如何打开草莓成6个健康早餐的盒子 - 所有在400个卡路里

在天上，浆果和早餐做的比赛一起去像熏肉和鸡蛋，奶酪和饼干，意大利面条和肉丸的，那么，你明白了吧。

草莓 - 可以说是最美味浆果一束 - 可以任意甜饭上午和添加的健康益处堆了。

富含维生素C和花青素类似化合物和鞣花酸抗氧化剂，草莓可以帮助你保持减少炎症和氧化应激的健康，莱斯利朗之万，RD，作者抗炎厨房食谱和整体健康营养的共同所有人，告诉LIVESTRONG.com。

草莓中还含有纤维，锰，钾和叶酸，并帮助你保持平衡血糖水平因为它们是低血糖的水果（即，他们不秒杀你的血糖，当你吃），这对于你的是伟大的减肥目标，朗之万说。

那么，你如何挑选完美浆果？对于草莓的甜蜜中，“寻深红色，完全成熟的浆果，说：”朗之万，增加了更深色调的花青素抗氧化化合物浓度越高。换句话说，最美味的浆果也最健康！

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准备让你早晨还甜呢？这六种早餐食谱 - 在下面400个卡路里时钟 - 将会把你所有的成熟的草莓很好地利用。

• 热量：364
• 蛋白：14克

这种巧克力饼干面团启发甜点兼作健康的早餐。

朗之万爱jazzing了高钙，富含蛋白质的希腊酸奶与抗氧化剂丰富的可可粉和乐趣浇头（彩虹洒一汤匙），所以你的早餐碗放纵的感觉，同时还检查了所有正确的营养盒。

同时多汁的草莓作为一个良好的适合你配菜，维生素C和钾爆裂。甚至添加更多的抗氧化剂，斧牛奶巧克力片获得较深的品种。

如果你是一个来回球的球迷，你很幸运。“这酸奶混合也将在冰棒模具冻好了冷冻治疗，”朗之万说。

• 热量：357个卡路里
• 蛋白：12克

非常适合忙碌的早晨，你不必动一根手指在上午享受这些便捷一夜之间燕麦。低脂肪和高蛋白质，在这桃色的热量冻糕是正确的目标为满足早餐。

碳水化合物在本罐子每克来自血糖稳定复杂多种，如草莓和全谷物，这也提供了高达10克灌装，肠健康纤维，朗之万说。

“这是纤维在一天一个女人的推荐量的近40％，”她补充道。这是特别好的消息，因为绝大多数的美国人 - 约95％的 - 不消耗纤维的每日建议量 - 40克的女性和38克的人 - 根据在一个2016年7月的文章美国杂志生活方式医学杂志。

对于光纤的一个额外的剂量和欧米加3脂肪酸，上面用嘉或地面亚麻籽你的冻糕，朗之万建议。

• 热量：263个卡路里
• 蛋白：3克

朗之万称此食谱“无烘烤健康的零食，早餐和甜点尽在其中。”

日期提供天然糖甜甜这个燕麦草莓吧。但是，以平衡从日期的糖含量，并保持丰满更长的时间，朗之万建议与蛋白质的一侧（如鸡蛋）这个配对或混合蛋白粉舀到基体混合物。

看着你的糖摄入量？“添加坚果或种子黄油几汤匙来代替某些日期将仍然允许它抱在了一起，同时减少一些糖分含量的，”朗之万说。

如果你有一个坚果过敏，分在向日葵或南瓜种子，将工作一样好，澳洲坚果，她补充道。

• 热量：326
• 蛋白：34克

这些蛋白质包装草莓煎饼是不是你的平均griddlecakes。

“提供每份34克蛋白质是在早餐时间惊人之举，”朗之万说，并指出这些填充煎饼是梦幻般的人在减肥计划和运动员想要建立或维持肌肉。

如果你想放了抗氧化剂的量，朗之万建议磨碎冻干草莓成粉，并将它们混合成面糊。

他们有同样多的维生素C的新鲜草莓和将一个漂亮的粉红色的色调添加到您的煎饼，她说。

• 热量：316个卡路里
• 蛋白：23克

用香蕉和草莓洋溢，这种饱腹冰沙包括了一系列的碳水化合物，蛋白质，纤维和脂肪的增压早餐或后锻炼小吃很好的平衡，朗之万说。

另外，它要归功于多酚与又多了一个强国阿萨伊粉。ICYDK，多酚是与保护您免受危险的自由基，抗氧化性能的植物为基础的微量营养素。

如果你的蔬菜摄入量是滞后的，你可以无缝地潜入一些到这个冰沙。添加一个温和的调味的蔬菜像花椰菜将多样化的冰沙的营养素成分，没有完全转化味道创建一个厚厚的，奶油的一致性。

• 热量：201
• 蛋白：9克

这好吃的面包掉期果酱新鲜的草莓在一个较低的白糖服食对PB和J.纤维蛋白的填充组合和芝麻和花生酱的脂肪提供所有你所需要的燃料，以保持饱满，直到吃午饭，朗之万说：

这种有益的早餐面包“还提供从全麦面包，草莓，复合碳水化合物的良好平衡”，这包的维生素C有力的拳头，保持你的免疫系统强，朗之万说。

为了获得更大的抗氧化剂，朗之万建议掀起了一些草莓鼠尾草籽酱。

简单地煮下来的新鲜草莓两杯，而且一旦他们降低，具有马铃薯捣碎器捣碎混合物。然后加入奇异子三汤匙，烹饪，直到增厚。