有充足的理由来锻炼身体。也许你想减少患心脏病的风险，运行更快的10K或有更多的精力跟上你的孩子。
无论你的“为什么”是，有同样多的方式来达到自己的健身目标。虽然它的真棒，你有这么多的选择，它也可以是很难知道他们的建议遵循。有很多关于制定和改善你的健康的最佳方式已经过时，误导性的或完全错误的信息在那里。
为了帮助你在通往成功的道路上保持健康，让你成为最健康的自己，我们请来了几位私人教练来帮助你确定哪些健身规则最好打破，哪些可以替代。下面是一些你应该忽略的健康建议。
1.做深蹲时不要让膝盖超过脚趾
很多培训师仍然可以使用这个过时的线索，并认为这将让你的膝盖安全的，但如果你发现你的膝盖会在你的脚趾这是完全确定。
这能让你保持适当的平衡和直立的机械优势蹲着的黑尔(Tory Hale)解释道黄金的健身房。事实上，强迫自己保持你的膝盖背部可以限制流动性并让你从获得最佳的实力，说认证的私人教练克里斯Cucchiara。
更重要的事情要专注做下蹲是保持你的脊椎尽可能地直上时，你的胸部抬起，双脚牢牢当你低的地面。“让自己打破你的脚趾符合你的膝盖将让您更深入下蹲，这对膝盖的健康和流动性实际上是好，”郭怡雅说。
2.越多越好
如果四天的锻炼能帮你减肥，那么五天的锻炼能帮你更快地瘦下来，对吗?没有那么快。不管你的目标是什么，过度训练或者锻炼太久会适得其反，让你受伤。
“工作了也强调对身体的一种形式，因此，如果我们培养的太多，太频繁，太少燃料，我们的身体通常会告诉我们，在这种或那种方式，我们已经走得太远了，”杰伊说Arzadon，主教练兼创始人Arzadon健身个人训练。如果你打了高原，而不是功放的事情了，他建议考虑拉回油门，让你的身体休息。
还记得监测你的压力，优先睡眠和看你的营养（酒精）的摄入量，他说。跟踪这可以帮助确保最佳恢复从锻炼。
相关阅读
3.它只是一个很好的锻炼，如果你出汗桶
您需要，以调节体温出汗。但是，我们都汗水不同数量并针对不同的原因。还有就是你的汗水，以及如何有效的锻炼是没有相关性。
虽然你可以在炎热，潮湿的环境中比在阴凉，干燥的一个出汗多，你的锻炼实际上可能是事倍功半。“热损害你的强度，和强度就是你的锻炼实际影响疗效，”迈克尔说。此外，一定要喝很多的水任何时候你大量流汗。
4.女性应该举重，避免“变胖”
是的，一些女性职业运动员和健身角色都很肌肉发达。但是要记住，训练是他们的工作，注册私人教练克里斯蒂·卡尔森说。“他们中的许多人每天要花好几个小时在健身房或实地训练，他们吃非常具体的饮食，以保持他们的苗条或肌肉，以满足他们的运动要求。”
虽然有些女性更易感基因是肌肉更发达，大多数都没有，也不会“散了”像男人一样。为什么？遗传学。男人有更多的睾丸激素，从而促进肌肉的生长，而女性有较少的睾酮。所以女性可以 - 也应该 - 电梯重，因为他们喜欢。
“提升较重的可以增强肌肉的健康金额 - 想‘低调’，而不是‘大件’ - 提高核心力量并且帮助你从你的锻炼中获得更多，”Carlson解释道。输送更多的铁也意味着更多的卡路里燃烧，因为肌肉是新陈代谢活跃的，这意味着它们在休息时燃烧卡路里。
5.空腹锻炼以燃烧脂肪
然而，“如果你空腹锻炼，没有血糖，你很可能得不到最好的锻炼，强度也会降低，”Michaels说。你不仅会流汗，而且还可能在锻炼后变得很饿，吃下的卡路里比你消耗的还要多。
好奇究竟多少卡路里你燃烧在你的训练？下载MyPlate应用老虎机最新游戏为更准确和定制的估计。
6.锻炼前做伸展运动
虽然很多人认为运动前伸展是一件好事，但这取决于什么型拉伸你做的。静态伸展 - 在这里你保持20〜30秒的拉伸类型 - 可以阻碍你的锻炼，黑尔说。
但前期的体育锻炼类型伸展，帮助是动态热身因为它可以让你的关节和肌肉运动，并让您有机会到地址肌肉紧张和改善关节活动范围。
结合动态热身轻运动，如5〜10分钟快走，跳跃运动或增加你的心脏速率的任何其他活动，建议在第19街的纽约市紧缩健身经理Kevin Piccirillo。
“拯救你的静态拉伸研究表明，锻炼后，肌肉的血液流动会增加，这有助于恢复，”他说。
7.必须按照计划究竟
有一个健身计划会让你更有可能达到你的目标，并有助于使体育锻炼成为一种习惯。然而，这个计划并没有具体制定。每天倾听你的身体比检查一项特定的活动更重要。
考虑一下你是否睡得不好，或者你今天压力很大。你的身体可能不适合剧烈运动HIIT锻炼。“如果你的身体只是是不是感觉你有计划的锻炼 - 即使你花了休息日的前一天 - 也没什么，说：”物理治疗师和培训师妮可·隆巴多。
但这并不是坐在沙发上看Netflix的借口。伦巴多说:“找一些你在那一刻可能更喜欢的活动。”也许是散步，投篮或者做伸展运动常规性。“刚刚得到的方式移动，您将享受，不会过度的轮胎你，压力和疲劳会失去你的进步超过跳过你的下一个锻炼，”隆巴多说。