后8早上睡眠专家做一个可怜的睡眠

甚至睡眠专家处理偶尔糟糕的夜晚的睡眠。问问谢尔比哈里斯,强烈》的作者女性指南克服失眠在她四十多岁的妈妈忙碌的事业。

“我不是免疫一个可怜的睡眠。我一直被卷入binge-watching英国烤了即使我知道我应该去睡觉,”她说。“一致性”完美是我的座右铭。

重要的是你可以反弹,白天保持高效和重置更好的睡眠第二天晚上。这是睡眠医生怎么做,如何:

而不是咖啡的壶,先填满你的水瓶。哈里斯啜饮一杯冷柠檬水早上的第一件事。“水有助于唤醒我的系统,尤其是寒冷的温度和柠檬,”她说。“这是让人耳目一新。”

但别担心,咖啡还是菜单上。如果你是一个java的酒鬼,喝你的咖啡后液体与水。“咖啡能给我更大的心理优势,我发现它帮助当我没有得到足够的睡眠一晚,”哈里斯说。

然而,她警告说,不要用它代替睡眠。换句话说,你不应该熬夜,认为你可以下来大量的咖啡第二天保持警惕。

为丽贝卡·罗宾斯博士睡眠科学家布莱根妇女医院和哈佛医学院讲师,睡眠是我们所做的结果的一天。晚上良好的睡眠的第一步:早上按时起床。

“这是诱人的,当你的闹钟响起来的时候,你想睡。这是错误的。睡眠质量差的警报后,”她告诉LIVESTRONG.com。

更重要的是,你想要洗牌在正常的时间起床。罗宾斯解释说,这一过程被称为睡眠的自我平衡的驱动。”这意味着,在这一天,困倦的构建就像一只闹钟。每个额外的小时清醒增加了整体的困倦感。开始倒计时,”她说。

一个坏的睡眠后,很容易做,认为你会破坏所有的一天,无法完成任何事情。虽然你可能不是在游戏每往常一样,”数据显示,一个糟糕的晚上不是世界末日,”Seema科斯拉博士美国睡眠医学学会的发言人(发布)和北达科他州法戈睡眠中心主任,告诉LIVESTRONG.com。

不过,承认你可能无法参加你清单上的所有事情。“我知道我不功能当我累了,然后我把需要做的事情。如果这是非常重要的,我将离开一天当我更清晰,”科斯拉博士说。

你想要做的一件事一个贫穷地呼呼大睡晚后停止瞌睡吗?蓝色的曝光。自然光照包含蓝光。

“让光线进入眼球的最好方法之一是启动你的昼夜节律的清醒阶段,”罗宾斯说。

如果你外出工作你的房子,你可以得到这个只需在外面散步你的汽车或公共交通工具。如果你亲密,就把你的狗(或自己)早上散步。(认为你上下班的时间。)

如果你不能跳出,罗宾斯建议至少打开一个窗口,让新鲜的空气和阳光。

如果你真的累了,那么现在可能不是这种训练的时间锻炼或一个你举起重物,因为这些可能不安全,如果你没有警觉。但它仍然支付移动你的身体。

“我一定要锻炼,但是轻。我会做一个在跑步机上或者散步简单的瑜伽,但我做点什么,即使它不是我计划努力跑步或举重会话,”哈里斯说。

此外,运动已被证明是有利于睡眠:体力活动可以改善失眠患者的睡眠质量,总结2018年7月的荟萃分析PeerJ。

晚上好或坏,你可能会注意到你的能量水平,午饭后警觉性和注意力下降。这不是时间达到更多的咖啡,这使得很难入睡。

“最好的策略是你的睡眠偿还部分债务,这是5 - 20分钟的小睡,”罗宾斯说。

设置你的闹钟和躺在一个舒适的地方。如果你不能睡眠或不会马上入睡,就完全好了。“你可以睡觉会比没有好,”她说。

甚至闭上眼睛休息能让你更加清醒,准备跳进下午比如果你只是试图推动它。另外,这个短的打盹,你不会醒来昏昏沉沉。

当你累了,你把更多的对不健康食品的选择——比如higher-sugar食品——你的身体自然gravitates提神饮料。

“留意你的胃口,”罗宾斯说。“研究表明,它更难以找出当你完整的(当你累了)。饮食过量会影响你的睡眠,因为你的身体会有消化食物过夜,”她解释说。

注意睡眠的影响你的食欲和食物选择一整天,但特别是在晚餐。规划一个健康,光晚餐——我们说的一半你的盘蔬菜,一些精益蛋白质,碳水化合物和一些复杂的健康脂肪,将鼓励宁静的睡眠。

睡觉前,给自己时间来消化。吃后的一小时内睡觉被发现降低睡眠质量,指出2016年9月审查营养的进步。

昨晚思考到底出了什么问题,比如睡觉前在你的手机或者试图融入工作睡觉前或早起更适合(科斯拉博士说她做所有事情,所以你不是一个人)。

如果可能的话,第二天晚上,开始逐渐减少常规之前,她建议。“没有人是一个完美的睡眠。有时我只需要对待我就像对待我的病人和扩展自己的恩典。所有这一切让我重置,”科斯拉博士说。

她的可靠的建议吗?午饭后限制咖啡因,避免阳光当天晚些时候,把你的手机你可以早些时候塞入并获得所需要的休息。