7个会削弱你的免疫系统的错误(以及如何修复它们)

我们有共同的错误，你可以做的瓢 - 什么可以做，以增强你的免疫力来代替。

心理和情绪压力对免疫功能的影响直接。事实上，在2012年4月的研究在杂志国家科学学院院刊发现人们谁在过去的一年经历了长期的压力更容易暴露于病毒后患上感冒。

“当你感到压力，你的身体会释放皮质醇和肾上腺素，即降低您的淋巴细胞和巨噬细胞的激素水平，说：”免疫学家凯瑟琳·达斯，MD他是奥克兰大学(Oakland University)威廉博蒙特医学院(William Beaumont School of Medicine)的助理临床教授，也是密歇根过敏、哮喘和免疫中心(Michigan Allergy, Asthma & Immunology Center)的创始人。“随着这些白细胞数量的减少，你的身体将更难对抗细菌和病毒抗原。”

最重要的是与压力有关的不良副作用。请参阅：饮酒，吸烟，失眠和寻找安慰的食物 - 所有这些都可以进一步削弱你的免疫系统（参见后述）。

该修补程序：如果你感到不知所措，你能做的最好的一件事就是在任何可能的情况下让自己远离焦虑。

风湿病学家说：“结束不健康的关系，如果你在一个有毒的工作场所或者工作时间太长，就换个工作，找个临时保姆来从父母的压力中恢复过来。”阿里·科恩，MD》的作者无毒性：生活指南健康的化学世界. "如果你真的发现自己处于一个紧张的环境中，深呼吸锻炼可以让你的身体恢复平静，随时随地都可以锻炼。”

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更重要的是，一些研究，包括研究发表于2019年2月临床心理科学，已链接积极的心态而自悲，以更强的免疫系统。

三种途径来提高你的自我的爱：冥想，表达感激之情，并留出时间每一天，为您带来欢乐的活动。

富含精制碳水化合物的饮食，加糖，糖代用品和盐可能使其更加困难你的免疫系统来完成其工作。

“加工食品会攻击肠道中的有益细菌，为有害细菌的入侵留下空间，削弱你的肠道免疫系统，”达斯博士说。

在人类和老鼠身上做的一系列研究表明，许多化学添加剂存在于加工食品可能会破坏肠道微生物 - 从稳定剂，以乳化剂对增稠剂以像糖精，三氯半乳蔗糖和甜叶菊甜味剂。该研究还处于初步阶段，但证据是令人信服的。

“早上喝一杯加甜菊糖的咖啡，或者偶尔喝一罐苏打水，都不会增加你患感冒或流感的风险，”达斯博士说，“但如果你一天喝好几杯，就会付出代价。”

加工食品（觉得快餐汉堡包，薯条和肉类熟食）是BIGTIME钠的罪魁祸首了。六个额外克，每天盐（其出来至2400毫克的钠）的与在人类中明显的免疫缺陷有关，根据在2020年3月的研究科学转化医学。研究人员解释说，吃了高盐饮食会影响中性粒细胞杀死细菌在身体能力。

该修补程序：您桩板提高免疫力的食物。

“蛋白质的可溶性纤维水平增加白细胞介素4，刺激你的身体，使T细胞，然后锁定到受感染细胞并将其摧毁，”达斯博士说。“目标为28克的可溶性纤维中的一天和妇女每天36克为男性。良好来源有苹果，大麦，燕麦，坚果，种子和小扁豆。”

维生素D也是必不可少的。”“它有助于激活抗感染的T细胞，”达斯博士说你可以在蛋黄、强化牛奶、早餐麦片粥和鲑鱼等高脂肪鱼类中找到它。”

最后，抛出大量的洋葱，大蒜和生姜放入您的膳食。评论发表于食品科学和营养的评论在2015年,阿维森纳杂志的植物药2014年2月和杂志Ethnopharmacology的2012年11月确定这些食品增强免疫力的特性。

如果你没有得到推荐的七至八小时质量shuteye每个夜晚，你会发现自己铺设。

“当你睡觉，你的身体会释放细胞因子，是保护您免受炎症和感染的蛋白，”达斯博士说。“如果没有足够的休息，你不能产生尽可能多的细胞因子，将有一个更难的战斗病毒和细菌病。”

该修补程序：优先考虑你的地呼呼大睡。

科恩博士建议，因为你可能不会在头一碰到枕头就昏倒，“在床上做8到10个小时的伸展运动，以计算入睡所需的时间。”“睡前一小时关掉电子设备。”

根据美国国家睡眠基金会使用电子睡前可以破坏你的昼夜节律，抑制诱导睡眠的褪黑激素，使之更难以入睡。

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无论你敲背几个感冒的人下班后在已注册或偶尔过火当你聚会与朋友豪饮肆虐你的免疫系统。

首先，它会破坏你的肠道微生物，生活在我们肠道播放免疫功能中起关键作用的微生物生态系统。“酒精unhinges平衡在你的肠道健康和不健康的细菌之间，”达斯博士说，‘这条健康的细菌，而结果更坏的细菌进入你的血液，从而导致炎症在你的肝脏。’

当你的肝脏发炎时，它就会发炎麻烦清洁你的身体环境毒素——包括会让你生病的抗原。

据达斯博士，饮酒对抑制T细胞和B细胞，这有助于产生抗体，破坏病毒和细菌。“此外，它损害的免疫球蛋白 - 抗体，在你的肠道和唾液保护机体免疫功能，”她说。

嗡嗡声还会损害肠道内壁的上皮细胞，这些细胞具有许多支持免疫的特性。“它们会向你的免疫细胞发出信号，阻止有害物质进入，或允许吸收有益物质，”达斯博士说。它们还能分泌抗菌蛋白，帮助传递抗原，调节肠道中的T细胞和B细胞。如果你破坏了肠上皮细胞，你就是在破坏所有这些功能。”

该修补程序：尽管任何量的酒精都有可能损害你的免疫系统，达斯博士说，如果你适量饮酒，你应该是安全的：根据《美国医学杂志》的报道，这意味着女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯美国卫生与公众服务部。

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吸烟是氪石给你的免疫系统。

“烟草中的化合物会影响从鼻子到肺的呼吸道粘膜，”达斯博士说。“当你吸烟时，你的身体会产生过多的粘液，这会使你的气道变窄，使你的肺更难清除毒素，从而增加你对感染的易感性。”

更重要的是，因为你的身体正在双倍时间清除烟草释放的化学物质，其抗感染的能力受到损害。“还吸烟降低血液中的抗氧化剂保护的水平，”达斯博士说。“这加剧了你的一切，从肺炎支气管炎的风险。”

该修补程序：准备好踢你的尼古丁的习惯？根据哈佛健康出版，设置特定的戒烟日期和去冷火鸡（而不是逐步削减）可以增加你成功的机会。辅导或支持小组的帮助下，太。或询问您的医生可用药物。

根据美国国家卫生研究院的研究，接种疫苗可以将患流感的风险降低一半疾病预防与控制中心（CDC）。所以，如果你错过了出手，你自己在冒险。

“该流感疫苗建立你的抗体，流感病毒，因此如果你接触，你要么不会收缩它在所有或你的症状会非常温和，“达斯博士说，”这是对孕妇尤其重要，5岁以下儿童，成人50人，并有肺的问题，如哮喘“。

该修补程序：好消息是：这不是为时已晚。“跟你的初级保健医生的办公室，以了解他们是否仍然有它，”达斯博士说。“你也可以在当地药店或卫生部门得到它。”

然后，在你的日历上为明年9月或10月设置一个提醒(根据CDC，这是接种疫苗的最佳时间)。

一直在放松健身？如果你最后流鼻涕打喷嚏，不要惊讶。根据2018年4月发表的一篇评论免疫学前沿，定期锻炼 - 无论是在一个中等或剧烈级别 - 增强免疫力。

达斯博士说:“锻炼会增加抗体和白细胞的数量，这能让你的身体更早地锁定感染目标，更有效地抗击它。”“此外，在锻炼过程中，你的体温会升高，这有助于防止细菌生长和杀死感染。”

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击中健身房也踢有害应激激素到路边的好方法。“锻炼减缓释放皮质醇和肾上腺素在你的身体，保护着你抵抗细菌和病毒病，”达斯博士说。

该修补程序：该CDC建议成年人瞄准至少150分钟中等强度的有氧运动或75分钟剧烈活动的一个星期，再加上两个或两个以上的力量训练课程。