太急于睡眠?下面是如何告诉如果Somniphobia

当你小的时候,你可能已经害怕进入梦乡,担心一个怪物在你的床上。作为成年人,我们大多数人出生这夜间的恐惧。

但是对于somniphobia,下降的睡眠仍然引发了恐惧。有时被称为“睡眠恐惧,”somniphobia相关是一种特定类型的焦虑或恐惧睡眠,通常睡觉趋于增加,睡眠专家说Wendy Troxel博士高级行为和社会科学家兰德公司(RAND Corporation)的作者分享封面:每隔几个指南更好的睡眠。

害怕睡眠并不只是一种不便——它也可以影响你的身心健康。所以,如果你想知道为什么我害怕睡觉?(和你的焦虑是妨碍日常运作),请继续阅读,了解somniphobia的迹象和有效的方法来应对这种情况。

Somniphobia就是:恐惧症。

恐惧症是定义为一个极端的,非理性的恐惧的东西礼物很少或没有实际危险,根据国家精神卫生研究所(NIMH)。

大约12.5%的美国成年人对付一个特定的恐惧症在其一生中,镍氢。

somniphobia而言,睡眠,我们的身体需要正常运转,带来了严重的焦虑。

像其他类型的恐惧症,somniphobia可以承受着极大的压力,导致严重的后果,最明显睡眠不足Troxel博士说。

事实上,长期的睡眠缺失与患心脏病的风险增加,肾脏疾病,高血压、糖尿病、中风、肥胖、抑郁和其他认知问题,根据国家心脏、肺和血液研究所。

的迹象somniphobia像焦虑和恐慌的常见症状,Troxel博士说。的主要区别是时间:Somniphobia症状具体发生接近睡觉,试图入睡或者在半夜的时候,她解释说。

症状可能包括:

• 感觉紧张,不知所措,紧张,激动,不安和恐惧
• 胃不舒服
• 快速的心率和/或呼吸
• 肌肉紧张
• 摇晃或震动
• 出汗
• 夜间恐慌(突然和强烈的极端恐惧或焦虑发生在睡眠中,导致一个醒来吓了一跳,常常害怕状态)

专家也不知道是什么原因导致somniphobia(或其它恐惧症,),Troxel博士说。

但有一件事是肯定的:你更可能经历somniphobia如果你有焦虑或睡眠障碍,或者如果你有恐惧症或其他精神疾病的家族史,Troxel博士说。

例如,有时somniphobia似乎出现在回应一个睡眠困难。“通常我们看到那些有睡眠障碍,如失眠或阻塞性睡眠呼吸暂停之后,随着时间的推移,睡不好,发展焦虑在晚上熟睡的能力,”Troxel博士说。

“Somniphobia也常发生在个人与其他精神疾病,包括创伤后应激障碍(PTSD)、“Troxel博士说。处理这种痛苦的障碍的人可能会somniphobia(甚至完全避免睡眠)为了防止噩梦,创伤后应激障碍的主要症状,她解释说。

许多人与somniphobia还将积极避免睡眠使用过度的酒精或咖啡因,Troxel博士说。

“不幸的是,这些规避策略作为一个越来越缺乏睡眠只会让情况变得更糟,”Troxel博士补充道。

如果你睡前对抗恐惧的影响你的生活质量,尝试这些策略来帮助你应付身体健康的条件和就寝。

“治疗(somniphobia)取决于症状的根本原因,“Troxel博士说。“因此,第一步是跟睡眠或心理健康专家来确定另一个睡眠障碍或精神健康障碍是驾驶的症状。”

好消息是:有效的治疗存在,不管你的恐惧睡眠的原因。

例如,认知行为治疗(CBT)可以是非常有用的对于那些insomnia-induced somniphobia。CBT”包括一组行为“处方”来调整睡眠习惯和工作无益的想法或担心睡眠,“Troxel博士说。

“对于那些噩梦,图像预演疗法(红外热成像)是一种行为治疗被证明是有效的噩梦降低频率主要和强度。”

红外热成像需要“练习”(通过意象)白天更美好的梦的经验帮助你转变心态,改掉这个习惯的晚上做噩梦,她解释说。

“想办法放松晚上减少焦虑,如中介,瑜伽或深呼吸练习,也可以是有益的,”Troxel博士说。

具体地说,冥想是一个了不起的方法成熟在睡觉前。例证:2015年4月的一项研究JAMA内科发现练习正念冥想减少失眠、疲劳、抑郁、焦虑和压力的成年人患有慢性睡眠问题。

新的冥想吗?睡眠的应用——提供从睡眠引导冥想舒缓的自然声音和平静的音乐——是一个伟大的地方开始良好的睡眠。

健康的睡眠行为像设置一致的就寝时间和苏醒时间,限制了明亮的屏幕使用捕质量地呼呼大睡,睡前也关键Troxel博士说。

同样,晚上避开酒精或咖啡因,可以扰乱和破坏你的睡眠,她补充道。