为什么失去腹部脂肪变得更难后40 - 和什么做些什么

如果你是40岁以上，你可能已经注意到，在您的中间部分减肥是有点难度比它曾经是。这不只是在你的头上 - 许多不同的因素，包括激素的变化和新陈代谢的下降相结合，使失去腹部脂肪更困难，因为你变老。

下面就是你可能看到的腹部增重的确切原因——以及如何与之对抗。

有两种类型的脂肪在体内：表面之下的那种柔和权，称为皮下脂肪和内脏脂肪，这是更难，更深存储在你的腹部和缠器官，解释谢丽·罗斯，MD，在妇产科和普罗维登斯圣约翰健康中心在圣莫尼卡妇女的健康专家。

内脏脂肪是一个问题，因为它链接到的健康问题，如胰岛素抵抗的转换，糖尿病，心血管疾病和癌症的风险增加，罗斯博士说。腹部脂肪往往是由内脏脂肪，而且它是一个可以越来越难以失去你的年龄的那种。

那么，为什么是腹部的脂肪更难40后损失呢？有几个因素：

罗斯博士说，年龄本身并不必然改变内脏脂肪的存储位置。但对许多人来说，内脏脂肪的比例开始增加，因为他们的年龄。这是因为因素，其中包括一个事实，即我们的饮食通常会改变的组合，我们燃烧卡路里少，因为我们的年龄和我们倾向于运动少，所有这些都有助于体重增加，最终，在腹部，医生越来越胖罗斯说。

胖得与失是激素驱动，解释克丽丝蒂Veltkamp, RDN，频谱保健门诊营养师。存储的角度来看，女性往往更皮下（软）脂肪储存在腹部和大腿面积和男人存储更多的内脏（硬）脂肪在腹部。

这些类型的差异在青春期变得很明显，那时两性都在增加体重——男性通常会因为更高的睾丸激素而增加更多的肌肉，而女性会因为雌激素而增加更多的曲线。

然而，随着年龄的增长，随着女性经历围绝经期和更年期，脂肪储存的趋势也会发生变化。随着男性年龄的增长，他们会增加更多的“软”脂肪，而由于睾酮和雌激素水平的降低，女性会增加更多的“硬”腹部脂肪。

激素的说到，围在那些与女性生殖器官会影响腹部的脂肪。随着转变，从出现围绝经更年期到，以前帮助保持体重在检查激素水平开始出现波动，罗斯博士说。

在技​​术层面上，绝经期，雌激素开始减少，解释米尔阿里，MD，减肥外科医生，并在橘郡海岸医疗中心加州芳泉谷MemorialCare手术减肥中心的医疗主任。

而且，由于雌激素对脂肪的性格，当它出现故障，它可以导致增加内脏脂肪储存。有与绝经发生其他代谢紊乱，例如胰岛素抵抗和葡萄糖和脂质代谢紊乱，每一个在2017年6月概述更年期评论。所有这些因素，加上肌肉质量逐渐下降相结合，往往会提高体重增加腹部和中间部分40岁以上。

我们的新陈代谢开始变慢，因为我们的年龄，这意味着我们燃烧卡路里少，开始失去肌肉，可以看到体重增加，罗斯博士解释说。

根据阿里博士的说法，我们每过十年40岁，我们的新陈代谢率就会加速减慢。2014年7月发表的一篇评论支持了这一观点体育运动中的医学和科学，其中发现的静止代谢率随着年龄的增长而降低。另外，激素往往会不断降低，所以相结合，使保持肌肉更具挑战性，阿里博士指出。

压力也可以影响脂肪储存，Veltkamp说。随着时间的推移长期的压力会更加明显。

“高压力的生活方式导致体内和‘战斗或逃跑’反应增加皮质醇水平，” Veltkamp解释。“由于我们通常不从实际运行的危险，不断地有这个反应在我们的系统射击是非常有害的。皮质醇实际上导致脂肪被储存或从身体的其他部位取储存在腹部区域“。

除了直接影响皮质醇可以在添加脂肪的腹部，它也可以有间接的作用 - 与压力导致更多的脂肪细胞发育较高的基线皮质醇水平和增加，增加的血糖和胰岛素抑制多的渴望垃圾食品，每在2017年4月的文章肥胖。

腹部脂肪同样可以减少任何方式来减肥，健康饮食，减少热量和锻炼，Veltkamp说。

要记住，现货减少脂肪的损失是很重要的是不可能的，所以要减少腹部脂肪的唯一办法是降低你的整体身体脂肪，罗斯博士说。以下是如何针对腹部脂肪，尤其是40岁以上。

运动可以是最有效的策略之一 - 而不是仅仅燃烧卡路里，Veltkamp笔记。“锻炼有助于降低胰岛素抵抗和皮质醇水平，而如果任其发展都导致内脏体重增加，”她说。

有证据表明,力量训练可以有效减少脂肪，罗斯博士指出。例如，力量训练配重块，在低热量饮食相结合，在减少脂肪和成人比运动只有有氧运动和饮食本身保持肌肉更有效，每次在2017年10月的研究肥胖，它看着200名多成年人在60岁以上。

同时大大提高你的运动水平并不总是一个选择，改变你的日常锻炼一般是，罗斯博士指出。她建议将一些高强度间歇训练（HIIT）为提高游戏的方法。间歇训练可能是针对腹部的脂肪尤其有效。举例来说，在70岁的成年人中，间歇训练有助于降低整体的身体脂肪和向心性肥胖，每一个2019年4月的研究美国杂志老年学会。

有很多形式的运动可以用来控制体重。罗斯博士说，最重要的是要坚持锻炼。她的建议是:找到a锻炼你喜欢并能坚持。

在高压力的生活方式下，内脏脂肪储存往往更高，导致皮质醇水平升高和高胰岛素抵抗。由于皮质醇是一种激素，它会增加体内储存的内脏脂肪，增加你的饥饿感和对不健康食物的渴望，它会导致脂肪增加的恶性循环。

既然压力是如此强烈链接到腹部脂肪，要想办法一个有用的方式降低和管理你的压力水平可能还管理内脏脂肪。你可以尝试的策略，如瑜伽，冥想，一种帮助你减轻压力的精神练习或日志。

Veltkamp特别建议低血糖的地中海饮食，因为它是一个不会导致血糖峰值或胰岛素抵抗。此外，地中海饮食是与减少内脏脂肪水平，每一个2019年5月在研究中华肝脏病杂志。

该地中海饮食被聚焦在具有大量的纤维的食品，是最低限度地处理和在添加糖低，沿着具有较低水平的动物产品，如乳制品和肉。在此之后的饮食方式吃粗粮，豆类和豆类，新鲜水果和蔬菜，抗炎脂肪，如橄榄，坚果，种子和多脂鱼。

虽然以上所有的策略都有助于控制你的体重，但值得注意的是，很难专门针对内脏脂肪。

但阿里博士说，好消息是内脏脂肪确实比皮下脂肪燃烧得更快。

所以，如果你继续锻炼，吃健康的饮食，并铭记压力管理，以及维护其他选择健康的生活方式，就可以帮助减少腹部脂肪在你40多岁的积累。