7瘦身黑客，可以帮助你吃更多的食物的热量少

WHO爱情坐到饭桌上，手里拿着叉子，面对香饽饽的一个很小很小的一部分？甚至凯撒沙拉的微不足道的一面呢？等待 - 在背景中的蟋蟀？

没有人愿意从一餐饿的感觉，可以用更小的部分发生走开。如果你在一个瘦身减肥，你还是应该让满足表，即使你可能不是100％的馅。但是，你的饱腹感一切都归结到你的成分和你的创造力。

如果你需要一些灵感的时候，不要再观望。我们收集了几个注册营养师提示给你吃更多的食物热量少的瘦 - 是的，你没看错：更多少。

酮，古，素食主义者，现在进食量也？我们还有多少饮食都不可能承诺的记忆？好了，饮食量不正是本身饮食 - 它更像是一个聪明的饮食策略。

卷吃涉及战略性选择是高表面积，但热量低的成分和食品中。幸运的是，许多大批量食品，如绿叶蔬菜，水果，蔬菜，瘦肉蛋白和单一成分的碳水化合物也含有丰富的维生素和营养物质。

“更多的量吃的食物可以帮助你感觉更满意，”邦妮托布 - 迪克斯，RDN，BetterThanDieting.com和作者的创造者说阅读它之前，你吃，使你离开标签表。

“关键不只是加入量，虽然，但也增加价值。很多营养丰富的食物，如水果和蔬菜的赏金，还含有丰富的纤维填充，”托布 - 迪克斯说。这种营养保持你的血糖保持稳定，帮助您保持您的餐后酒足饭饱好，根据营养和饮食学院。

交换你的一些更多的高热量的，高容量的选择低营养的食物是坚持一个伟大的方式你热量赤字或者只是吃更多的在你的一天。如果你需要一些饭准备灵感，认为这七个有用的黑客。

虽然偶尔的汉堡包从未伤害，红肉可以在脂肪，高热量。虽然部分替代你的红肉对于瘦肉蛋白（如家禽）始终是一个好主意，你也可以尝试换用蘑菇，燕麦片或豆腐日常肉类部分之一，建议神啊哈拉米略，RD。

“这些食品]都提供了纹理[如肉类]并可以轻松地在任何荤菜要创建的味道，”哈拉米略说。“他们会保持在菜的音量，而显著减少的热量。”

蘑菇或燕麦片混合半个碎牛肉部分是减少卡路里的摄入，同时保持你的汉堡的密度和大小的好方法。

是什么让冰沙果汁相比更填补？这一切都在密度。冰沙保留植物的纤维，使他们比一般的绿汁更令人满足的，根据华盛顿大学。但冰沙通常也具有增稠成分混合，像希腊酸奶，花生酱或冰冻香蕉，给饮料多卷。

我们都喜欢花生酱的几勺在我们的冰沙，但坚果黄油可以卡路里包不做出过贡献量。为了保持健康的脂肪在你的冰沙，可以考虑换一个匙果仁酱的一些花椰菜，建议玛丽安沃尔什，RD沃尔什营养咨询的所有者。

您也可以将您的冷冻香蕉冷冻cauli一杯。香蕉是肯定是健康的水果，但将相当多的糖分和碳水化合物的添加到您的饮料，沃尔什说。切你平时香蕉服务于一半，并用菜花掉，让您的冰沙或阿萨伊一碗奶油但在糖低。

吃一碗菜花炒饭或者zoodles可能不会离开你完全满足。但是，这些基于蔬菜的替代品可以派上用场，如果要修剪你的膳食的整体热量。

相反，交换所有的米饭或面食和蔬菜，去一半一半的，哈拉米略说。混合西葫芦面条放入您的面条或米饭菜花到您的烩饭可以帮助您钵满住宿，同时最大限度地降低整体的热量，保持菜的味道/纹理。

添加蔬菜也将增加你一顿，说哈拉米略，其精制面食和米饭通常不提供的整体纤维。这是一件好事，因为增加纤维将让你充分更长的时间。

麦片是一个受欢迎的早餐食品，因为谷物就像是一张空白的画布，与几乎任何成分添加到碗里搅拌好（是的，甚至可口的燕麦片是一个东西）。

对于所有的阳性麦片所提供的，它也有一个缺点：它的蛋白质含量低。尽管大多数美国人获得丰富的蛋白质，每天（如上所述），你可能想空间你的摄入量平均分配到你的膳食，如营养是极好的全天维持饱腹感，根据梅奥诊所。

蛋白是一个很好的，低热量的方法，蛋白质和卷添加到你的菜，哈拉米略说。尽量减少你的燕麦片部分和煮鸡蛋清代替燕麦。当他们升温，白人将蓬松起来，给你更多的表面积。此外，他们几乎无味的，这意味着你可以甜蜜为你的燕麦片，也没有任何eggy味道。

燕麦片是不是可以用蛋清膨胀，但唯一的菜。您也可以将它们添加到大米的奶油或鸡蛋换一个与蛋清你的两个鸡蛋的煎蛋卷，以降低热量增加，但总体规模。

吃蔬菜为主的汤你吃饭是另一种方式来增加您的餐后饱胀，同时带来了你的总热量，哈拉米略说。交换你的一些碳水化合物或肉用营养丰富蔬菜汤可以给你一顿填充纤维的提升。另外，温水将填补你的胃，让你感觉更水润。

饭前喝汤更频繁，甚至与肥胖的风险降低有关，根据发表在2013年9月的研究PLOS一。先前的2008年11月发表的研究中食欲甚至发现，饭前喝汤可以帮助降低总热量的摄入。

但当然，这些方法不是一成不变的。虽然他们可能对一些工作，别人可能看不到相同的结果。然而，有一个在加入vitamin-和营养丰富，纤维填充的蔬菜汤给你一周的菜单没有坏处。

见过一个沙拉这在某种程度上比汉堡更热？敷料可能是罪魁祸首。沙拉酱可以在脂肪和卡路里很高，但不给你一顿难有作为营养或表面积。

但是，这并不意味着你必须放弃你最喜欢的沙拉酱完全。相反，混合你去到一个低热量醋敷料的一半份量，像黑醋，苹果醋或红酒醋，托布 - 迪克斯说。这将使你顿饭下来的热量，但会保持你的沙拉韵味十足。

这已经不是什么秘密，酸菜是一种营养厂房。酸菜是维生素C，维生素K和纤维的重要来源，根据营养和饮食学院。但德国传统发酵食品也与肠道友好的利益相关，由于其益生菌含量。

酸菜是热量也非常低，包装上每杯只有27卡路里的热量，使其成为一个伟大摘心到几乎任何食物。在塔科夜晚，换一些酸菜或堆放一些腌制蔬菜的你的碎牛肉部分的上烤土豆，而不是酸奶，哈拉米略建议。这将增加量和养分，同时减少一些热量是从你的菜。