腹部硬脂肪伴随着一些可怕的健康风险——以下是如何减肥的方法

软硬脂肪在体内扮演着不同的角色，但硬脂肪特别危险的并与一系列健康问题有关哈佛健康出版。所以你可能想知道如何减掉内脏脂肪，以及皮下脂肪的减肥过程是否相同。(第二个问题的简短回答?是的,没有。)

这里有您需要了解软硬脂肪，包括燃烧两种类型的最佳方法是什么。

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克丽丝蒂Veltkamp, RDN他解释说，硬脂肪，也被称为腹部脂肪或内脏脂肪，是储存在器官周围的腹部深处，在那里你看不到它。

然而，内脏脂肪其实不是很难 - 其背后的腹部肌肉手段的位置，你积累了更多的内脏脂肪，更会推动你的腹壁出来。腹壁是由较硬的组织，所以突出的肚子看起来和感觉“硬”（想：“啤酒肚”），即使它背后的脂肪实际上是软的。

据哈佛健康出版社，内脏脂肪是与代谢紊乱，心脏疾病和2型糖尿病，以及乳腺癌胆囊有问题在女性。维尔特坎普警告说，即使是“正常体重”的人，他们的器官周围也可能有你看不到的高水平“硬脂肪”，但这也同样危险。

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另一方面，柔软的皮下脂肪更多地储存在外部，就在皮肤下面，比如臀部和手臂——换句话说，就是你可以捏的那种。皮下脂肪也可以位于腹部，但它的位置使它不同于内脏脂肪。

具有讽刺意味的是，史蒂夫赫尔曼博士，美国运动医学学院(ACSM)成员和首席创新官桑福德健康与研究他指出，人们最担心的是皮下脂肪，因为你可以看到这种脂肪，但实际上，内脏脂肪才是最危险的。他说:“有一些研究表明，如果你经常锻炼并保持健康的饮食，即使你的皮下脂肪含量较高，你也可以很健康。”

据赫尔曼说，你的身体利用皮下脂肪储存能量，它可以保护你的肌肉和骨骼，并帮助调节你的体温。他还解释说，一个人皮下脂肪的数量与身体活动、营养，当然还有遗传有关。一般来说，一些皮下脂肪是正常的，支持整体健康。

失去任何种类的脂肪可以对某些人来说是困难的。遗传，营养和活动水平都会起到脂肪是如何储存在体内的作用。Veltkamp说，激素也是一个重要因素。

例如，男性荷尔蒙睾酮通常会使男性在腹部储存更多的内脏脂肪，而女性荷尔蒙雌激素会使女性在腹部和下半身储存更多的皮下脂肪。认为“苹果”vs。“梨”体型。

压力的美国研究所解释说，男性和女性都分泌有助于防止腹部内脏脂肪沉积的激素，但在40岁以后，这种保护作用明显减弱。事实上，随着男性和女性年龄的增长，他们的作用往往会发生逆转:随着睾酮和雌激素水平的下降，男性会增加更多的皮下脂肪，而女性会储存更多的内脏腹部脂肪。总的来说，随着年龄的增长，我们更容易收集腹部深层脂肪。

Veltkamp补充道，腰围大小是衡量内脏脂肪含量的一个很好的指标。腰围在35英寸或35英寸以上的女性可能有多余的内脏脂肪，而腰围在40英寸或40英寸以上的男性可能有大量内脏脂肪沉积。

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它还没有被很好地理解为什么内脏脂肪储存在体内，赫尔曼说，但很显然，之间有一个重要环节压力和硬脂肪。总之，根据压力的美国研究所，更强调你是，越多，你的身体释放一种叫做皮质醇的激素 - 和你有循环更多的皮质醇，更多的内脏脂肪你会店。

Veltkamp解释说，长期的压力会导致体内皮质醇水平的升高，并启动我们的“战斗或逃跑”反应。但是因为我们并没有像我们的祖先那样躲避危险(更有可能的是，我们正坐在车流中或电脑后面)，导致皮质醇释放的荷尔蒙反应反而导致脂肪储存，甚至重新分布到腹部。

随着时间的推移，这个过程可以成为一个恶性循环：越内脏脂肪和皮质醇你有，更多的你的身体将开发的脂肪细胞，增加血糖，抑制胰岛素和增加的渴望垃圾食品，所有这些——你猜对了——会导致更多的内脏脂肪储存。

一些人认为，专注于腹部锻炼——比如仰卧起坐或平板支撑——是减掉硬脂肪的关键，因为它在体内的位置。Herrmann说，虽然这些核心动作可以增强你的腹肌，但它们实际上并不针对底层脂肪。

你的原因不能以硬脂肪为目标Veltkamp解释说，这与脂肪在体内燃烧的基本生物学原理有关。

1. 脂肪以甘油三酯的形式储存在体内。
2. 当身体需要额外的能量时(因为你已经减少了卡路里的摄入或增加了你的活动)，它会将这些甘油三酯分解成甘油和游离脂肪酸来燃烧作为燃料。
3. 此故障发生均匀遍及全身，然后将脂肪酸在血液整个身体上流通使用。这就是为什么减肥往往通过身体均匀的情况发生，不能仅仅局限于一个区域。

你能做什么，Veltkamp说，是音某些肌肉在你的身体，这样可以减少脂肪的外观;但除非你失去整个身体脂肪，你不会削减以有意义的方式你的中间。

最终，根据专家们的说法，减少内脏脂肪的最好方法并不像一些人所希望的那样令人兴奋——它归根结底是增加身体活动和吃均衡的、减少卡路里的饮食的基础。

Herrmann和Veltkamp建议以下策略:

• 累积到至少150分钟中等强度运动每周。
• 使用有氧和力量训练演习的组合以获得良好的燃烧脂肪去。
  
• 增加蔬菜和水果，以每天五至九年份。
• 关注健康，饮食中摄入。

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好消息？研究表明，虽然这是比较危险的一种脂肪，内脏脂肪其实是一种更容易，当你增加你的活动量丢失，赫尔曼说。

虽然软脂是从健康的角度看那么令人担忧，它往往是更固执，你可能需要你的体力活动炸开它了。

一个选择吗?尝试添加高强度间歇训练(HIIT)加入你的健身养生计划。这种类型的锻炼结合高强度的锻炼间隔和低到中等强度的积极恢复阶段美国运动医学学院。间隔从几秒钟到几分钟，并且每罐的强度有所不同根据您的健身水平。

除了提高心肺功能，相比于稳定的心，当HIIT让你在更短的时间量较高的燃烧卡路里。它还可以帮助你摆脱脂肪，减肥期间保持肌肉质量，每2012年4月在发表的一项研究肥胖杂志。这一点尤其重要，因为拥有更多的肌肉对你有帮助消耗更多的卡路里在休息。

Veltkamp说:“要记住，减肥的方式和速度因人而异，并且会受到基因和激素的影响。”但重要的是要记住，我们的环境——比如我们的饮食和活动水平——也可以改变我们基因的工作方式。

她说:“有些人可能需要比其他人更小心，更努力地减肥，但这并不是一开始你的基因就注定要失败。”

说到减脂和减肥，Herrmann也建议从大局着眼。

他解释说:“有时候，人们会过于关注自己的体重和脂肪，而对那些会带来结果的行为关注不够。”“例如，如果你想赢得一场篮球比赛，你不能只关注分数——你应该关注那些能带来结果的细节，基本的篮球技巧和能带来成功的打法。”

为了得到你想要的结果，他说，你需要磨练的基本行为，这将有助于你的成功是你的运动和营养的机会，并建立一个成熟的，健康的生活方式。这些行为包括：

• 压力管理
• 建立社会支持体系
• 自我监控
• 根据需要与健康教练一起工作

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如果你正在努力实现你的减肥目标，Herrmann提醒我们，许多人发现自己很难做出重大改变。就像你可以向教练寻求训练，成为一名运动员或商业界的导师一样，许多人可能会从与受过训练的专业人士一起实现他们的健康目标中受益。

“我坚信，人有能力，”他说。“但它可以非常有帮助的，从一个健康的教练或其他专业将侧重于知识，技能和使用安全，行之有效的方法行为支持更改的支持。”