您在深夜不断醒来的8个原因

曾经告诉某人您遇到睡眠问题，只是建议“放松”吗？经过一个不安的夜晚，您可能想听的最后一件事是五个字母的词。

幸运的是，今晚您可以做很多可行的事情，以结束深夜的警钟。继续阅读以了解您在深夜醒来的八个原因如何使睡眠更好。

您的手机和电视屏幕发射蓝光，白天有益的一系列光线，因为它会促进清醒，但在晚上有破坏性。哈佛健康出版。

晚上，盯着蓝光会抑制身体的睡眠激素产生（又名褪黑激素），影响您的睡眠周期和入睡能力。不过，更简单地说，深夜短信或电话可能是您睡前搅动的原因。

被告知喝酒较少的健康网站上的水听起来像是矛盾的，但是在这种情况下，不是。睡眠障碍专家说，虽然您不想最大程度地减少饮酒的程度，但请在打干草之前不要过多地喝太多。医学博士Sonja Gabriele Schuetz，或者您可能会发现自己在夜间经常去洗手间。

睡眠专家说，对于出生时分配男性的人，夜间醒来，用浴室醒来可能是潜在的前列腺问题的标志迈克尔·布鲁斯（Michael Breus），博士，作者何时的力量。

一个前列腺肥大随着时间的流逝，可以削弱膀胱，使得即使您睡着了，也很难将其推回浴室西蒙宇宙基金会。

您可能知道睡前不应该喝一杯咖啡。但是实际上，您应该在睡前至少10小时避免任何类型的咖啡因。梅奥诊所。咖啡因不仅使入睡更困难，而且还可以使您的睡眠不一致。

咖啡因在您的咖啡杯咖啡后大约一个小时，它处于最强的状态哈佛健康出版。之后，每四到六个小时消除约50％。因此，如果您在就寝前六个小时喝一杯咖啡，那么当您的头部撞到枕头时，您的体内仍有大约一半的咖啡因。

吸烟可能是您努力入睡的另一个原因。像咖啡因一样，尼古丁是一种兴奋剂，可以使其难以入睡。你可以退出2，一个教育防御部门平台。

虽然深夜晚餐不时地可以睡前吃饭Schuetz博士说，没有任何帮助。睡前一顿大餐是对消化系统征税，很难获得一些优质的休息。

在半夜醒来时，您吃的特定食物也很重要。根据约翰·霍普金斯医学。辛辣食物甚至会恶化睡眠呼吸暂停症状（以下更多内容）。

高脂和高蛋白食品您的身体也很难分解，因此一盘牛排和薯条可能是深夜醒来的食谱。

根据约翰·霍普金斯医学（Johns Hopkins Medicine），您可以在睡前避免的食物和饮料清单中添加酒精。

酒精最初可能会帮助您更快地入睡，但是当您清醒时，它可以在最重要的睡眠阶段唤醒您。

除了您的电视或智能手机外，卧室里还有一些东西，可能会导致您在深夜醒来。

首先，卧室的温度可能不足以睡眠。一个太热的卧室（超过67度华氏度）可能是您整夜醒来的原因，因为它可能会破坏您的快速眼动（REM）周期克利夫兰诊所。

另外，即使您在深夜醒来，也要尽最大努力使床或卧室保持睡眠状态。避免将您的工作笔记本电脑带入卧室，并将您的阅读留在客厅。

她说：“重要的是，您的头脑将您的床与睡眠联系起来。”“看看卧室：您希望它安静，舒适，黑暗，不要太热或太冷。”

Schuetz博士说：“在深夜醒来的一个普遍原因是无法诊断的睡眠呼吸暂停。”“如果你醒来打s，窒息，喘着粗气或呼吸急促，您应该告诉医生，因为您可能有睡眠呼吸暂停。”

睡眠呼吸暂停是一种睡眠障碍梅奥诊所。这种情况是由喉咙后部的肌肉引起的，这使得它们一旦放松就难以呼吸。如果您知道自己打nor并尝试过打s疗法几乎没有成功，您应该检查睡眠呼吸暂停。

根据梅奥诊所的肥胖症，患有肥胖症的人，吸烟和患有睡眠问题家族史的人患睡眠呼吸暂停的风险更高。鼻充血和预先存在的健康状况也是常见原因。