持身体的良好营养，这已经不是什么秘密了。根据2016年6月的一篇评论，缺乏重要营养素的饮食，无论是由于节食还是疾病的影响，都会损害你的免疫力在免疫学发展趋势。根据该研究的作者，营养不良与慢性炎症和反复感染，这是免疫功能受损的迹象都相关。
营养不良会对肠道细菌的健康产生负面影响，肠道细菌在免疫中起着重要作用，并可能导致营养缺乏，从而削弱身体的防御能力。营养与营养学学会称，蛋白质、锌和维生素A、C和E不足会损害免疫功能。因此，改善免疫健康的第一步是把你的饮食集中在营养丰富的食物上，这些食物能支持健康的体重和足够的肌肉质量。
其他增强免疫系统的方法
尽管健康饮食可以提供一些增强免疫力的动力，还有其他事情可以做，以促进健康的免疫系统。你的免疫系统将受益于不吸烟，经常锻炼，限制你的酒精摄入量，充足的睡眠，保持健康的体重，并试图减少你的生活压力，根据哈佛健康出版。
此外，您还可以通过经常洗手，并采取预防措施，以降低感染的风险预防食源性疾病，比如彻底煮熟食物，冷藏冷热食物。如果你的免疫系统因药物或癌症等疾病而受到抑制，请咨询你的医生你可以采取哪些额外措施来降低感染风险和提高免疫力。
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