不能睡觉醒来小便吗?试试这些5黑客

也许你经历了一些版本的场景:你的膀胱召唤在半夜,拖着你从梦境,现在你发现很难再次入睡。但你会怎么做如果你不能睡觉醒来小便吗?

首先,唤醒restful小睡是非常常见的。大多数睡眠醒来每晚平均两到三次,五分之一的美国人有困难回落睡着了,根据约翰霍普金斯医学院。

原因有很多人可能会唤醒小便特别的冲动,睡眠专家说迈克尔·布劳斯博士。喝含咖啡因的饮料或者喝酒精接近睡觉的是最常见的罪魁祸首:它们都是温和的利尿剂,这意味着他们帮助身体摆脱多余的液体。(事实上,喝任何液体接近睡觉会导致夜间醒来由于膀胱。)

而辗转反侧的小时而睡眠躲避着你,试着布鲁斯的专家建议帮你应对夜间醒来和入睡更快。

“这将是伟大的如果人们实际上这么做,但我真的不知道一个人谁不去正确的时钟,”布鲁斯说。

不过,纠缠于时间滴答走是最糟糕的事情你可以做。

原因:一旦你时钟的时钟,你就会开始做心理数学算出多少小时你早上离开之前。这可以使你沮丧或焦虑,增加心率和血压,使它更加困难入睡,布鲁斯说。

因此,你可能想看看时钟,抵抗的冲动。

“这是迄今为止我最喜欢的一个东西让人们尝试在躺在半夜醒着,”布鲁斯说。

顾名思义,渐进式肌肉放松法是一种技术,可以减轻肌肉紧张,帮助你放松。

这里是如何做到这一点,根据克利夫兰诊所:

1. 从你的脚趾开始,严格紧张的肌肉在你的脚5秒钟。
2. 释放紧张和放松肌肉。
3. 继续与每一个相同的模式体内肌肉组织(关注一次),直到你的额头。
4. 慢慢地深呼吸。

如果你经验夜间尿频,你不能回去睡觉,努力实现和平的睡眠状态和低心率缓慢,布鲁斯说。

这意味着你将不得不冷静下来心率入睡,和深呼吸——就像4-7-8的呼吸方法——将帮助你到达那里,他说。

下面是基本的呼吸技巧:

1. 慢慢吸气4秒。
2. 屏住呼吸,持续7秒。
3. 慢慢地呼气持续8秒。
4. 重复这个循环5到7次。

干扰技术是另一个有用的工具。而不是关注入睡,布鲁斯建议做喜欢听放松的音乐或者无刺激活动冥想。

一个他最喜欢的消遣方法减轻从300向后每一个活跃的思维。“任务是足够复杂,它将保持思维占领,并且它是如此可恶的单调乏味,你无法思考任何压力,”布鲁斯说。

无论你选择做什么,只要确保你的光照是最小的,他说。一旦你打开灯,你的大脑会切换到早晨模式,你会变得更加警觉(这是完全相反的你需要睡觉)。

因为你的心率加快当你从床上起来,(基本上,你的身体认为是准备起床,开始一天),这种策略只能作为最后的手段。

举例来说,如果你一直静静地躺在床上一会儿——比如说,半个小时左右,那天你还清醒感到生气或沮丧,起床可能是一个更好的选择,布鲁斯说。记住:只感觉强调提高你的心率,这非常不利于睡眠。

在这种情况下,风景的改变可以帮助重置你的大脑和恢复你的卧室和睡眠之间的联系,他说。

再次,保持低的灯和坚持那些不具有刺激性的活动(这意味着没有滚动你的手机或笔记本电脑)。一旦你开始感觉昏昏欲睡,试着睡觉了。

上面的技巧不只是派上用场的时候你不能睡觉醒来小便。他们还可以帮助你渐渐离去如果你唤醒其他原因。

这里有一些的睡眠障碍的常见原因:

上午3点醒来警报和准备好了吗?这可能与你的血糖。

当你睡觉时,你的身体实际上是禁食eight-ish小时。但是如果你的血糖下降,大脑相信你耗尽燃料,它会开始生产启动代谢过程的应激激素皮质醇,布鲁斯说。

换句话说,你的身体会感觉饿了,叫醒你吃。

睡前吃零食可以帮助,虽然你在睡觉前吃什么很重要。一些健康的选项包括与低糖格兰诺拉麦片酸奶,奶酪在全麦饼干和爆米花。

醒来的是另一个的睡眠中断源。良好的睡眠,最佳室温大约是65度。任何能使我们身体的温度计上升(例如,厚重的毯子)将我们从睡梦中吵醒。

事实上,更高的温度让身体知道是时候站起来走动,布鲁斯说。

晚上过热——和潮热——尤其在人们经历更年期。体热激增,发生反应雌激素下降,可以破坏你的睡眠,布鲁斯说。

一个令人不安的梦想无疑会破坏你的睡眠。

事实上,2 - 8%的人做恶梦产生睡眠问题,和高达85%的成年人报告经历偶尔噩梦,根据美国睡眠医学学会。

幸运的是,有很多方法停止噩梦和感觉更有精神了。

如果你醒来在太阳之前,责怪你身体的自然节奏。

“有一种自然的节奏让你你的体温2和3之间的睡眠有点浅在早晨,当大多数人倾向于醒来,”布鲁斯说。

在这种情况下,坚持上面的策略让你尽快回到梦乡。