自由地坠入黑暗的虚空。牙齿脱落。在公共场合赤身裸体。我们大多数人都能回忆起在冷汗中从噩梦中醒来的情景。
事实上，据调查显示，50%到85%的成年人报告曾偶尔经历过噩梦美国睡眠医学学会（原子吸收光谱法）。
虽然偶尔做噩梦没什么好担心的，但反复做噩梦可能会成为一种麻烦，尤其是当它们破坏你的睡眠时。
“噩梦会对我们的睡眠质量产生负面影响，因为它会唤醒我们。”帕特里夏·海恩斯博士行为睡眠医学专家告诉LIVESTRONG.com。当你从睡梦中醒来感到焦虑或心跳加速时，回到床上可能会很困难。而且你的睡眠越是被打乱，你早上的休息就越少。
更糟糕的是，噩梦可能会加剧现有的心理健康状况，如焦虑和抑郁，而这已经与睡眠中断等症状相关。
在这里，海恩斯提出了一些策略，可以通过减少噩梦来休息一晚。
1.控制压力
压力和焦虑会引发噩梦，因此找到控制这些情绪的方法会很有帮助。
"压力管理包括练习深呼吸和正念，减少工作或家庭的需求，休息和培养积极的人际关系，”海恩斯说。
海恩斯说，这个建议并不新鲜，但仅仅因为你以前听过，并不意味着你正在这么做。这就是她鼓励的原因优先次序日常生活中的压力管理。
2.尝试“切换轨道”
海恩斯说，当你从噩梦中醒来时，“做一些柔和或放松的事情，这将帮助你很快重新入睡。”。
深呼吸，冥想或者进行性深部肌肉放松都是一个很好的开始。
3.不要泡在里面。。。
海恩斯说：“溜进兔子洞，试着分析我们的出路是很容易的。”。“我们想知道噩梦是什么意思，为什么会这样。”
但是，通常，过度分析一个可怕的梦也会占用你醒着的时间，从而加剧痛苦。
海恩斯说：“当我们分析白天的噩梦时，我们一次又一次地重复同样的噩梦图像，就像一张被打破的记录。”。
4.但也不要主动推开它
告诉自己不想想噩梦通常会产生相反的效果。
海恩斯说：“例如：别想白熊。你现在想的是北极熊吗？这是韦格纳的一项经典心理学研究，它证明了压制思想或形象的尝试是不成功的，实际上导致了我们试图压制的思想或形象。”。
应对噩梦的理想方式是允许她解释说，在没有邀请它进来或推开它的情况下，这些图像是真实的。像正念一样，只需承认这个想法（在本例中是噩梦）并让它过去。
5.改变形象
如果正念方法对你不起作用，你可以试着以更积极或个人的方式改变你梦中的形象。海恩斯说，通过这样做，你基本上“控制了梦，打破了一遍又一遍地重放同一个图像的习惯”。
换句话说，你可以用自己的方式重写你的梦想。因为没有基于现实的规则来重新编写梦想，你可以随心所欲地创造。
事实上，“有一种理论认为，想象越奇特，我们就越能摆脱这种习惯，帮助我们的大脑利用梦和想象来处理压力或情绪体验，”海恩斯说。
以下是她实践中的一个例子：
“我有一个病人最近从阿富汗部署回来。他经常做恶梦，试图阻止阿富汗市场的爆炸。我们一起为这个梦想写了一个新的故事。他没有试图阻止轰炸，而是任由轰炸发生。当炸弹爆炸时，他看到市场上到处都是鲜花。在写了这个故事之后，他也花了一些时间练习这些意象。在练习了一两周后，梦开始改变——融入了奇怪的环境和人群——他不再那么害怕了。又过了一个星期，他不再做噩梦了。”
6.获得专业帮助
如果你一周做一次以上的噩梦，或者它们会显著影响你的睡眠、情绪或日常生活，睡眠基金会可能会帮助你找到一个医生或精神健康提供者。
具体来说，“向行为睡眠医学专家寻求帮助可能会有所帮助，这是一位受过噩梦和失眠睡眠治疗培训并有经验的临床医生，”海恩斯说。
噩梦、噩梦和夜惊之间的区别
这三个术语可以互换使用，但它们确实是不同的体验。
恶梦
据睡眠基金会说，噩梦可能导致痛苦，但它们不会唤醒你的睡眠。
“恶梦和噩梦的主要区别在于梦的强度，”海恩斯补充道。
噩梦
另一方面，噩梦通常包含生动、令人不安的梦境，这些梦境威胁到我们的生存或安全（想想：被攻击或被追赶）。
海恩斯说：“梦的内容常常令人不安，以至于人们从睡眠中醒来，感到困惑或不安。”。
夜惊
有时人们用“夜惊”一词来指可怕的噩梦。在这两种情况下，人们从睡梦中醒来时都处于极度恐惧的状态。
“然而，从技术上讲，睡眠恐怖完全不同于噩梦，”海恩斯说。
她说，首先，夜间恐惧症（有时称为睡眠恐惧症）不会发生在快速眼动（REM）睡眠中，这是与做梦相关的典型睡眠阶段。相反，它们发生在深度睡眠中，也称为慢波睡眠。
从这种睡眠中醒来比较困难，这就是为什么一个人可能显得海恩斯说，在睡眠恐惧中醒来——例如，他们睁着眼睛或尖叫——但他们仍然没有反应。
这也解释了为什么，与噩梦不同的是，记住夜间恐怖的梦境内容并不常见。
根据调查，这些恐怖事件对儿童的影响要比成年人大得多梅奥诊所，它们通常不需要担心。但是，如果他们变得更频繁或经常扰乱睡眠，导致受伤或安全问题，导致白天过度嗜睡或功能问题，持续到青少年以后或成年后，你应该去看医生。