计算卡路里是一种直接有效的减少体重的卡路里赤字的方法。你的身体需要特定数量的卡路里才能正常运转。
如果你的身体吸收了过多的卡路里，你的体重就会增加。相反地，通过减少你的卡路里摄入量，你可以创造一个卡路里赤字和减肥。为了弥补卡路里的不足，你的身体燃烧脂肪来获取能量。知道如何安全地减少卡路里是成功减肥的第一步。
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热量的赤字由进食少，移动更多或两者的组合创建。
第一步:卡路里赤字计算器
计算你的身体需要多少卡路里来维持你目前的体重。你的基础代谢率，通常被称为BMR，是测量你的身体在一天的休息中燃烧的卡路里的数量。男性的BMR公式如下:BMR = 66 +(6.23×体重磅数)+(12.7×身高英寸数)- 6.8×年龄年数)。女性的公式略有不同，如下:BMR = 655 +(4.35×体重/磅)+(4.7×身高/英寸)-(4.7×年龄/岁)BMI-calculator.net。
第2步：热量缺乏饮食
减少你每天的热量摄入你的BMR和你每天摄入之间创建一个热量缺乏饮食。更多的热量，你从你的BMR，较大的热量赤字，这意味着更多的减肥切割。医疗在线建议每天减少500卡路里的热量，每周减少1磅，或者每周减少2磅，减少1000卡路里。遵循这些原则来确定你每天的卡路里摄入量。例如，一个BMR为2000卡路里的人想要每周减一磅，就应该将每日卡路里摄入量减少到1500卡路里。
第三步:增加运动量
增加你的卡路里赤字与定期运动，以帮助创造卡路里赤字的体重减轻，如所述疾病控制和预防中心。在锻炼结束时，将你的手指放在喉咙的一侧，也就是颈动脉的位置，来测量你的心率。为了找到你通过锻炼消耗的卡路里，使用计算器和适当的方程式:男性:[(-55.0969 +。心率每分钟6309次+(。438×重量(磅)+(。2017 x age in years)] / 4.184; or females: [(-20.4022 + (.4472 x heart rate in beats per minute) + (.278 x weight in pounds) + (.074 x age in years)] / 4.184.
把你的成绩乘以你锻炼的分钟数。将总卡路里数加到你的BMR中，计算出你每天的总卡路里摄入量。例如:一个BMR为2000卡路里的人，通过运动消耗了300卡路里，每周减重目标为1磅，每日热量限额为1800卡路里(2000 - 500 + 300)。
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在运动中使用心率监测器来评估你的心率。