7个迹象表明你需要休息一天

当你的身体需要休息的时候，它会大声说出来。

这是必须的。毕竟，休息日会给你的身体足够的时间来修复、愈合和恢复强壮，他解释道杰西卡·马祖科，CPT，纽约市的认证私人教练。如果没有它们（或足够多），你就会中断身体的自然功能。万事俱备。

那么，你怎么知道你的身体是否渴望休息呢？注意这七个迹象，你需要休息一天。

迟发性肌肉酸痛(迟发性肌肉酸痛)，即在剧烈运动或新的运动后不久出现的轻微疼痛，是很自然的。但是极度疼痛是你需要休息一天的最大迹象之一。

为什么？因为极度疼痛是炎症和组织损伤的结果——你的身体需要时间清理和修复这些东西。此外，当你感到极度酸痛时进行锻炼会使你很难保持良好的运动状态，马祖科说。这会大大增加你受伤的风险。

如果你感到疼痛，一瘸一拐或摇摇晃晃，请紧急休息一天。尝尝清淡的拉伸或泡沫滚动．

运动是一种有效的情绪助推器。但是过多的休息一天，你可能会经历相反的情况。

那是因为每天锻炼（假设你打得比较重）会增加你身体的应激激素水平，包括皮质醇和肾上腺素。根据研究，这可能导致激素失衡，导致情绪波动和易怒美国运动协会(ACE)。

马祖科说，如果你的大脑没有在运动中，你就不能把全部注意力都放在锻炼上，导致你的注意力不集中，出汗效率低——受伤的可能性也更大。

压力荷尔蒙过剩不仅会扰乱你的情绪。根据ACE的研究，它还会让你的身体保持亢奋，导致睡眠问题。

这是一个恶性循环。马祖科说，睡眠不足会损害你的锻炼恢复，进一步增加你身体的炎症水平，导致更糟糕的睡眠和锻炼。

没有人会对每次锻炼都感到兴奋。但如果最近,你的动机Mazzucco说，锻炼的乐趣一直存在，可能需要将其视为你需要休息一天的信号。

同样的荷尔蒙会对你的情绪和睡眠产生负面影响，也会影响你的锻炼前景。

如果你的头不在正确的位置，试着休息一天或积极恢复一天。进行一天的短距离散步、伸展肌肉或直起躺椅。做对你身心都好的事。

如果你的轻松跑突然感觉像马拉松，那该休息一下了．

感觉用力率（RPE）是一项活动的难度，从1到10分不等，当你缺乏恢复时，它总是会上升。马祖科说，你的肌肉力量和跑步速度也直线下降。

她说:“休息一天可以帮助你重新充电，获得能量，并以最佳状态进行下一次锻炼。”

如果你的心脏在运动期间或运动后（长时间）跳动？马祖科说，这可能是你需要休息一天的信号。

原因如下：她解释说，对威胁的感知会引发神经系统的压力反应，然后神经系统会释放荷尔蒙，加速心脏将氧气输送到肌肉和大脑。

换句话说，当你没有得到足够的休息时，你的身体会认为这是一种危险，并让你处于持续的战斗或逃跑模式。

如果你有健康跟踪器，留意你的两个静息心率以及你的心率在锻炼后需要多长时间才能恢复。如果这些数字开始上升，那就少加油。

而这种训练锻炼是高效的，消耗卡路里和锻炼肌肉的吗王牌．所以，每天做这些事实际上对你的身体有害。

根据2017年5月的一篇评论，高强度训练没有充分的恢复，甚至会降低免疫系统功能，使你更容易感染应用生理学杂志．