总是在3点醒来吗?这是你的身体在告诉你什么

凌晨3点,你的眼睛打开。突然,你清醒。像发条一样,你经常从睡梦中吵醒每晚在同一时间(是否它是3点)。

如果这是你,你也许会问,“到底发生了什么事?”

而夜间醒来通常是很常见的,没什么大不了的,有时候他们可能表明一个更严重的吗睡眠障碍或健康问题。

在这里,Vishesh k Kapur博士英里教授,分部的肺,急救护理和睡眠医学大学的华盛顿,解释了为什么你保持在3点醒来。,你能做什么回到睡眠。

人类是习惯的动物。这意味着,一旦你锁定一个特定的行为,它可以具有挑战性的打破。所以,如果你曾经在3点醒来的理由。(说,你工作在夜班工作或你照顾一个婴儿),你的身体可能只是习惯了之后安排。

虽然这一理论研究并不是决定性的,卡普尔博士同意这是一个可能性。

“我不确定,这就是背后的科学,这是否真的是条件反射,但我的猜测是,大脑和身体意识的重要职责,能够引起失眠的时候需要的,”他说。

整个晚上,你通过不同阶段的睡眠周期。自然醒来更有可能取决于你在这阶段。

“睡眠债(有助于保持你睡着了)付清前三分之一的晚上,当我们深陷非rem睡眠(也就是,慢波睡眠),“Kapur博士说。“这意味着减少睡眠债来帮助保持睡眠在晚上。”

换句话说,一旦你的身体得到它所需要的,你就会有更少的深度睡眠的夜晚。3点的时候,你可能会在一个浅睡眠阶段,快速眼动睡眠。

事实上,在快速眼动睡眠阶段当大多数梦想发生——你甚至增加了大脑活动(类似于清醒的水平),更快的呼吸和心率和血压上升,据克利夫兰诊所。

睡眠呼吸暂停——一个呼吸睡眠障碍的特点是时间的中断,可能你3点清醒的原因。

“睡眠呼吸暂停会导致在任何时候醒来的夜晚,但也许更有可能晚些时候因为睡眠轻,“Kapur博士说。的确,“睡眠呼吸暂停是更为常见和严重”在REM睡眠期间,他说。

这些突然的萌芽可以伴随着喘气或窒息的感觉。额外的睡眠呼吸暂停综合症的迹象包括,每克利夫兰诊所:

• 打鼾
• 白天嗜睡或疲劳
• 睡眠不安
• 干燥的口腔或喉咙痛觉醒
• 认知障碍,如注意力难以集中、健忘或易怒
• 情绪障碍(抑郁或焦虑)
• 盗汗
• 夜间排尿频繁
• 性功能障碍
• 头痛

你3点。醒来可能会与你的年龄有关。

”有一种倾向,将无法睡眠时间(或保持睡眠)随着年龄的增长,“Kapur博士说。

这是因为老年人花更少的时间在深度睡眠,平均搅拌从睡眠每晚三至四倍,根据美国国家医学图书馆(NLM)。

更糟的是,某些sleep-sabotaging尿频等问题,相关的不适或疼痛和睡眠障碍——包括慢性健康问题失眠和不宁腿综合症(一个条件导致一种无法抑制的冲动,把腿)——往往是老年人的常见投诉,NLM。

虽然一些睡前酒最初可能会帮助你放松,它会影响你的睡眠,导致你在半夜醒来。

“酒精代谢及其水平(体内)减少,睡眠中断,”卡普尔博士说。

你喝得越多,影响越大。例子:2013年的回顾酒精中毒:临床与实验研究得出结论,高剂量的酒精会中断,减少快速眼动睡眠和打扰慢波睡眠。

但它不只是适量的酒精饮料。当你喝也很重要。事实上,喝酒睡前4小时的增加带来的支离破碎的睡眠,根据2019年8月的一项研究睡眠。

如果你在凌晨三点的每日睡眠中断。,你可以处理一个昼夜节律紊乱。也被称为睡眠周期紊乱,昼夜节律紊乱发生当你的生物钟失调与您的环境,根据国家心脏,肺和血液研究所(NHLBI)。

虽然这种类型的睡眠问题可以是暂时的(想:你的睡眠习惯是暂时干扰由于旅行),昼夜节律紊乱也会老化引起的慢性疾病,基因或一个医学问题,每NHLBI。

“先进的睡眠阶段障碍的个体将有一个生物钟,早睡觉和唤醒时间,”卡普尔博士说。这就解释了为什么你的眼睛可能会闪烁在3点。

除了频繁醒来,睡眠质量差,昼夜节律紊乱可能涉及的其他症状,每NHLBI:

• 极端的白天嗜睡
• 警觉性下降
• 记忆和决策的问题

我们都被从睡梦中惊醒一个令人不安的梦在一个点。但是,如果你的睡眠与噩梦持续中断,您可能有一个恶梦障碍。

恶梦障碍患者可能会经历几次噩梦,这通常发生在晚上,下半年的根据梅奥诊所。

这是因为,就像其他类型的梦想,“噩梦更可能发生在睡眠时期更快速眼动睡眠时,“卡普尔博士说。

随着频繁的噩梦,噩梦障碍的迹象包括,每Mayo诊所:

• 白天主要痛苦或障碍(焦虑,持续的恐惧或睡觉前焦虑)
• 浓度或内存问题(或你不能停止思考图像从你的梦想)
• 白天嗜睡、疲劳或低能量
• 功能问题在工作场所、学校或在社交场合
• 行为问题睡觉或恐惧的黑暗(通常是发现在儿童)

虽然罕见,恶梦障碍可能与压力等因素有关,焦虑或者其他精神健康问题、创伤、睡眠不足、使用某些药物或物质(如酒精或毒品),据梅约诊所。

同时避免3点醒来可能并不总是可能的,这里有一些事情你可以做,以确保更好的睡眠质量,每NLM:

• 避免兴奋剂,如咖啡因在睡觉前至少三到四个小时
• 不要小睡
• 每天定时锻炼,但不是在三个小时内你的就寝时间
• 避免太多的刺激,如暴力电视节目或电脑游戏,睡觉前
• 实践放松技巧在睡觉前
• 不要看电视或使用你的电脑,手机或平板电脑在卧室里吗
• 试图在同一时间上床睡觉每天晚上,每天早上在同一时间醒来
• 对睡眠的床只有一个用途或性活动
• 避免酒精和烟草制品,尤其是睡觉前

如果你醒来,然后努力睡觉Kapur博士建议以下最佳实践:

• 不检查你的电话(你不想让你的大脑认为是时候醒来)
• 起床,做一些放松,直到你感到困了,像闲书,深呼吸和冥想
• 避免刺激活动,比如看电视或打开任何明亮的灯光

如果你夜间睡眠障碍导致你痛苦或开始干扰你的工作性能、浓度或内存,每的睡眠专家咨询克利夫兰诊所。

专家可以帮助你弄清的问题并创建一个更好的睡眠治疗计划。