根据睡眠专家的说法，身体的最佳睡眠位置

在您每晚的降雨例程之后，一旦灯光熄灭，就该漂流了，您很可能会在夜间朝同样的睡眠位置倾斜。您可能会发现自己躺在背上，蔓延在前面或ed缩在一侧或另一侧。问题是：这个夜间选择重要吗？

“简短的答案是取决于。”医学博士Rahul Shah是董事会认证的骨科脊柱和颈外科医生。

他说，目标是舒适和宁静的睡眠。Shah博士说：“我不建议您首先判断一个人的睡眠质量。”

对于某些人来说，某些睡眠位置可能没有意义。例如，任何打nor的人 - 或睡在一个人旁边的人 - 都知道背部睡眠通常是坏消息。

确实：“睡眠位置需求往往会随着年龄的增长，各种健康状况和怀孕而改变，”Chelsie Rohrscheib，博士，Wesper的神经科学家和睡眠专家。

在这里，看看各种夜间职位的优势和潜在的缺点。

Rohrscheib说：“回眠对脊柱和关节更好。”这克利夫兰诊所当涉及背痛时，认为它是“最佳睡眠位置”。

这不仅仅是舒适。

选择在背上睡觉“有助于保持细纹和皱纹，”医学博士Debra Jaliman，，，，董事会认证的纽约市皮肤科医生，西奈山伊坎医学院皮肤病学助理教授和该书的作者皮肤规则：纽约顶级皮肤科医生的商业秘密。贾利曼博士说，这个姿势“在您的皮肤上更温和”，因为您的脸没有被屈服于枕头。

尽管如此，让您的背上闭嘴并不适合所有人 - 对于睡眠呼吸暂停的人或任何倾向于打nore的人来说，这通常是一个糟糕的选择。

“睡觉时，保持喉咙后部组织音调的肌肉放松。对于某些人来说，这些组织过多放松并可能导致人满为患，这可能导致打nor或将空气阻塞到肺部，“罗尔希布说。

她说，晚上选择仰卧位，重力使这些组织更多地从您的喉咙上拉下来。结果：打呼呼吸呼吸暂停或阻塞性睡眠呼吸暂停的机会增加。

不要打扰仅仅是一个滋扰。很多时候，这是一个睡眠呼吸暂停的症状，这可以降低您的睡眠质量，并可能导致严重的健康问题，包括2型糖尿病，高血压和肝脏问题，根据梅奥诊所。

睡在背上还可以触发胃食管反流疾病的症状（格德），根据GI社会。如果您承诺在背上睡觉但有胃酸反流，请尝试抬高床- 将其提高约6至8英寸。密歇根大学医学。

Rohrscheib说，对于容易打呼呼吸呼吸暂停的人，侧面睡觉是更​​好的选择。（实际上，这是第一名打s的补救措施）

Shah博士说：“侧面睡眠对一个人的整体健康有益，因为该职位不会抑制或对我们的器官施加任何压力。”

怀孕期间尤其理想的位置。Rohrscheib说：“在您身边睡觉” Rohrscheib说。另外，根据2015年12月的论文，在怀孕期间呼吸很常见呼吸。Rohrscheib说：“侧面睡觉有助于保持气道的打开状态。”

仍然：“这并不适合所有人，” Shah博士说。他说，它会刺激肌肉将腿伸出骨盆。Rohrscheib说，侧面睡眠也会导致您的肩膀和臀部压力，可能导致疼痛。

Jaliman博士说，随着时间的流逝，睡在您身边会导致细线，最终会变成皱纹。

胃睡觉相对较少。

根据2017年11月的观察性研究，超过7％的人睡在前面睡眠的自然和科学。（大多数人（超过54％）选择在他们的身边睡觉，根据同一研究，大约38％的人睡着了。）

Jaliman博士说，如果您想避免皱纹，这是另一个不理想的位置。

另外：“对于那些在肚子上睡觉的人来说，脖子有时可能会被迫变成尴尬的姿势并导致颈部疼痛，” Shah博士指出。而且，根据梅奥诊所，这个职位“可能很难在您的背上”。枕头的战略安置可以帮助减少这些问题。

但是，与侧面睡觉一样，该位置可以减少打nor和睡眠呼吸暂停症状。约翰·霍普金斯医学。

如果您选择的睡眠位置会导致一些不适，则可能会考虑更改为另一个（稍后更多）。或者，考虑尝试一些道具。

Shah博士说，如果您睡在身边，在膝盖之间滑动枕头可以帮助保持对齐。

Shah博士说，如果您的背上睡觉，膝盖下方的枕头稍微弯曲可以缓解背部疼痛并促进适当的对准。

Shah博士说：“此外，有些人还可能会从头部使用垫子切口中获得好处，从而使脖子得到更好的支撑。”

Jaliman博士说，首先，由于其光滑的质地，他们很容易入睡。

它们也可以使您的皮肤受益。“丝绸枕套由于纤维的光滑度，使我们的皮肤保持水分。。。可以防止水分从我们的皮肤中吸出来。” Jaliman博士说。

她说，切换到丝绸枕套可以帮助防止细线，如果您有痤疮，这也是一个很好的举动。这是“因为它们是低过敏性的，可以减轻炎症和刺激，” Jaliman博士说。她说，棉花枕壳的质地比丝绸的质地更粗糙，这可能会加重痤疮。

奖励：Jaliman博士说，它们也适合您的头发，防止毛躁和减少断裂。

由于您是个蹒跚学步的人，因此您很可能已经睡在背上（或胃或侧面）。因此，切换这种习惯并不总是那么容易。

请记住，一些调整可能有助于一个问题，但会恶化另一个问题。例如，睡眠仰卧可能有助于背痛，但会使胃酸反流恶化。Shah博士说：“也可能建议您与您的医生进行咨询，以确保没有其他疾病被忽略。”

如果您准备从一个位置切换到另一个位置，请尝试这些策略以简化过渡：

Shah博士建议，请慢。改变一生的习惯需要时间。

Rohrscheib说：“这是因为我们的大脑喜欢例行程序，当我们急剧切换行为时，它会引起压力并使其难以入睡。”她建议，每天晚上只有一个小时的新位置开始。

Rohrscheib说：“一旦您的身体开始感到舒适，您就可以慢慢延长时间。”

Rohrscheib说，位置治疗设备（例如楔子，保险杠和电子设备）可以帮助您保持适当的位置。

这不需要高科技：例如梅奥诊所建议将网球缝在PJ的后部，以阻止您躺在背上。

Rohrscheib说：“请记住，您不应该在刚开始时整夜使用设备。”给它几个小时，然后如果设备不舒服，请卸下设备，以建立整夜

Rohrscheib说，如果您的转变是从侧面睡觉到仰卧的，那么只有在您背上时只有舒适的枕头才能有所帮助。