10肠的健康早餐食谱能帮助你拉

不完全是最有吸引力的话题,但事实是,我们都需要便便。如果我们的饮食不平衡,有一个排便看起来相当的挑战,甚至会引起不适。

“平均而言,一个人应该从一天一次,两次便便,虽然可以正常三每天排便,”朱,RD, LDN的营养发生,说。事实上,吃富含纤维和保湿食物,如豆类、水果和蔬菜和粗粮可以支持健康的消化经常出差去洗手间,她补充说。

益生菌也与更好的消化。研究表明,益生菌可以增加消化酶的活动,这有助于更好地分解蛋白质。“他们可以在酸奶和其他发酵食品,以及膳食补充剂,”米娅Syn, RDN,说。

所以如果你便秘或者只是想办法获得更多健康的纤维成你的饮食,我们搜集了dietitian-approved高纤维早餐食谱,可以帮助您的系统将早上的第一件事。

• 409卡路里
• 7克的纤维

“大量的燕麦片可溶性纤维负责帮助保持排便软,”朱说。总体而言,你会得到每份7克纤维,这是近四分之一的成人每日推荐25 - 30克,在这种便秘的早饭。小红莓和苹果支持健康的消化,但一定要保持皮纤维的好处最大化。

• 181卡路里
• 9克的纤维

一份这布丁会给你9克纤维和5克的蛋白质,这肯定会让你满意,直到午饭时间。”芡欧鼠尾草种子可溶性纤维和不溶性,”朱说。她还指出,他们非常保湿,“这可以帮助软化大便,使他们更容易通过。”

• 179卡路里
• 5克纤维

香蕉、亚麻籽和梅干就像一个连环式纤维在这些容易做酒吧。“一汤匙亚麻籽有大约3克可溶性纤维,”朱说。所以随时提高亚麻的数量在这个配方。尽管熟透的香蕉增加酒吧的甜味,朱镕基说,绿色,生版本就像可溶性纤维,帮助缓解便秘。

• 422卡路里
• 9克的纤维

“黑豆和其他豆类或豆类是伟大的高纤维的选择,”朱说。“豆子还有果胶是一种可溶性纤维,能帮助我们保持更长时间地保持大便软。”Pairing avocado with high-fiber fruits and vegetables helps create a smoother bowel movement, so enjoy this breakfast burrito with a side of fruits and veggies to get your system going.

• 419卡路里
• 12克的纤维

画眉草是一个伟大的无谷蛋白膳食纤维的来源。“富含纤维的食物,如亚麻籽、石榴、香蕉和甜菜帮助总纤维每份在这个配方,”朱说。每碗12克纤维,你打一半日常目标只有一顿饭。“一定要每天喝大量的水,以防止便秘,”朱说。

• 390卡路里
• 7.5克的纤维

隔夜燕麦是迄今为止最简单的早餐的选择之一,因为你可以事先准备他们晚上。“香蕉、燕麦和芡欧鼠尾草种子是纤维的良好来源,”这将帮助你去二号更快,Syn说。

• 487卡路里
• 11克的纤维

是的,你完全可以早饭吃炸玉米饼。这道菜充满富含纤维的食物,有助于消化,如豆类、卷心菜和鳄梨。“选择全麦玉米饼代替玉米晒干会提高这个食谱更多的纤维,“Syn说。

• 298卡路里
• 7克的纤维

冰沙是一个伟大的早餐选择如果你。添加草莓和香蕉富含纤维的sip。每个草莓和香蕉有大约三到四克纤维。“还有,希腊酸奶添加了一个剂量的益生菌也支持消化和规律性,“Syn说。

• 202卡路里
• 7克的纤维

虽然小,芡欧鼠尾草种子非常营养,每一盎司的10克纤维。所有你要做的就是酸奶加芡欧鼠尾草种子,等待他们凝胶。“增加纤维的这顿饭,顶级芡欧鼠尾草种子与草莓布丁,“Syn建议。

• 473卡路里
• 9克的纤维

如果你想提高赌注普通酸奶和格兰诺拉麦片,加上苹果和酸果蔓的果实。根据Syn,纤维的良好来源,苹果提供4.4克纤维和酸果蔓的果实有2.3克。“格兰诺拉麦片增加了额外的纤维如果用全谷类,如燕麦、荞麦、”她补充道。