5个简单的微波炉早餐食谱与蛋白质或更多的10克

事实上，一个强大的早餐（相比大型晚宴）可以提高你的新陈代谢，阻碍高血糖和肥胖抑制食欲和渴望，根据发表在一个2020年2月的研究临床内分泌与代谢。

因此，在忙碌的早晨，当你没有站立在火炉或拉在一起煎饼板的时候，让你的微波炉做的工作。

“一台微波炉的早餐是快速和满足，并且它可以包括食物，如蛋，否则你可能悠闲的时间来创建对炉灶的周末，”说邦妮托布 - 迪克斯，RDN，创作者BetterThanDieting.com和作者阅读它之前，你吃，带你从标签表。

但买家当心：“一些预包装微波炉加热的菜可以用钠，糖和不健康的脂肪被加载，”她补充说，“如果你让从头开始你的早餐，你可以在成分更多的控制。”

幸运的是，你并不需要鼓起很大精力去从头开始快速和丰盛的早餐微波炉。有了至少10克的蛋白质，这五个灌装，没有大惊小怪微波食谱是在10分钟或更少的准备，所以你永远不会有借口再不吃早餐。

• 热量：156
• 蛋白质10克

保证让腹部隆隆在海湾，这满足菜是在碳水化合物（只有2克每份）和钠低，并提供10克由于鸡蛋和部分脱脂芝士蛋白的托布-迪克斯说。加，包装与生产的板像菠菜，蘑菇切片，樱桃西红柿将填补你用纤维以及人体必需的维生素和矿物质。

而且，在刚刚156卡路里的热量，你仍然可以享受与全麦面包片这个蛋杯，而不必担心过量进食的卡路里计数。而且，一块全麦面包将带给你的早餐在10克蛋白质标记。

• 热量：261
• 蛋白质：11克

不只是PSL赛季，这种高蛋白质南瓜香料松饼可能只是做一个定期轮换在你的早晨菜单中的所有一年之久。

热量低，营养高，厂房一杯南瓜包钾相同量的切片杯香蕉。南瓜含有每日建议摄入量的维生素A，这是至关重要的视力超过200％，你的免疫系统，生殖健康和适当的器官功能，每美国国立卫生研究院。

而对于那些爱吃甜食，蜂蜜（仅茶匙）的这个配方的提示是刚够淬火你的渴望不勉强的热量和糖分。在上面撒些肉桂香料的抗氧化剂和一个额外的剂量。

• 热量：332
• 蛋白质：16克

这个中东风格的微波Breakfast提供加扰的特级初榨橄榄油，柠檬汁，韭菜和西红柿葡萄一起搅打鸡蛋。

随着16克代谢促进蛋白质，吃了蛋白质包装餐这样可以产生饱腹感更激素（所以你感觉更饱更长的时间），并帮助你燃烧更多的热量，根据在2014年11月研究营养与代谢。

• 热量：281
• 蛋白质：12克

12克蛋白质饱腹的，一个杯子这个燕麦，无粉，蓝莓松饼配有内置部控制。

“这菜还提供了4克纤维，营养，我们大多数人没有得到足够的，”托布 - 迪克斯说。事实上，目前只有美国人区区5％的参加纤维的每日建议量 - 根据在一个2016年7月的文章 - 这25克的女性和38克的人美国杂志生活方式医学杂志。

除了保持在检查你的血糖和你的饱饱的可溶性纤维燕麦也被证明有助于降低LDL胆固醇水平，有害的那种，托布 - 迪克斯说。

• 热量：422
• 蛋白质：25克

这种早餐卷饼拥有所有你爱的成分 - 麻辣莎莎，黑豆，鳄梨片和碎切达 - 但需要的准备时间的一小部分。所有你需要的是的摧毁掀起了这个馅裹鸡蛋两分钟，在高达25克蛋白质和9克纤维的包。最好的部分：你甚至都不需要脏几个菜（告别_，_煎锅）。

即成用这种美味的争夺发芽谷物玉米饼，这可能是更容易消化比其他品种。