咖啡因和脑雾

仅仅因为你依赖咖啡因来维持生命，并不意味着它对你的能量和认知功能来说是正确的选择。咖啡因可能是你持续疲劳的原因——以及随之而来的所有精神错乱。

这种被称为脑雾的疾病有点难以定义，因为它不是一种实际的临床诊断疾病。相反，它是一个通用术语，用来指一种模糊的，不清楚的精神状态。有利于健康描述了常见但不正常的脑雾-它实际上是更大的健康问题的症状。

患有脑雾症的人通常都有认知失误这是他们这个年龄的人通常不会拥有的。他们太年轻了，不可能得老年痴呆症。这可能包括健忘、混乱，以及无法集中注意力或记录信息。这些脑雾症状使患者几乎不可能在正常情况下正常工作。

脑雾通常与慢性疲劳综合症它影响了大约100万美国人。CFS给医疗保健提供者带来了一个问题，因为没有已知的病因、诊断测试或治疗方法。然而，研究过CFS患者大脑电活动的神经心理学专家推断，这种情况不是心身疾病。

CFS的认知方面-脑雾-通常是患者最难的部分。

咖啡和脑雾有什么关系?每天都有无数人求助于咖啡、茶、能量饮料甚至非处方药中常见的兴奋剂，以增强他们的清醒和警觉。

一旦摄入咖啡因，它的效果在15分钟内就能感受到。它从消化道吸收到血液中，刺激神经系统。这种影响在一小时内达到最大程度，并在数小时后保持。在你摄入咖啡因六小时后，大约有一半仍在你体内。当它完全离开你的时候，可能已经过去了近10个小时。

这就是咖啡因会产生负面影响的原因之一人们的睡眠模式，根据克利夫兰诊所该机构指出，对咖啡因敏感的人可能会遭受失眠和焦躁不安的感觉。

根据2013年11月发表在临床睡眠医学杂志，400毫克的咖啡因即使在睡前6小时服用也会有效果。这会导致一个人因不安而失去长达一小时的睡眠。如果一个人在多个晚上失去这样的睡眠，他们很快就会失去睡眠。

这个循环会继续下去，因为你一直在使用咖啡因来度过一天，但随后它会扰乱你那晚的休息，导致你随着时间的推移变得更加疲惫。晚上10点的睡眠时间，避免在下午4点以上喝咖啡，以避免睡眠障碍。

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要减少咖啡因的摄入，请慢慢开始。如果你太快放弃太多，你会崩溃，直接回到依赖，按照克利夫兰诊所. 除了失眠，咖啡依赖还可能导致心跳加快、焦虑加剧和整体感觉不安。

如果咖啡因的摄入干扰了你的睡眠周期，那么逻辑上说，减少咖啡因的摄入可以帮助你享受更多的宁静之夜，并在白天与更少的脑雾和CFS作斗争。

2017年6月的一份报告发表在《科学》杂志上人类营养和饮食学杂志看避免消耗的潜在触发食品不仅包括咖啡因，还包括酒精、脂肪、牛奶和麸质。然而，尽管坊间传闻消除这些食物可能有帮助，研究发现没有证据表明消除饮食将有助于慢性疲劳综合症。

有利于健康是否建议遵循全面的营养饮食，因为血糖的波动会导致不一致的大脑燃料，从而导致大脑雾。

如果你能有规律地睡上8到9个小时，并且仍然患有脑雾，你应该和你的医生谈谈寻找不同的治疗方案。其他普遍推荐的治疗脑雾的方法包括缓解压力和焦虑，给你的大脑定期的刺激，喝足够的水来避免脱水。

除了咖啡因还有一个重要的选择哈佛大学卫生强调:运动。心血管活动可以帮助你的心理过程，提高你的记忆力，总的来说，把你叫醒-你甚至不需要身体健康或充分休息就可以得到这些快速的好处。

锻炼的长期效果对你的认知能力和情绪也有很大的影响，哈佛大学指出，老年患者和有痴呆风险的人尤其受益于锻炼。

你可能不会意识到你的大脑迷雾有多严重，直到它开始好转。咖啡因有一些好处当它以健康的方式使用时，它甚至可以改善认知能力对一些人来说，就像任何兴奋剂一样，它应该负责任地使用。

超过600毫克咖啡(大约每天四到七杯)对于普通成年人来说太多了。儿童、青少年和孕妇应该吃得更少，因为他们的门槛要低得多。

过量的咖啡因会带来严重的副作用，包括神经过敏、心跳加速、高血压、失眠、紧张和脱水。如果你在咖啡里加了甜味剂和调味糖浆，你就会因为血糖波动而面临更多的问题。

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疲劳和脑雾应该是容易治疗的，因为他们是可能与你的生活方式有关。改变你的习惯和例行公事可以给你足够的能量，让你成为最敏锐、最警觉的自己，准备好迎接新的一天。