随着年龄的增长，我们增加腹部脂肪的三大原因

找出是什么导致你随着年龄的增长而累积腹部脂肪，以及如何调整你的生活方式来对抗它。

根据调查，老年人比年轻人更容易肥胖美国运动理事会. 男性在22岁到45岁之间每10年增加3.4%的体重，而女性通常每10年增加5%。

“听起来不算多，但这是每天只多摄入150卡路里的结果。”珍妮冠军，RD，CPT，告诉LIVESTRONG.com网站. 这种缓慢但持续的能量不平衡-消耗的卡路里比你消耗的多-是体重和腹部脂肪增加的主要因素。

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大多数人不仅会随着年龄的增长而减少他们的体力活动，而且我们的新陈代谢也会下降，这意味着我们消耗的卡路里总量更少。

另外，你的肌肉质量随着年龄的增长而下降，特别是如果你不进行力量训练，那么你最终会脂肪体成分即使天平不动。肌肉的流失也会降低你的新陈代谢率，因为你的身体需要更多的卡路里来维持瘦肌肉而不是脂肪。所以，你可能和30多岁时吃的一样，但是你没有消耗那么多的卡路里，多余的卡路里会变成腹部脂肪。

年轻人的新陈代谢可能比现在更快地处理了糟糕的食物选择，但是随着年龄的增长，像芝士汉堡、啤酒、油炸食品和加工过的零食往往会不同程度地影响你的腰围。

精制碳水化合物尤其是腹部脂肪的原因肥胖和其他健康问题。这些是谷物食品，在加工过程中提取麸皮和细菌，因此没有真正的纤维或其他营养价值保持完整。白面包、意大利面和米饭，以及薯条、糖果、糖果、含糖饮料和酒精都是很好的例子。据介绍，这些食物会导致血糖急剧上升，并能提高甘油三酯水平哈佛健康出版社，这反过来又会导致腰部储存更多的脂肪。

2019年7月发表的评论医学假设支持这样一种观点，即食用精制碳水化合物会导致肥胖和胰岛素抵抗的增加，从而导致腹部脂肪。

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由于雌激素的作用，绝经前妇女通常会在臀部、大腿和臀部储存更多的脂肪，以支持怀孕和母乳喂养。但是随着更年期的临近王牌雌激素水平下降，脂肪重新分配到腹部。2012年9月发表于更年期支持这一观点，结论是，甚至在更年期前开始的荷尔蒙变化显著增加了腹部肥胖。

同样，根据2015年5月的一份报告，男性衰老导致的睾丸激素水平的降低与身体脂肪，特别是腹部脂肪的增加有关肥胖评论.

不过，有趣的是，男性往往比女性更容易失去腹部。”对于男性来说，燃烧脂肪更容易，因为他们的瘦肌肉质量更高，”医学博士Shanna Levine解释道，他在内科学上获得了董事会认证，拥有目标医疗保健. "男人也是更容易减肥从腹部开始，而女性倾向于从臀部和大腿开始减肥。腹部减肥也能改善新陈代谢，而女性减肥并没有同样的复合代谢作用。”

一。结合有氧运动和力量训练

为了对抗腹部脂肪和超重美国人体育活动指南建议老年人每周进行150到300分钟的中等强度运动（比如：散步或其他类型的有氧运动）。此外，每周至少两次力量训练你所有的主要肌肉群。力量训练有助于抵消肌肉质量的自然损失。实际上，2014年12月发表的一项研究肥胖结论力量训练对男性腰围变化的影响最大。

“至于锻炼，它不必很剧烈或很长时间；即使每天在附近散步也会增加，”Champion说抵抗力训练对保持肌肉质量很有帮助，这有助于随着年龄的增长保持尽可能高的新陈代谢。”

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2。清理你的饮食

一个平衡的饮食，以支持一个更苗条的中间包括瘦蛋白质，全谷物，蔬菜，水果和小到没有精制碳水化合物或添加糖，根据哈佛公共卫生学院.

注意你的部分大小同样，如果你摄入的食物超过你燃烧的量，任何食物都会导致体重增加。

三。减少你的卡路里

虽然你的食物选择当然很重要，但你最终需要消耗比摄入更多的卡路里来减肥。

每磅储存的脂肪含有大约3500卡路里梅奥诊所因此，每天摄入500卡路里的热量可以帮助你每周减少1磅的脂肪。

四。和你的医生谈谈激素疗法

据英国《每日邮报》报道，荷尔蒙疗法可能对一些女性有效，有助于缓解衰老带来的身体成分变化梅奥诊所. 不过，这些疗法也有健康风险。和你的医生谈谈这种方法是否适合你。