多吃减肥就像是赢得减肥彩票 - 这听起来几乎是好得是真实的。但是，当你看看食物你吃的热量密度，没准你完全可以减少卡路里的摄入，但增加更多的容量，以你的膳食。毕竟，谁不希望他们的更划算？
交换一些高热量的食物在你的饮食是营养卡路里较低，但较高的选项可以帮助你保持热量赤字，同时抵挡饥饿感（因为没有人喜欢抱怨胃）。下面就来了解上手。
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什么是卷在吃什么？
为了了解吃得多实际上是如何帮助你减肥的，你需要抛弃“更多的食物等于更多的卡路里”的心态，并开始思考质量你正在吃的食物。一旦你明白了这一点，大量进食就很简单了:用低卡路里、营养丰富的食物代替高卡路里的食物，多吃后者，Shena Jaramillo, RD他是一名注册营养师，也是“和平与营养”的创始人。
音量饮食是不是一个真正的饮食计划或方案，而是一种技术。简单地说，这个黑客涉及战略上具有大量的低热量食物打包你的饭。其结果是，你觉得饱，而减少热量。
大容量,首选的食物
蔬菜
吃得多而热量少的最简单的方法就是在你的膳食中加入大量的蔬菜。绿叶蔬菜含有较高的水和纤维比例的总热量，所以你可以每天吃几杯，而几乎不增加任何热量到你的饮食。例如，一杯芝麻菜的总热量不到20卡路里美国农业部，但可以增加你的餐盘，帮助你感到饱。其他绿叶蔬菜包括:
全谷类
Jaramillo说，把精制谷物(比如白面包)换成更健康的全谷物也可以增加你的饭量。全谷物不仅纤维含量高，还能提供更多的营养，如纤维、铁和镁。一些全谷物的选择包括:
精益蛋白质
与高脂肪蛋白质相比，低脂肪蛋白质的食物通常卡路里含量较低，可以大量食用。把红肉和全脂乳制品换成以下几种:
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如何吃卷有助于减肥
把低热量的食物换成高热量的食物通常意味着你会吃得更饱，卡路里更少，这最终会促进减肥。为了减肥，你需要创造一个卡路里赤字(当你消耗的卡路里比你消耗的多)梅奥诊所。
限制卡路里的饮食是困难的，因为它们会让你感到饥饿。吃更多的量可以让你更满足，更容易坚持你的饮食。
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进食量也可以增加你的膳食的整体营养价值，哈拉米略说。高的食物量，如绿叶蔬菜和粗粮，通常比低容量的选择，比如加工食品更有营养（认为：燕麦棒，饼干，薯片）。
Jaramillo说，你从大量食物中获得的一个关键营养是纤维。纤维不仅会增加餐后的饱腹感(也就是帮助你感到饱)，还可以促进减肥和膳食坚持，根据2019年10月的研究发表在营养学杂志。观察345个个人不同的饮食的影响后，研究人员发现，纤维是减肥的最万无一失的预测。
你应该考虑吃卷？
考虑到成交量的饮食是不是一步一步的日常饮食或方案，你可以使用这个技巧，只要你想添加填充密度用餐。但是，如果你经常发现自己深远的零食柜，选择更高容量的食物，是保持你的热量低，有助于支持减肥的好方法。由于这种日常饮食营养高应力全麦食品，几乎任何人都可以从注重数量和食品的质量效益，哈拉米略说。
然而，成交量的饮食还是需要一些规划，可以挑战对于那些繁忙的日程或严格的体能活动方案哈拉米略说。如果你是一个麦片吧上这去什么样的人，进食量将需要更多一些饭准备承诺比你通常给你的饭。
当你开始引入更多的饮食时，你可能会经历一些初始的肠胃不适，Jaramillo警告说。特别是如果你通常不吃太多的纤维，你会想要逐渐地引入这些纤维含量高的食物。
尽管这将需要一些更多的承诺，其中餐准备而言，吃多了大量的食物，如蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白，不仅可以帮助你在热量赤字停留更容易，但可以提供你的身体提供维生素和营养物质需要。让你的创造性。像脱缰的野马和试验增加更多的容量，以你的膳食。
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