早上醒来，突然想起今天是星期五，这是一种很棒的感觉。醒来发现自己被遗忘了锻炼休息一天是非常亲密的关系，尤其是在几天的高强度运动之后。
不管你的休息日每周出现一次还是几次，你都想充分利用你的恢复。虽然休息日看起来很简单，但是你要避免犯一些常见的错误，这样你才能充分利用离开健身房的一天。
1.整天休息室
“你可能还去上一个20分钟的步行路程，跑跑腿什么的或者简单地站立更或起床时更经常移动全天增加你的非结构化运动，”她说。“或者你可以做一个快速的动态热身开始新的一天。[有]很多的选择，这里包括休闲活动。”
但要记住，关键是促进复苏，而不是燃烧卡路里。你不想给自己施加太多。优先化活动和运动的形式，这将让你感觉更有活力，而不是耗尽。
2.强烈的娱乐活动
一场即兴篮球比赛听起来像是一种非常好的积极的恢复活动——它可以是!但是在休息日，你最不想做的事情就是在你当地的公园里重现一场NBA比赛。
惠特尼说，不去健身房锻炼一天只做同样剧烈的运动不会给你的身体足够的时间来恢复正常。另外，在休息日过度运动不会帮助你在长跑中获得力量，甚至会让你受伤。
无论你能做多少与休息日作斗争，保持你的篮球或网球比赛低调和轻松。保持低心率，多喝水休息。
3.改变你平常的饮食
当你不去健身房的时候，吃一顿丰盛的晚餐变得更加诱人。虽然偶尔吃一顿舒适的晚餐或零食完全没有问题，但在你的恢复期太过彻底地改变你平常的饮食习惯可能是不明智的，惠特尼说。
惠特尼说，在你有更多空闲时间的休息日吃东西打发无聊也很常见。当然，当你感到饿的时候，你想要给你的身体补充能量，但是尽量避免无聊或压力大嚼太多了。
“如果你发现自己吃的无聊，而不是饥饿时，发现一些生产来取代它，像散步或致电一个朋友，”惠特尼建议。“更加了解你的饥饿线索和保存进食时，它是真正的饥饿，而不仅仅是无聊。”
此外，避免食用，是完全从你平时的饮食中膳食或小吃。毕竟，胃部不适是你想花你的恢复一天的最后方式。
4.忘了水合物
你离开健身房的日子是专注于恢复的时间，喝足够的水是其中的一个重要部分，惠特尼说。虽然你想每天都适当地补充水分，但你很容易忘记没有锻炼和出汗的日子。
需水量因人而异，这取决于多种因素，包括出汗量、居住地点和使用卫生间的频率。据英国《每日邮报》报道，一般来说，男性每天至少需要喝3.7升水，而女性每天至少需要喝2.7升水梅奥诊所。
5.吃得太少
惠特尼说，在你不锻炼的日子里，饥饿感减弱并不罕见。毕竟，流汗时你并没有燃烧任何卡路里，所以你可能会觉得你的身体一天不需要那么多。但这里的关键是听从你的饥饿信号，因为你的身体仍然需要燃料来帮助恢复。
“你的身体需要休息日一个均衡的饮食和充足的热量，以促进恢复，让你的肌肉生长，”惠特尼说。“你的表现会出现在您休息日吃足够的热量，而不是限制你的总摄入量得到提高。”
尽管卡路里消耗较低，你还是想让你的卡路里摄入量接近你休息日的标准。这将有助于保证你为第二天的锻炼做好准备。