12简单，美味燕麦粥食谱一天的任何时间

燕麦片是早餐主食很容易理解为什么全麦成为粉丝的最爱。它检查所有的盒子：负担得起，营养丰富，用途广泛。一碗自制燕麦片的价格不到一美元，可以提供健康的亲心可溶性纤维。

但是关于燕麦片是最方便的特征之一是其微妙的味道。燕麦可以被纳入，并与许多其他食物突破，从如新鲜水果，坚果黄油和蜂蜜，像蔬菜，鸡蛋，奶酪，肉类和药材美味的选择更甜的选项。享受这些美味的，创造性和安慰麦片碗随时随地 - 早餐和超越。

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豆子富含蛋白质，与燕麦搭配时，墨西哥风味的豆子尤其美味。这碗素食者认可的美味燕麦片不仅蛋白质含量高，还提供27克纤维，足以满足你一天的需求加州大学旧金山分校。

除了让你保持饱腹直到午餐，高纤维含量有助于促进健康消化，因为它慢慢通过你的肠道，根据营养与营养学学院。

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甜菜和山羊奶酪的经典美食二人，尤其是当作为沙拉。但你有没有过在燕麦这个组合？这将是你曾经有燕麦，得益于甜菜的最丰富多彩的碗。如果你是一个素食主义者，只需在地方的山羊奶酪用软素食主义者腰果奶酪。

甜菜根是一个伟大的素食，早上纳入到帮助全天与炎症作斗争。甜菜含有甜菜颜料，其是具有抗发炎的特性的抗氧化剂，根据刊登于2015年4月的研究营养物。

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与芳香新鲜迷迭香，韭菜“肉”蘑菇配对和小葱使这一美味的素食主义者碗难忘的每一滴水。它会比你曾经编写任何蘑菇汤这么多耐人寻味。

此碗不仅是高纤维，而且健康的，不饱和脂肪。不饱和脂肪来自蔬菜，坚果，种子和鱼，可以为你的心脏有益，根据哈佛健康出版。

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菠菜是有很多原因，包括其高维生素A的含量，这是免疫系统的健康，视力和繁殖的关键营养重地，根据美国国立卫生研究院（NIH）。但菠菜并不总是得到尽可能多的炒作其他一些时髦蔬菜（啊哈，羽衣甘蓝）。

不要让这些绿叶菜获得在洗牌丢失。在你的麦片咸服其保持蔬菜时尚。当希腊风情准备，用柠檬汁，大蒜，新鲜莳萝，羊奶酪和烤松子，它使一个腐朽的早餐。

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如果你渴望早餐香肠，挑选一个有机家禽香肠，而不是猪肉或牛肉品种，并保持你的份量不到2盎司。

这一切都为你做这个特殊的早午餐，值得配方。晒干的西红柿和辣椒片添加一些热情和辣味的菜。

羽衣甘蓝的慷慨服务可以帮助您满足蔬菜配额的一天。羽衣甘蓝是最营养丰富的蔬菜之一，并且是特别高的维生素K，这是调节血流量是至关重要的。你会在1杯获得每日推荐值的100％以上，根据NIH。

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你可能不会意识到你在吃燕麦片当你想出这个芳香的食谱。那是因为你的味蕾会迷恋这道钢切燕麦菜里的其他东西。胡萝卜、生姜、芫荽叶和淡淡的椰子油给人以世俗的灵感。

从胡萝卜中自然获得的大量β-胡萝卜素对你的健康特别有益。据国家卫生研究所称，半杯胡萝卜将提供超过每日推荐值100%的维生素A，这将有助于保持你的视力锐利。

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这些切好的燕麦片是用一种高度芳香的葱姜肉汤制成的，然后在上面放一个煮熟的鸡蛋、芝麻和更多的葱。这碗富含蛋白质和纤维，是完美的快速午餐或晚餐。

鸡蛋名声不好你的胆固醇，大多数人可以多吃一些无后顾之忧。此外，鸡蛋是精益蛋白质和锌一样重要营养素的良好来源。

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经典的意大利烹饪三重奏-西红柿、罗勒和马苏里拉-在燕麦片和沙拉、三明治、意大利面或披萨中一样令人愉悦。

尽管这道菜不含肉，但每道菜的蛋白质含量高达39克。根据2015年2月发表在《科学》杂志上的一项研究，大营养素对你体内的各种过程都至关重要，包括肌肉的形成，但蛋白质也能让你保持饱腹感在食品科学和技术发展趋势。

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如果你的时间紧迫，一个简单的方法来添加蛋白质的一餐是拿起一个旋转烤鸡从你当地的市场。喂-蛋白质在你指尖！去掉鸡皮，然后把鸡肉切碎或切成丁，你就有了一个瘦身，丰盛的配料，准备食谱行动。

这个食谱里的椰子奶是高在月桂酸，这可能有助于降低血压，并有助于提高高密度脂蛋白或“良好”胆固醇水平。

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下次你打算烧烤的时候，把蔬菜扔到烤架上，即使你不马上端上来。计划好的剩菜，特别是当他们是烤蔬菜，是相当多的用途，可以扔到任何菜-包括燕麦片！

这个配方也需要山羊奶酪，钙、镁、钾含量高。如果你对牛奶酪敏感，山羊奶酪可能是更好的消化系统替代品。一般来说，羊奶含有不同的蛋白质，所以耐受性更好。

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这灿烂，炖般的食谱将温暖你的内心和你的心脏与第一咬险胜。这美味的燕麦片是由印第安红豆和大米的启发，这是更容易做出。特别是如果你正在寻找一种蛋白质包装晚餐（或早餐或午餐），这是一个赢家。

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这种美味的麦片包含南瓜，葱，青豆和新鲜的薄荷叶，任何板提供可爱的春天的吸引力。相比于像土豆泥同样爽朗的两侧，这个配方是热量较轻，但仍包大量的味道。

在每杯只有170卡路里的热量，这燕麦使一个伟大的低卡路里的早餐或午餐。在只有每次服5克蛋白质，可能要增加一些瘦肉蛋白质（如鸡，火鸡或豆腐），以帮助你感觉多一点满足。

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