每天做5分钟的温和的运动可以帮助保持你的关节强壮和移动。
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大多数人倾向于只关注建筑的力量和创造锻炼时肌肉的定义,但重要的是要优化你的关节,。毕竟,你的关节肌肉背后的支持系统;你不能移动你的肌肉在全方位的运动如果你关节的灵活性是关闭的。
拥有健康的关节也有助于生活痛苦,随着你的年龄,不轻易受伤。这是因为运动增加你的联合力量,所以他们更有弹性时吸收的影响。当你不锻炼或做任何体力活动,你的关节退化。另外,你加强你的肌肉越多,功能越多你的关节。
帮助你保持你的关节强,试试这个5分钟的锻炼。每移动一次为代表的规定数量或时间。
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行动1:尺蠖
时间
40秒
活动
体重锻炼
身体的一部分
Abs、胳膊、肩膀和腿
- 站在你的脚双脚与臀部同宽。
- 铰链你的躯干在臀部,这样你的手触摸地面。
- 保持你的腿直,你的手向前走,直到你在高板位置,叠加肩膀上面你的手腕。
- 保持2秒的木板,然后你的手回到你的脚走路,同时保持你的腿直。
- 站回到起始位置。
提示
如果你有有限的灵活性,可以弯曲你的膝盖。
动作2:半蹲
时间
40秒
活动
体重锻炼
身体的一部分
屁股和腿
- 站在你的脚双脚与臀部同宽。
- 弯曲你的膝盖,把你的屁股后面,降低你的身体几英寸。
- 穿过你的脚后跟站备份和挤压你的臀大肌在顶部。
行动3:翻盖
技术水平
初学者
代表
10
活动
体重锻炼
身体的一部分
屁股和腿
- 侧躺,膝盖弯曲,臀部堆积。休息你的头在你的手臂上,把你的另外一只手臂在你面前保持平衡。
- 保持你的高跟鞋在一起,旋转膝盖打开直到你感觉你身边glute的张力。
- 降低你的膝盖回到起始位置。
- 做10套,重复在另一边。
移动4:小腿
技术水平
初学者
时间
40秒
活动
体重锻炼
身体的一部分
腿
- 站在你的脚。
- 抬起你的脚跟离开地面,到你的脚趾。
- 停顿了一秒,然后把你的高跟鞋回到地面。
提示
平衡支持,保持一个稳定的对象,像一把椅子或墙上。
移动5:仰卧位
技术水平
初学者
代表
6
活动
体重锻炼
身体的一部分
肩膀、背部和胸部
- 侧躺,膝盖弯曲,臀部堆积。双手在你的面前,手掌掌心。
- 手臂挺直,旋转你的手臂打开,让它落后你尽可能轻松地走了。确保您跟随了你的头。你应该在你的肩膀,背部和胸部。
- 保持2秒。
- 把你的手臂回到起始位置。
提示
保持你的臀部堆积可以磨练伸展你的上半身。
引用