6个原因睡眠变得更加困难，因为你变老了

如果你是一个上了年纪的成年人，你可能会觉得对黎明前的时间有点太熟悉了。随着年龄的增长，要想睡个安稳觉——并获得深度、高质量的睡眠——变得越来越困难。这足以让你怀念你的青少年时期，那时即使是明亮的阳光或闹钟都不会妨碍你入睡。

根据2017年3月的一篇综述，40%至70%的老年人可能经历慢性睡眠问题睡眠医学诊所．

当你绕着太阳旅行的次数越来越多时，你可能会发现入睡或整晚保持睡眠很困难，这里有几个原因。

许多健康状况和失调，包括胃灼热，关节炎心脏病、心力衰竭和肺病——这些都会让你晚上难以入睡美国睡眠医学学会(发布)。

根据美国睡眠医学会的报告，睡眠呼吸暂停等睡眠障碍和不宁腿综合征等运动障碍也会使包括老年人在内的任何人都难以入睡。

正在经历更年期-众所周知的原因盗汗和睡眠问题 - 也可以防止宁静的关羽。

睡眠专家说，底线：随着年龄的增长，你更有可能是医学上复杂的迈克尔·布劳斯博士》的作者时间的力量．

这可能是由于医疗条件，例如放大的前列腺，你更有可能随着年龄的增长体验。或者它可能是药物的结果 - 例如，如果你为你的利尿剂服用血压，你可能需要更频繁地撒尿哈佛卫生出版物．

无论原因，在夜间探访洗手间扰乱你的睡眠。

据哈佛健康出版社报道，除了让你尿尿，一些药物还会导致失眠或扰乱睡眠。

根据美国睡眠学会的研究，老年人通常睡得早——太早——然后在凌晨4点醒来，无法再入睡。

“我们知道它发生了，但我们不知道为什么会发生这种情况，”Singh博士说。

但他说，有一种理论认为，这可能是一种基于人类远古需求的适应。

“有一些进化睡眠专家说，这是为了保护物种而做出的适应，”辛格博士指出——也就是说，健康、强壮的年轻成年人和青少年(通常倾向于成为夜猫子)会熬夜保护每个人。然后，在太阳升起前的几个小时，“就连捕食者都累了，你就把它交给部落的长老，”辛格博士说。

不仅仅是睡眠时间改变了，睡眠质量也发生了变化。老年人每晚的深度睡眠(也就是慢波睡眠)和快速眼动睡眠较少睡眠药物临床审查。

这种转变背后的“为什么”仍然是神秘的。“我们不知道为什么他们的深度睡眠百分比减少，”辛格博士说。

许多常见的健康状况，因为你变老，如骨关节炎和骨质疏松症，引起疼痛，Breus指出。疼痛使得脱落更难以脱落。

加上人们年龄，皮下层的皮下层 - 这是全部表皮和真皮中的第三层美国国家医学图书馆（NLM） - 变得更薄，Breus说。

较薄的皮下“降低了你所拥有的缓冲量，这使得能够在舒适的睡眠中找到舒适的表面更加困难，”布雷斯说。

身体中的各种各样的东西在24小时的时钟中运行，包括您的饮食习惯和体温国立卫生研究院．您的昼夜节律决定的真正大学之一是您的睡眠唤醒周期。

所有这些都随着年龄的增长而变化:“随着人们变老，会发生一种自然的昼夜节律变化，”布鲁斯说。褪黑激素——也就是引发睡意的激素——在人体昼夜周期中产生和释放的时间都较早，他说。你的身体也会产生更少的褪黑激素美国家庭学院．

最终结果：10下午10点，而不是昏昏欲睡，而是早些时候，你的身体准备好睡觉（9岁，甚至8点钟）。

随着寿命的延长，你对进化的拉动或自然荷尔蒙的变化无能为力。但是你可以尝试一些策略来鼓励健康的睡眠模式改善你的整体睡眠质量。

1. 有策略地使用药物:辛格博士建议，挑选出你正在服用的药物，尽量在晚上服用那些具有镇静作用的药物。然后，他说，把那些会扰乱睡眠的药物(比如利尿剂)安排在早上服用。你的药剂师或医疗服务提供者可能会帮助你进行重组。
2. 尽早停止饮用:在晚上喝很多东西，你会在晚上结束需要使用洗手间。辛格博士建议，旨在停止饮用液面约三至四个小时。
3. 更新你的睡眠区域:Breus说，如果疼痛或不适用于钟出来的因素，阻止了您钟出睡眠时间睡眠，可能会有所帮助。当患者有上颈部和肩部疼痛时，他建议更换枕头，并且为了较低的背部疼痛，他建议获得新的全新睡衣甚至是新床垫。
4. 用明亮的灯光做实验:总的来说，睡眠专家强烈建议不要在晚上亮灯(想想:你的电视屏幕和手机，甚至是LED灯泡)，因为这一点类型的光延迟你的睡眠。但辛格博士说，如果你发现自己晚上想睡的时间比预期的早，那么明亮的灯光会让你睡得更晚，所以你会在接近早上6点或7点(而不是凌晨3点或4点)时自然醒来。
5. 行动起来:对于老年人来说，锻炼可以帮助他们更快地入睡，延长睡眠时间，获得更好的睡眠质量睡眠基础．
6. 远离小睡：辛格博士说，超过20分钟的任何东西都会切入你的睡眠能力 - 包括无意中的小睡，就像电视上的闭嘴一样。他说。
7. 用咖啡因持谨慎态度：咖啡在你的系统中比你想象的时间更长 - 一个下午咖啡杯在你喝它后仍然存在于你的身体上，博士博士。每次睡前至少三个小时从含咖啡因饮料中剪掉自己nlm.．辛格博士说，还要避免喝酒和抽烟。
8. 白天晒太阳:辛格博士说，早晨的一剂阳光有助于同步你的昼夜节律。