这个多才多艺的古代粮食是完美的除了你最喜欢的早餐碗,因为它可以为甜,好吃的,热的或冷的。填充甚至比燕麦片,由于其纹理和纤维含量。
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“Farro是一种古老的小麦坚果风味和耐嚼的一致性,这使得它非常丰盛,”说弗朗西斯Largeman-Roth, RDN、营养专家和作家果汁和果汁:预防治疗的厨房。”这是高纤维,蛋白质和矿物质锌和镁。”
Farro也快速准备和易于储存,使进餐时间很多简单。尝试这粮食公平与这五个farro早餐碗食谱。
如何让Farro早餐碗
做一碗farro早餐很简单。你可以即时farro提前方便早餐一周。
一碗farro早餐,你需要大约1/4杯干farro,使得大约1/2杯煮熟的farro鲍勃的红磨坊。
甜或美味的早餐成分低于之间选择,你会有一个营养的早餐。
美味的食材
- 鸡蛋(风格)
- 土耳其的熏肉或香肠
- 切洋葱
- 切碎的绿叶蔬菜,如菠菜和甘蓝
- 蕃茄丁或事前准备的萨尔萨舞
- 鳄梨丁
- 切碎的坚果和种子
- 柠檬或酸橙汁
- 希腊酸奶
- 坚果牛奶
- 整个浆果
- 石榴内核
- 切碎的坚果和种子
- 切水果,如香蕉、苹果和桃子
- 希腊酸奶
- 坚果黄油
- 枫糖浆或蜂蜜(脱硫)
- 香料如肉桂、肉豆蔻和小豆蔻
- 坚果牛奶(可以获得更加一致性)整个浆果
甜蜜的成分
- 坚果牛奶(可以获得更加一致性)
- 石榴内核
- 切碎的坚果和种子
- 切水果,如香蕉、苹果和桃子
- 希腊酸奶
- 坚果黄油
- 枫糖浆或蜂蜜
- 香料如肉桂、肉豆蔻和小豆蔻
如何烹饪早餐Farro
自己做farro早餐碗,遵循这些指令:
- 在烹饪之前总是冲洗farro。你还可以烤面包farro再用另外一锅添加坚果的味道。
- 一锅盐水(足以弥补farro)煮沸,然后加入farro。如果你做一个甜蜜的食谱,你也可以做饭你farro牛奶或牛奶替代像杏仁牛奶,这将可以给它一个浓郁的口感。
- 等到液体沸腾,然后降低热量。
- 炖farro发现,搅拌直到软,大约20到40分钟。farro烹饪时间将取决于你使用整个farro或珍珠farro,首先如果你浸泡farro。
- 一旦它软化你所需的材质、应变farro即可食用,或储存在一个密封的容器中。
提示
熟farro可以持续在一个密封的容器在冰箱里3到4天或冰箱里长达2个月,每鲍勃的红磨坊。
5 Farro充满营养的早餐食谱
1。地中海地区Farro早餐碗
- 热量:644年
- 纤维:8克
- 蛋白质:41克
纤维是一种美味营养,有助于保持血糖水平的稳定,Largeman-Roth说。美味的早晨开始,高纤维配方有助于调节血糖,上午你对糖的需求。
而燕麦的柔软的质地使美味组合一个挑战,farro提供更强硬,耐嚼的质地和坚果的味道,是一个伟大的早晨谷物,Largeman-Roth说。
“Farro真的拥有它的形状和当它变得温柔总是很美味的,所以它变得软不像燕麦,”她说。”,但这就是为什么大制作一批大然后整个星期以不同的方式使用它。”
得到了地中海Farro早餐碗配方和营养信息来自于露露柠檬。
2。美味Farro与烧焦的蔬菜
- 卡路里:260
- 纤维:6克
- 蛋白质:10克
这farro早餐食谱并不是典型的早餐,但这是一个很好的方法在几份蔬菜和美味纤维进入你的早晨。
Farro确实提供了一些蛋白质,但是您可以将额外的煎蛋到碗踢,Largeman-Roth建议。配上这道菜的6克纤维,添加一些额外的蛋白质将帮助您充分感受到早餐后。
得到了美味Farro和烧焦的蔬菜配方和营养信息。
3所示。美味的哈里撒Farro早餐碗
- 热量:396年
- 纤维:8克
- 蛋白质:15克
这美味的早餐碗特色farro为基础包括一个剂量的蔬菜和蛋白质纠正你的一天开始。这道菜功能略甜的冬南瓜和鲜味调味品的蘑菇,所有上加个荷包蛋和愉快而简单的辣哈里撒下毛毛雨酸奶酱。
得到了美味的哈里撒Farro早餐碗从卡拉莱登营养食谱和营养信息。
4所示。枫肉桂早餐Farro
- 热量:241年
- 纤维:8克
- 蛋白质:6克
顶部有草莓,香蕉和枫糖浆,这farro碗早上将满足任何甜食。虽然这丰盛的配方将提供一个很好的剂量的纤维,它有点低蛋白质比大多数早餐菜肴。
的蛋白质,可以加入你喜欢的蛋白粉或添加一些坚果黄油或希腊酸奶。
得到了枫肉桂Farro早餐食谱和营养信息从厨房的红颜知己。
5。南瓜早餐Farro碗
- 热量:338年
- 纤维:11克
- 蛋白质:28克
虽然最好称为秋天的味道,你可以享受一些南瓜全年,多亏了这个早餐食谱。结合farro,南瓜泥和蛋白粉,这碗提供了一个很好的平衡的营养素(脂肪,碳水化合物和蛋白质),保证你会觉得满整个上午。
对于一些额外的危机,可以这碗低糖自制燕麦或切碎的苹果。
得到了5分钟南瓜Farro碗早餐食谱从运行在真正的食物和营养信息。