5运动的错误伤害你的关节

有松动,关节疼吗?如果是这样的话,是时候行动起来。保持活跃和福利你的整个身体很重要,包括你的关节。根据美国矫形外科医师学会(AAOS),锻炼有许多好处,例如增加血液流向你的关节带来重要的营养。

经常锻炼也有助于保持你的体重,增加英镑可以施加更多压力joints-especially你的膝盖和臀部。此外,2019年7月的一项研究骨关节炎和软骨表明锻炼实际上阻止了骨关节炎患者的关节软骨破裂。

确保你获得所有这些努力工作的好处,避免这五个练习错误可以伤害你的关节。

有氧运动,比如跑步或者骑自行车,是伟大的增加你的锻炼计划,但是如果你跳过专用的举重训练,那么你可以伤害你的关节。

”力量训练不仅是至关重要的审美原因也为最佳健康和长寿,”格雷森说,物理治疗师韦翰PT、DPT二者,创始人的运动库。“坚强的意志帮助你减少疼痛和受伤的机会。这是通过创建弹性关节。当所有的肌肉交叉和环绕联合移动和强壮,你的伤害和痛苦风险显著下降。”

此外,韦翰说,力量训练增加瘦体重,帮助燃烧更多的卡路里。这转化为保持健康的体重,进一步减少关节压力。

你淘汰了有氧运动,增加力量训练,但你花时间延长吗?”灵活性和流动性是生活中每一个动作执行的基础,在健身房或运动,”韦翰说。“当一个练习要求你的关节移动在一个特定的位置,但紧绷的肌肉和关节,你不能够正确地运动有良好的形式。”

结果,你的关节会弥补这个不动,最终导致磨损和痛苦和伤害。怎么不动的一个很好的例子或灵活性差会导致受伤做蹲。

“你蹲要求有足够的脚踝和臀部移动。如果紧你的脚踝和/或臀部,膝盖和腰会弥补你的紧脚踝和臀部。这是其中一个受伤的主要原因在你的膝盖和腰,”他解释说。

混合最优关节健康,你应该练习影响力的高低之间的日常锻炼。例如,在一排五天高强度间歇训练(这种训练)或每天跑三英里不仅是很难在你的关节,但也不允许你的身体获得完整的吗锻炼的好处。

事实上,只有高影响力做练习才能最终导致损坏你的关节损伤。2017年6月的一项研究骨科和运动物理治疗》杂志上表明高暴露在高影响力的活动,比如跑步、髋关节和膝关节骨关节炎的风险增加。

另一方面,如果你只做的低强度运动,喜欢骑车或游泳,你是错过的强健骨骼益处影响力的运动和力量训练。关键是要适度,交替练习。

混合你的常规也挑战你的身体,所以你继续上涨。“如果你一贯执行相同的练习的强度,你最终将高原和力量,肌肉和心血管的收益将会停止发展,”韦翰说。

就像不同锻炼不够,不采取任何休息日也可以伤害你的关节。重要的是要休息一天,恢复和充电。医生命令!

”足够的复苏是必不可少的,因为运动导致的压力你的神经系统,结缔组织和物理压力,如肌肉、筋膜、肌腱,”韦翰解释道。

这个损失需要时间痊愈,所以限制压力对你的神经系统和结缔组织在休息日让他们恢复和修复。

根据运动你做的和你的脚自然形状,穿错了类型的鞋会伤害你的关节。

“穿鞋是很重要的,与你的能力和运动的选择,”马利克说。这一点尤其重要,如果你没有合适的脚的力量,会增加运动。

梅奥诊所解释说,你的鞋子应该符合你的脚的形状。你不应该强迫你的脚符合一双鞋子。

举个例子,如果你有很高的拱门和正在做的高强度锻炼,比如跑步、确保你找到一个支持足弓的鞋,避免关节损伤。如果你有一个低拱或扁平足,梅奥诊所建议与运动控制鞋,防止关节损伤。

鞋子的其他因素包括多少你需要缓冲,尽可能多的鞋子有空气、凝胶或泡沫帮助吸收冲击保护你的关节。