如果在一段时间慢跑会每隔一段时间对你很好 - 这是 - 然后去跑步，每天包的潜在好处整个世界，从快速减肥（或保持健康的体重），以改善情绪，更多的能量，降低慢性疾病的风险。你应该，但是，要警惕过度训练的可能性，并反复高冲击有氧运动对身体的影响。
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慢跑，每天提供的潜在好处很多，其中包括一个强大的免疫系统，更好的耐力，消瘦，慢性疾病的风险更小和自然的情绪的推动作用。然而，它也带来了几个潜在的风险，包括过度训练的可能性。
经常慢跑的好处
Health.gov的膳食指南美国人建议成年人每周应获得至少150分钟中等强度的有氧运动。如果你去，每天一个半小时的慢跑，这足以满足 - 甚至拍 - 这一要求。
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膳食指南还指出，加倍有氧运动量到300分钟中等强度的劳累，每星期的产量更广泛的健康益处。
那么，什么是为“通过锻炼身体更健康”的菜单上？该精心研究的好处慢跑和其他的心血管系统锻炼包括：
- 减肥
- 后劲增强
- 更强的免疫系统
- 慢性疾病，包括肥胖，心脏疾病，高血压的风险降低，2型糖尿病和一些癌症
- 帮助管理慢性疾病和提高生活质量
- 一种改进的胆固醇水平
- 一个自然的情绪提振
负重和影响
慢跑也是负重的活动，可以帮助你在你的下半身建立和保持强健骨骼，只要你的骨骼，关节和肌肉可以处理每个脚步的反复冲击。如果你知道你已经削弱骨骼或可能影响你的承受相对高冲击运动能力的任何其他条件，每天慢跑前，请与您的医生。
有些你可以采取以减轻慢跑的影响步骤包括：
- 穿戴支持，以及气垫鞋。
- 如泥土或木屑 - - 在松软的表面上运行，而不是路面或水泥。
- 之前你慢跑热身和伸展;然后冷却下来，后伸，以减少受伤的风险。
您也可以尝试“水中慢跑”在池中，用浮选腰带，让你在水面上。这给你慢跑的所有心血管的好处，有没有对你的骨骼和关节的冲击。
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一个初学者注意事项
如果你是新来锻炼，或者新的特定类型运动，这是典型的先开发有些酸痛- 这样的效应之一，当你第一次开始慢跑，你可能会遇到。好消息是，这种类型的肌肉酸痛的典型在几天之内淡出和你的身体适应了新的运动酸痛是不太可能回来。
虽然有点酸痛是典型的，它并没有非常激烈。你可以通过它比较容易在你的第一个拐弯，并逐步工作到更远的距离或更快郊游尽量减少酸痛。虽然跳直入长，快慢跑可以令人兴奋，让你觉得你已经完成了一件大事，它也可能会离开你太久疮去跑步了好几天。因此，缓慢而稳定的方法，而不太引人注目，是从长远来看，更多的满足。
慢跑的不同类型
即使你真的爱慢跑，做同样的事情每天都可能最终会开始觉得无聊。如果你不改变你出示你的身体的挑战，你也可以打一个健身或减肥平台期。
你仍然可以每天去跑步，但不要羞于混淆你的慢跑试训，每隔一段时间要提出新的挑战，或至少一种全新的体验：
- 选择不同的路线 - 无论是对风景和新的地形的挑战。
- 跑步上山，或对于一个真正的大腿刻录机，点动下这些山丘。
- 去好玩的远足或跑步路径“小道慢跑”。
- 打在阴雨天椭圆训练机的健身房和“慢跑”。
您也可以通过切换你的速度增加品种到您的慢跑。走了一变短，快的日子慢跑，当你有时间有限，或轻松，去一个较长的，中等的速度慢跑，当你有更多的时间来工作。
步行到慢跑运行
如果你更学步车，但要工作长达慢跑，考虑在你的散步慢跑很短的时间间隔。例如，你可以步行五分钟，然后慢跑一分钟开出，并通过你的郊游重复这个循环。当你变得更强壮，你可以减少行走间隔四分钟，然后三分钟，依此类推，直到你只是中间没有休息散步慢跑。
同样的原则也适用，如果你是谁的兴趣在工作到一个完整的运行专门的慢跑者 - 用较长的时间间隔慢跑交替的短间隔运行开始，然后逐渐缩短慢跑休息，直到你将全部郊游在运行。
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当心过度训练
即使你是一位经验丰富的慢跑者，你可能会发现你自己意外耗尽或疲劳，奋力完成你平时的锻炼，睡眠不好，感觉烦躁，失去你的食欲，对付慢性损伤，或者甚至是心情郁闷。
这些都是所有潜在迹象过度训练或者，换一种方式，在你的日程安排太多的训练，并没有足够的休息。解决的办法是缓和下来，给自己在一周的休息时间。如果回拨你的训练不解决这个问题，它的时间去看医生 - 或者甚至是一个营养师，因为无法正常进食您的锻炼也可能引起这些症状。
尝试其他锻炼太
除了包括至少一个休息日的一周内，以避免过度训练的最佳途径之一就是交叉培训，或者您的锻炼“混淆”，让你不继续强调以同样的方式你的身体的同一部位。如果你喜欢慢跑，一些有趣的方式引进各种进你的锻炼包括：
- 去滑旱冰或骑自行车上你平时慢跑相同的路径。
- 采取加息来侦察步道，可能也成为越野慢跑/慢跑好。
- 添加在整个慢跑锻炼健美操（五分钟跑，做10个俯卧撑;等等）。