一夜燕麦是轻松享用早餐在工作日。您可以立即混合大批混合，让混合物坐在冰箱中冷却，以便早晨吃饭。
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准备过夜燕麦不仅可以节省您在厨房里的时间，而且还保证了一顿健康，简单的饭菜会为您带来助长。一夜燕麦的成本效益不佳，这并没有什么伤害。
尽管早餐可能不再重要比一天中的其他餐点仍然值得投资。
根据2019年4月的一项研究，跳过早餐可能会对您的心脏健康产生负面影响美国心脏病学院杂志。在这种情况下，确定早餐的优先级意味着优先考虑您的健康。
燕麦用作营养的空白帆布，您可以使用自己喜欢的口味来爵士乐，可以将额外的蛋白质，良好的脂肪和纤维加倍。通过包括营养丰富的混合物，您将提高饱腹感并使您的饥饿状况保持束缚直至午餐时间。
如果您想尝试过夜燕麦快速美味的早餐甚至作为小吃，这里有20种食谱，所有食谱都健康且无忧。
1.传统的过夜燕麦
- 卡路里：230
- 蛋白质：7克
这种简单的夜间燕麦食谱使用了卷曲的燕麦和杏仁奶，因此不含素食和乳制品。加入您喜欢的任何浇头，例如坚果黄油，chia籽，浆果或香蕉。
您将在前一天晚上准备一切，早上来，早餐就像打开冰箱一样容易。
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2.桃子和过夜燕麦
- 卡路里：364
- 蛋白质：23克
这种果味过夜的燕麦食谱具有甜美和香料的巨大平衡。
另外，它的蛋白质尤其高，因为它包括蛋白质粉，因此您可以保持更长的时间。肉桂增加了一个不错的踢脚，并且可能会降低糖尿病和心脏病的风险，因为美国农业部建议。
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3.隔夜Chia燕麦
- 卡路里：376
- 蛋白质：16克
Chia种子富含纤维，以促进更好的肠道健康，并填充您更长的时间以及Omega 3。根据2019年6月的研究营养。
枫糖浆增加了自然甜味。
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4. PB和香蕉过夜燕麦
- 卡路里：305
- 蛋白质：9克
花生酱和香蕉是经典的组合，从营养上讲，它们在这夜燕麦食谱中提供充足的蛋白质，健康的脂肪和纤维。
用无麸质燕麦制成，对于那些不耐受或过敏的人来说，这是一个不错的选择。这是一个重要的食谱技巧：真正起作用花生酱并彻底混合，这样您就可以在每种叮咬中都能获得这种坚果味。
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5.隔夜苹果派蛋白质燕麦
- 卡路里：365
- 蛋白质：24克
苹果派的味道很美味，但与标准版本不同，这种食谱的糖和未精制的碳水化合物不高。
取而代之的是，这种过夜的燕麦食谱拥有您渴望的所有口味，但脂肪，蛋白质和纤维更高。使用老式燕麦，无麸质或常规。
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6.隔夜香草，草莓和无花果燕麦冻糕
- 卡路里：311
- 蛋白质：13克
无花果和草莓在这种高蛋白过夜燕麦食谱中很好地融合在一起，只需五分钟即可准备。
根据2017年11月的一项研究营养。与普通的希腊酸奶一起服用肠道健康的益生菌，并减少糖。
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7.隔夜的桃红色燕麦片
- 卡路里：489
- 蛋白质：24克
桃子含有高纤维（不过请确保包括皮肤！），并与香草酸奶，燕麦和蜂蜜搭配时味道鲜美。
这款带有酸奶食谱的过夜燕麦每份糖和碳水化合物的含量更高，但是一份为两杯，因此您始终可以将部分尺寸切成薄片以减少。或者抛弃蜂蜜或覆盆子果酱，而是享受桃子的自然甜味。
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8.隔夜苹果派燕麦冻糕
- 卡路里：327
- 蛋白质：9克
苹果含有果胶，一种纤维，可改善消化并保持肠道和免疫系统的健康，如2020年9月的一项研究所示实验和分子医学。
用肉桂和生姜调味，以获得一些热量和抗炎作用。
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9.隔夜草莓和桃燕麦冻糕
- 卡路里：357
- 蛋白质：12克
草莓含量高纤维和维生素C，其摊位可以使您的免疫系统受益。
将水果和燕麦分层在梅森罐子里，这使您可以随时随地吃早餐。如果您想保留这种草莓过夜的燕麦食谱素食主义者，请放弃准备工作中建议的蜂蜜，然后选择龙舌兰或枫糖浆。
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10.隔夜草莓和奶油燕麦片
- 卡路里：318
- 蛋白质：20克
这款奶油状，浓郁的夜间燕麦味最冷，并且蛋白质超过蛋白质，直到午餐为止，这使其成为健康的过夜燕麦食谱，以减轻体重。
另外，还有希腊酸奶，其中包含益生菌。如2019年3月的一项研究所示，益生菌可以使您的肠道健康和免疫力保持营养和代谢年鉴。
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11.过夜可可和香草燕麦冻糕
- 卡路里：343
- 蛋白质：9克
对于那些早上渴望甜蜜的人来说，这是一个很好的早餐选择。香蕉，酸奶和蜂蜜的结合提供了一种营养丰富的美味味，这是挑剔的味道。
要降低糖和甜度因子，请省略蜂蜜。
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12.隔夜蓝莓，香蕉和橙色燕麦冻糕
- 卡路里：396
- 蛋白质：9克
根据塔夫茨大学的一项大型研究，蓝莓提供丰富的纤维和抗氧化剂，但随着年龄的增长，它们也可以改善认知和降低阿尔茨海默氏症和痴呆症的风险。美国临床营养杂志。
要添加更多蛋白质，请在顶部撒上螺母和种子，例如滑动的杏仁和大麻或Chia种子。
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13.隔夜可可和覆盆子黑麦冻糕
- 卡路里：409
- 蛋白质：12克
黑麦片是纤维的重要来源，这款夜间燕麦冻冻疗法每份有10克。
可可和覆盆子的组合使其感觉nt废又甜美，但实际上含有可可粉中的心脏健康抗氧化剂，以及酸奶的蛋白质。使用普通的酸奶降低糖，并使其获得希腊语，以获得益生菌的奖励。
得到隔夜可可和覆盆子黑麦冻冻食谱和营养信息在这里。
14.花生酱过夜燕麦（只有5种成分！）
- 卡路里：452
- 蛋白质：14.6克
这夜燕麦素食早餐包括草莓作为浇头，用于一拳维生素C和亮度。
您可能需要通过将食谱翻倍或翻倍就可以进行大批批量。它将在冰箱中停留2至3天，因此这是一个好的餐费选择。
得到花生酱过夜燕麦食谱和简约贝克的营养信息。
15.过夜的热带水果和藜麦冻糕
- 卡路里：215
- 蛋白质：5克
藜麦在这种热带冻糕中取代燕麦，但您可以使用任何手头上的谷物。
藜麦出于许多原因而成为一个很好的选择：这是一种无麸质谷物，实际上是一种完整的蛋白质，蛋白质的蛋白质比许多其他谷物都高。食物。
得到隔夜热带水果和藜麦冻糕食谱和营养信息在这里。
16.果实果实过夜燕麦
- 卡路里：343
- 蛋白质：10克
借助燕麦和奇亚种子，这种基本的夜间燕麦食谱厚且纤维较高，总计13克，这将使您非常满足。
果实在底部是一个有趣的转折 - 您可以用勺子挖掘到它到达，或者在准备进食时将其混合在一起。草莓在此食谱中效果很好，如果需要，您可以将其全部涂上螺母黄油，以获得额外的蛋白质和脂肪。
得到底部的燕麦燕麦食谱上的水果以及来自甜豌豆和藏红花的营养信息。
17.隔夜钢切燕麦
- 卡路里：193
- 蛋白质：7克
如果您有额外的时间，请准备此隔夜钢燕麦食谱。钢丝燕麦具有良好的，耐嚼和浓稠的质地，而不是滚动的燕麦，燕麦又柔软。这个纯素食的四个成分配方很简单，它的口味甚至可以使您获得实验性。
得到隔夜钢切燕麦食谱以及来自甜豌豆和藏红花的营养信息。
18.草莓花生酱过夜燕麦
- 卡路里：404
- 蛋白质：20克
花生酱和草莓是一个充满活力的二人组，这种夜间燕麦早餐是奶油和营养丰富的：纤维，蛋白质和心脏健康的脂肪含量高。
与普通的希腊酸奶相处以保持低糖并获得益生菌的增强支持您的肠道健康。
得到草莓花生酱过夜燕麦食谱和来自咸味的营养信息。
19. Berry Chia过夜燕麦
- 卡路里：516
- 蛋白质：14.8克
这种果味的chia种子过夜布丁食谱的纤维超高，含量高达26克，因此这些复杂的碳水化合物会让您保持饱食直至午餐时间。
与普通的希腊酸奶一起使用，以减少糖含量并受益于益生菌。您会发现水果和枫糖浆已经有足够的天然甜味。
得到贝里·奇亚（Berry Chia）过夜燕麦食谱以及百胜Pinch的营养信息。
20.古燕麦古燕麦
- 卡路里：207
- 蛋白质：8克
低碳水化合物，低糖和无谷物，这种古早餐非常适合古饮食或酮饮食中的早餐，以及那些希望观看碳水化合物和糖摄入量的人。
要增加蛋白质，请加入一团坚果黄油或普通的希腊酸奶或撒上切碎的坚果和种子，例如杏仁，核桃或开心果。
得到古燕麦食谱以及来自批发商的营养信息。