无论你吃糖浆湿透，闷死在花生酱或覆盖在新鲜的水果，这个经典的早餐食品是一定要连转grumpiest的早餐的客人到早起的鸟儿。
与所有含糖的早餐食品，煎饼可以离开你有点饿了过来上午的感觉。但是，当你收拾你的煎饼美味的蛋白质(也许还有一些健康的脂肪)，它们肯定会让你远离零食柜。
给这些蛋白煎饼食谱为周日上午式早餐，不会破坏你的饮食健康，目标一展身手。
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1.提拉米苏蛋白煎饼香蕉蒙砂膏
- 热量：488
- 蛋白：31克
甜点吃早餐吗?标志我们!这款提拉米苏煎饼的味道就像一种美食，但却含有大量的缓解饥饿感的蛋白质和不饱和脂肪——这两种大量营养素会让你的身体缓慢消化，让你有饱腹感梅奥诊所。
为了做这些堆叠，你将1/4杯的冷啤酒混合到面糊中，以增加风味和能量。如果你想限制你的咖啡因，尽管用无咖啡因咖啡代替吧。
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2.干酪蛋白煎饼
- 热量：306
- 蛋白：25克
这些煎饼会给你带来活力，让你远离饥饿，只需要准备五种原料。多亏了松软干酪的基础，这个食谱不仅是蛋白质的好来源，也是钙的好来源。
奶制品是钙的重要来源，营养，有助于支持骨骼和肌肉的健康，根据国立卫生研究院(NIH)。
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3.草莓蛋白煎饼
- 热量：326
- 蛋白：34克
这些煎饼中的大部分蛋白质来自于蛋白和蛋白粉，这使蛋白质含量达到惊人的34克。这些堆叠的顶部是一种厚实的自制草莓酱，不需要糖浆。
这个食谱还需要1/3杯燕麦，其中添加镁，铁，纤维，维生素B和维生素E到你的早餐全谷物理事会。
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4.菠菜咸味，番茄和山羊乳酪煎饼
- 热量：395
- 蛋白：24克
如果你是不喜欢吃甜早餐食物，这些美味的菠菜填充物是混合食物和蔬菜的好方法。
在面糊中加入一杯小菠菜，这些煎饼将帮助你在第一餐中获得一些维生素a和C。你可能知道维生素C的免疫功能，但它也是一种抗氧化剂，你的身体使用它来保护自己免受自由基，如污染或烟草烟雾美国国家医学图书馆。
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5.麻蛋白煎饼
- 热量：444
- 蛋白：26克
这个食谱检查了所有最好的早餐盒:高蛋白质，高健康脂肪和高纤维。一份这样的麻类薄饼含有大约12克的纤维，这相当于你每天建议摄入量的一大块。
光纤是一种必需的营养素，有助于保持你的消化规律，促进饱足感 - 但大多数美国人没有得到足够的。（理想情况下，妇女应得到约25克男子是38天克，根据梅奥诊所。）这种缓慢消化的碳水化合物，也有利于控制血糖水平，甚至可以降低胆固醇水平。
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6.花生酱蛋白煎饼
- 热量：207
- 蛋白：21克
奶酪，蛋清和渴望破碎花生酱意味着这些煎饼是蛋白质的食谱。除了标准的花生酱，这种配方要求擦粉，这有助于保持总脂肪和热量低。
如果你从来没有尝试过的粉末状的花生酱，看看它在当地的杂货店或者捡罐子上Amazon.com。
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7.无麸质椰子银元蛋白煎饼
- 热量：489
- 蛋白：26克
如果你跟随无麸质饮食，你可以放心地把这些添加到你的早餐菜单上。这些银元蛋白煎饼的所有成分都是天然无谷蛋白的，但你还是要仔细检查标签。
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