我们都有过这样的经历:你下班回家，筋疲力尽，却发现一块吃了一半的奶酪，一块坚硬的冷冻鸡胸肉和一袋半湿的蔬菜，你本来打算上周就吃的。今晚可能不会有自制晚餐。一次。
但是你的钱包(和你的腰围)也厌倦了叫外卖。那么，一个时间紧张、饥肠辘辘的战士该怎么办呢?
“在时间紧迫的情况下吃一顿有营养的饭和在送餐应用上放纵自己是有区别的。”Moe Schlachter, RD, CDE和代言人营养和饮食的德州学院，告诉LIVESTRONG.com。
无论你的饮食、预算或健康目标是什么，饭前准备都能让你更容易地坚持你的饮食计划，甚至帮你省下几块钱。谈论双赢!这里是如何开始。
餐准备101
花了几个小时在厨房周末听起来压倒起初不引人注意，但是越来越餐准备的窍门是值得的 - 比你想象的要容易得多。这一切都归结为四个简单的步骤：
- 设置多少，你可以准备的食物现实的目标。
- 选择一天准备你的食物并坚持下去。(我们最喜欢星期天。)
- 根据你喜欢的食物和你的饮食需求来选择一周的三餐。
- 确保你已经有了合适的工具。
学习如何像专业人士一样准备饭菜循序渐进的指导。
你需要什么
在你去杂货店购物之前，你需要收集一些厨房必需品来简化你的准备时间。高效的批量烹饪需要一些基本的厨房工具，包括(合适的)砧板、刀具和搅拌碗，以及高质量的用具，如慢炖锅和食品加工机。
这些13个厨房用具准备饭菜轻而易举。
如何选择最好的容器
你煮的饭菜后，是时候收拾他们的东西，将维持其新鲜度，并保持泄漏在海湾。但随着集装箱的装载可供选择，你怎么知道买哪个？
首先从一个塑料或玻璃万用箱开始，有各种大小和密封盖子。如果你使用的是轻质塑料，确保你的容器是轻质的不含化学物质，使用安全：检查位于三角形内的容器的底部的树脂识别码（RIC），并选择用数字标记1，2，4或5选择了玻璃容器？你要知道如何寻找购买者时，太。
探索饭准备容器，使您的食物既安全又新鲜更长的时间。
如何准备早餐
“早晨是忙碌的，但也有许多食物，你可以提前预习，以确保你吃一个健康，营养均衡的早餐你走出大门之前，”杰西卡·莱文森RDN的作者52周膳食计划告诉LIVESTRONG.com。
营养丰富的选秀权包括丰盛的绿色冰沙，低碳水化合物乳蛋饼制作的有菜花地壳和方式让你充满了对午餐的四成分煎饼。此外，他们非常便携，这样你就可以抓住他们，走了。
开始你的一天一顿早餐预学习使用这些专家支持的技巧和美味的食谱。
轻松准备午餐
午餐时间一到，不要屈服于自动售货机的零食和休息室里的甜甜圈，提前准备好你的餐点，避免破坏你健康饮食的胜利。准备午餐不仅可以帮助你避免求助空热量，但它也可以节省您的时间和金钱，以及减少与决定吃什么，或通过制作饭菜冲带来的压力。
找出如何准备一顿午餐让工作日更简单、更健康、更便宜。
晚餐吃什么?
如果你养成一个聪明的用餐前准备习惯，你就再也不用为回答那个可怕的问题而苦苦挣扎了。首先储备一些主食，你可以用来做很多菜，比如全谷物、蔬菜、瘦肉、番茄酱和低钠汤。然后，在周末抽出几个小时来做饭。提前做饭能让你坐下来享受一顿营养晚餐，而你最不想做的事情就是在厨房里多花点时间。我们在计数。
这些健康又美味的晚餐的想法非常适合提前准备。
是的，你也应该准备零食
零食弥补了大多数人的日常卡路里近四分之一，根据在一个2016年1月报告杂志营养和饮食的学院- 这就是为什么你应该总是手头上有健康的吃。
因为很多快餐都是经过高度加工的，含有大量的添加糖和防腐剂，所以你要提前把零食打包好，这样当你饿的时候就能吃到健康的东西。另外，午间小酌是确保你检查所有宏框的好方法。“利用吃零食的时间来填补你的营养不足，”杰基Newgent, RDN告诉LIVESTRONG.com。“如果你在早餐时没有足够的纤维，确保以后要选择富含纤维的零食中的一天。”
学习怎样战略小吃值预可以帮助你做出全天更好的食物选择。
