真的需要多长时间打破习惯?

我们都有自己的习惯:拖延,关节开裂,喝过量的咖啡因——你知道这笔交易。但是如果你想离开你的,然后打破一个习惯需要多长时间?

首先,衡量一个习惯是有益的或有害的,性能的心理学家哈雷Perlus博士建议问自己:

• 我的习惯危害我的身体或吗心理健康吗?
• 我的习惯浪费我的精力和时间吗?
• 我的习惯阻止我实现我的目标吗?

如果你回答这些问题,你的习惯并不是有用的。“一旦习惯不是有利于你——喜欢咬你的指甲或开车时发短信,你应该把它作为一个信号,试图打破它,”Perlus说。

这里,Perlus解释说需要多长时间踢路边的习惯,加上小贴士如何成功地这样做。

原来没有神奇数字打破习惯需要多长时间。“可能需要的时间可以因人而异,取决于你试图阻止的习惯,“Perlus说。

虽然是有限的关于这一主题的研究,一个年长的小型研究从2009年7月欧洲社会心理学杂志》上发现了参与者18到254天的改变与不良的饮食习惯,少喝酒,开始锻炼。

大多数人中间的下降,平均66天来改变他们的常规模式。不过,这个数字并不是一成不变的,和更新,需要更大规模的研究来更好的建立一个平均时间。

另外,每个人的情况都是不一样的。而不是关注时间,专注于一致性,这似乎是踢一个习惯的关键。例子:同样的研究人员发现,那些最频繁重复的行为,特别是在过程的早期,最好的结果。

戒掉一个习惯是很困难的,但并非不可能。如果你有意的,一致的和耐心,你可以引导行为,不是在你的利益。这里有一些策略,由Perlus:

花时间跟踪你的行为和确定哪些触发器,Perlus说。例如,您可能如果你喜欢咬指甲感到压力或者无聊。

当您更好地理解是什么导致你依赖一种习惯,你有一个更好的机会扰乱和偏离模式,她说。

“你的环境可以在你的习惯产生重大影响,”Perlus说。您的环境——包括你花时间的人可以帮助或阻碍你的目标打破了的行为模式。

修改你的空间可以让你给自己设定了一个成功的结果,Perlus说。“例如,如果你拖延,你可能想要建立一个工作区不包含一个电视,游戏机或其他干扰,带走你的注意力,”她说。

同样,如果你想戒烟距离,你可能需要自己的朋友你通常吹来帮助你坚持你的意图。

“打破习惯可以承担最困难的任务之一,“Perlus说。所以别忘了承认你已经走了多远,庆祝小赢了,不管需要多长时间来打破一种习惯。

这也将帮助你保持动力。“如果你专注于自己所取得的进步而不是小错误,你可以增加你的信心和增加你的开车去继续前进,”Perlus说。

打破一个习惯,这不是有益的,是一个了不起的壮举。用健康和交换行为是蛋糕上的糖衣。

”如果你开始重复新的行为代替旧的,它可以更容易更换不必要的习惯,”Perlus说。另外,当新的习惯促进身体健康,这是一个双赢。

例如,而不是破解你的指关节当你感到无聊时(旧的习惯),您可以达到微调器或烦躁不安压力球(新习惯)。