因为咖啡因是一种强大的精神药物，它可能会导致一些不愉快的副作用，包括睡眠障碍。咖啡因直接刺激脑部活动，即使在睡眠，可导致噩梦。它也可引起或间接通过其对你的睡眠质量影响恶化做恶梦。如果您遇到恶梦，没有明显的原因，你的咖啡一杯午后可能是罪魁祸首。
咖啡因与睡眠质量
咖啡因会刺激你的神经系统。它还会阻碍神经递质，而神经递质会告诉你的大脑什么时候应该感到困倦，哈佛医学院(Harvard Medical School)的睡眠医学部门解释说。这些功能解释了为什么咖啡因会让你感到清醒和警觉。但是，如果咖啡因仍然存在于你的身体系统中，即使在你睡觉的时候，它也会导致大脑活动加剧。因为当你睡着的时候，你的大脑会一直工作，但也不能进行逻辑思考——因为它缺乏你意识的指引——它会产生奇怪可怕的梦。
因为你的大脑很难完全放松，你的深度睡眠就会减少，大脑活动就会减慢，而当你做梦的时候，你的浅睡眠就会增加。因为你停留在做梦阶段的时间更长，你的大脑有更多的时间来做噩梦。
咖啡因和压力
2005年发表在《身心医学》杂志上的一项研究报告称，咖啡因会刺激皮质醇的分泌，皮质醇是一种导致压力的荷尔蒙。This stimulation offers the significant advantage of helping you feel alert and focused, but it can also make you feel fretful, especially if you consume a lot of caffeine. Experiencing stress makes you more likely to have nightmares, explains MedlinePlus.
睡眠不足也会导致或加重压力;由于咖啡因会降低你的睡眠质量，它也会以这种间接的方式导致噩梦。
咖啡因和睡眠周期
咖啡因会阻碍入睡的过程，使你整晚更频繁地醒来，并阻止你睡得更深沉、更平静。总体来说，夜间摄入咖啡因意味着睡眠时间更短，睡眠质量更差，约翰霍普金斯湾景医疗中心(Johns Hopkins Bayview Medical Center)总结道。因为睡眠不足或低质量的睡眠会让你感到疲惫，也会让你更渴望咖啡因，包括在一天的晚些时候。在白天晚些时候喝咖啡会使你晚上的睡眠质量变差。这种令人沮丧的循环——更多的咖啡因和更糟的睡眠——会进一步增加你做噩梦的机会。
咖啡因和失眠
因为咖啡因会扰乱你的睡眠模式，它会导致失眠。失眠会以两种方式引起焦虑:睡眠不足会让你感到烦躁，失眠本身也会让你感到压力。焦虑反过来又增加了你最终入睡后做噩梦的可能性。
这种循环也可以遵循另一种模式。咖啡因会导致焦虑，焦虑会导致噩梦;如果你害怕做噩梦，那么你可能会开始害怕睡觉，这会导致失眠。
要做什么
为了避免咖啡因引起的噩梦，不要在下午喝咖啡。最重要的是，睡前4 - 8小时内避免摄入咖啡因。如果你对咖啡因敏感，在你计划睡觉前12个小时内避免摄入咖啡因。