想提高你的深蹲吗?试试这个10分钟脚踝活动例行程序

你可能已经知道虚弱的膝盖或紧绷的臀部会阻碍你达到完美的蹲．但是僵硬的脚踝也会破坏你的下蹲目标。

这是真的。有限的的活动范围根据2015年3月的一项研究，脚踝(以及臀部和膝盖)会影响你的下蹲深度人类动力学杂志．

如果在做深蹲时你的脚跟离开地面，或者当你接近底部时你感觉你向后摔倒，你的脚踝可能缺乏灵活性，说马特,二者,共同创造者超出了运动．

幸运的是，有一个简单的方法可以解决蹲着的问题。“踝关节活动[锻炼]可以提高你蹲姿的活动范围，帮助你坐得更低，给你一个更强大的支撑基础，减少对膝盖的压力，”程说。

由程设计，这个移动程序需要一个泡沫辊和阻力带，以帮助伸展和加强僵硬的脚踝，并提高你的蹲下游戏到下一个水平。