感到忙不过来？这些延伸可以帮助你Recenter

有时，似乎不可能找到一点平静和安宁。当你忙碌的生活获得动力时，比以往任何时候都更重要的是找到时间暂停、处理和重新进入自己。

花点时间恢复平衡是很重要的，尤其是当你被困在家里的时候。没有必要点燃蜡烛和香来获得内心的平静(当然，除非你想这样做)。一个安静的环境，几分钟和一些呼吸的空间就足够了。

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你可能会想，“废话!我整天都在呼吸。”But how well are you其实呼吸？当压力感觉它变得更好的你，停下来,呼吸吸气，数到五，呼气，数到十。在下面列出的伸展和姿势中练习这个呼吸技巧，或者任何时候你需要重新进入。

这并不容易，重新回到原来的平衡，当压力已经建起来了，特别是当你的那一刻赶上了，但如果你能做出暂停，并及时将构建弹性呼吸整个一天有规律的做法。

需要进一步减压吗?加州恩西尼塔斯(Encinitas)的养生瑜伽老师丽塔•詹姆斯(Rita James)说，你只需要一张瑜伽垫和一条毯子。她建议这些伸展运动和瑜伽姿势的基础回到平衡。

1.站立前折(Uttanasana)

向前折叠有助于在椎骨之间创造空间，抵消重力向下的拉力。将头埋在心脏下面也可以帮助降低血压让你的头脑冷静下来。

1. 吸气，手臂举过头顶。
2. 当你呼气时，可以向前折叠，臀部铰链。
3. 把你的手放在你的脚旁边的地板上，你的小腿或块，这取决于你的灵活性。
4. 请你的膝盖轻微弯曲和堆栈你的臀部在你的膝盖和你的膝盖在脚踝。
5. 倍和呼吸均匀。

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2.长期侧弯（Parsva Urdhva Hastasana）

脊柱的横向弯曲有助于打开肺部和心脏周围的区域。额外的好处:它可以帮助你更好的姿势和呼吸。

1. 从山的姿势达到你的手臂在头顶。
2. 无论是隔行扫描手指或使双臂与肩同宽，可达高大，你往下根通过你的腿。
3. 向一边弯曲。
4. 保持三次呼吸。
5. 回到中心，向另一边弯曲。

3.Cat-Cow (Chakravakasana)

猫牛是一种帮助你重新进入你的思想的基础练习。这是a之后的完美姿势整天坐在办公桌，因为它伸展腰部，臀部和大腿。

1. 开始你的手和膝盖。
2. 当你绕着你的背部呼气时，把肚脐拉向脊柱，把你的下巴拉向胸部。
3. 在尾骨开始，释放你的脊椎的一段的时间，通过腰椎放松，胸椎（中后卫），最后，你的颈椎，你向上抬起你的下巴，充分屈曲。
4. 然后反转运动回到屈位。

4.小狗姿态（Uttana Shishosana）

脊柱房屋脊髓和从身体到大脑和副发送信息反之亦然神经。这片有助于解压缩与神经脊椎创造空间和伸展肩膀，以帮助缓解紧张局势。

1. 四肢着地，双手向前走，臀部在膝盖以上。
2. 让你的头垂在两臂之间，让你的前额靠在地上。
3. 保持并深呼吸至少10次或更长时间。

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如果你正在寻找的东西不活跃一点，帮助你摆脱压力，尝试这四个瑜伽姿势在顶部描述的呼吸运动相结合的一个。

1.山式(()

高山姿势可以很有力量，尤其是当你感到不知所措的时候。当你深呼吸时，想象自己站在山上。感觉山上凉爽的空气充满你的肺，提供能量和活力。

1. 站直，双脚分开，与臀部同宽。
2. 外部旋转手臂，这样你的手掌朝前，让你的手臂垂在身体两侧。
3. 滚动放下肩膀后面。
4. 稍微收下巴，抬起头顶。
5. 站在扎根和10次呼吸或更长的时间对准。

2.树姿态（Vrksasana）

当你感觉不堪重负精神，回来到平衡你的身体和你的头脑会随之而来。树的姿势可以帮助recenter焦虑的心态，因为它需要专注，稳重的气息和当下的意识，以保持平衡。

1. 在山的姿势站立开始。
2. 改变你的体重到你的右腿弯曲你的左膝放置你的脚在上右大腿与你的脚趾朝下。
3. 保持你的臀部水平并指向前方。
4. 要么把你的手到你的臀部，在心脏中心连接你的手掌或达到你的手臂在头顶。

3.腿，长城姿态（Viparita Karani）

“这个姿势是优秀的焦虑，”詹姆斯说。它的平静，振兴和有助于降低血压因为它创造了更多的血流和氧气到心脏。这也是女性的一种极好的姿态她们的月经周期中，以缓解抽筋等不适。

1. 将靠墙折叠毯。
2. 侧身坐你靠着墙臀部。
3. 躺下，把你的腿在墙上摆动。
4. 臀部靠近墙壁，双腿并拢。
5. 你可以在大腿周围的膝盖处放置一条带子来支撑。
6. 仰卧，双肩平贴地面。
7. 把你的手心向上。
8. 闭上你的眼睛和软化你的额头，下巴和喉咙。
9. 呼吸到你的下腹部。

4.尸姿态（Savasana）

Savasana是瑜伽在瑜伽课的结尾通常姿势，但你可以做到这一点几乎任何时间或任何，詹姆斯说。如果您在后背下部有压力或者肩膀和脖子，你可以躺下，在脖子下面放一条毯子，让你的身体解压。

1. 仰面躺下。
2. 在你的头下放一个小枕头或卷起来的毯子，如果你喜欢的话，在膝盖下面放一个垫子。
3. 通过你的下背部查找长度和放松骨盆和臀部。
4. 让你的手臂放在身体两侧与你的手掌朝上休息。
5. 轻松呼吸和放松身体的每一个部分。

点击下面的大头针和保存这些伸展和基础的姿势，为以后!