6每天早上的事情要做一个更好的睡眠

不喝咖啡因当天晚些时候。做一些放松放松了。保持你的房间黑暗和酷。当涉及到得到一个更好的睡眠,你可能听说过所有的该做什么以及如何避免睡觉前。但是早上要做什么呢?

证明,你的许多点习惯可以一样对睡眠的影响你下午的人。

“我们的昼夜节律,这可能是最重要的因素调节我们的睡眠,就是24小时的周期,“解释道安吉拉Holliday-Bell博士维吉尼亚州阿灵顿,基于认证的睡眠专家。“早上习惯和例程可以帮助加强节奏,让睡眠更容易在晚上来。”

这里有六science-backed可以产生影响的行为。

你可能会听说保持一致的睡觉可以更容易打瞌睡,但坚持按时叫醒时间——即使在周末的时候——同样重要。

预测上床睡觉和精力时间都发挥着重要的作用在增强你身体的睡眠-觉醒周期根据梅奥诊所。

我们说有多一致?你不需要从床上跳,说,完全上午7点每一个早晨。但尽量保持在同一个球场。30分钟时间是理想的,但是没关系,偶尔它延伸到一个小时,当你真的想要额外的睡眠,Holliday-Bell博士说。

的诱惑,勉强维持几分钟的睡眠可以坚强。但它不会给你带来任何好处,因为打盹可以延长,才刚睡醒的感觉昏昏沉沉。

“平均止闹按钮7到9分钟长,所以一般人不能进入深睡眠阶段的时间,”解释道迈克尔·布劳斯博士,一个心理学家,睡眠专家和作家当的力量。

相反,“这延误你真的醒来神清气爽,“让你昏昏欲睡或缓慢的在早上。

提高窗帘,或者更好的是,头外你的咖啡或茶。醒来后的一个小时内暴露在自然光有助于调节昼夜节律,早上让你更加清醒,睡睡觉时,根据疾病控制和预防中心(CDC)。

光停止荷尔蒙褪黑激素的生产,“这有助于清除早上脑雾,”布鲁斯说。

日志至少15分钟的阳光照射会带来最大的益处,他补充道。

平滑你的床单和毯子,重新排列枕头和接任何衣服或杂物可能躺在前一晚。为什么?人床上睡觉早上报告更好的晚上,每约翰霍普金斯医学院。

这可能与事实凌乱的空间可以分散,甚至增加应激激素皮质醇的水平,根据2010年1月的一项研究人格与社会心理学杂志》上。

另一方面吗?走进一个整洁的、有组织的房间在一天结束的时候更有可能促进平静的感觉,这正是你想要的感受。

这是一个更有理由让时间令人满意的早餐:吃早饭会感觉更加清醒点。和晚上报告更好的睡眠质量与那些跳过相比,2019年6月的一项研究发现当前发展营养。

一致后和就寝时间,一致的吃饭时间也扮演了一定的角色在调节昼夜节律,Holliday-Bell博士说。+”,开始你的一天有一个健康的习惯可能会鼓励其他健康行为”一整天,还可以促进更好的睡眠,按时睡觉。

至于吃什么?而吃一些食物在晚上可能支持更好的睡眠,没有一个早餐提供更好的睡眠。Holliday-Bell博士建议选择一些富含蛋白质和纤维,它可以“给你能量,让你满足。”

试着希腊酸奶水果和坚果,或蔬菜和全麦吐司煎蛋卷。

没有讨论锻炼的好处。但是你会睡得更好如果你锻炼到早上工作而不是在傍晚,每2021年11月时间生物学国际研究。

如果你把你的汗水会话之外,你会得到阳光照射的好处。

晨练似乎增强人体的睡眠驱动力,构建在一天晚上,帮助我们入睡,Holliday-Bell博士解释道。

“运动也已被证明能够减轻压力,也可以让它更容易入睡,”她说。